Já estou no treino há 1 mês e 3 semanas. Já treinei antes por 2 anos, porém tive que parar para estudar. Estou com dúvidas de se treinar 3 músculos, no caso do treino A e B, irei demorar mais para ter hipertrofia significativa. E gostaria de opiniões CONSTRUTIVAS a respeito dos exercícios que estou usando para o meu treino.
Idade: 21anos
Altura: 1,75 m
Peso: 73 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
*Faço abdominal na segunda, quarta e sexta-feira.
TREINO ABCAB ( Estou fazendo assim: Segunda - treino A / Terça - treino B / Quarta - treino C / Quinta - Treino A / Sexta - Treino B / Segunda inicio com treino A de novo.)
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TREINO A: PEITO/TRÍCEPS/OMBRO
3X10 - SUPINO RETO.
3X10 - SUPINO INCLINADO COM HALTER.
3X10 - SUPINO DECLINADO COM HALTER.
3X10 - TRÍCEPS PULLEY.
3X10 - TRÍCEPS TESTA(COM BARRA W).
3X10 - DESENVOLVIMENTO COM HALTER.
3X10 - LEVANTAMENTO DE HALTERES FIXOS (SENTADO - OMBRO POSTERIOR)
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Treino B: COSTA/BÍCEPS/TRAPÉZIO
3 x 10 - PUXADA NUCA.
3 x 10 - PUXADA FRONTAL.
3 x 10 - REMADA BAIXA COM PUXADOR.
3 x 10 - ROSCA ALTERNADA.
3 x 10 - ROSCA DIRETA COM BARRA.
3 x 10 - ENCOLHIMENTO COM BARRA FRONTAL
3 x 10 - ENCOLHIMENTO COM HALTERES ( ESTOU CORRIGINDO UMA ASSIMETRIA DO MEU TRAPÉZIO)
3X10 - FLEXÃO DOS PUNHOS COM BARRA RETA. (ANTEBRAÇO)
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TREINO C: PERNA/PANTURRILHA
3x10 - LEG PRESS.
3x10 - EXTENSÃO DE PERNAS.
3x10 - FLEXORA.
3x10 - GLÚTEOS EM MÁQUINA.( NÃO SEI O NOME DESSE EXERCÍCIO, MAS É ESSE:
3x15 - ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADO.