Donanferr

ai galera , que absurdo jejum eh pra queima de gordura , ABSURDO
porra , ta saindo veia na barriga , bf abaixando diariamente , isso natural , e estou mantendo ou ate ganhando massa 
 
tenho feito uma estrategia pra meu corpo preferir gordura a carboidratos como fonte de energia , mesmo sem estar em jejum , e acredito que isso esteja fazendo a diferenca
nao faco cetogenica sempre , zero carbo alguns dias , como em outros , faco jejum em outros
 
e vou deixar o relato aqui de onde eu senti derreter gordura , foi visivel a diferenca
fiz uma leve recarga na sexta , no max 150g de carboidratos , devem ter sido por volta de 100g mas vou errar pra cima
fiz jejum sabado e domingo ( ate por volta de umas 23h) , praticamente 48h de jejum
 
treinei normal sexta e sabado , e domingo fiz hiit
 
puta que pariu , sem mentira , acordei na segunda visivelmente com menos gordura , pernas com cortes mais profundos 
 
vou postar fotos do shape , esta longe de ser meu melhor shape , pqe ja tive muito mais volume , densidade , etc
mas estou me impressionando , sem falar no aspecto saude , jejum eh muito bom para saude , muito mesmo , ate aconselho voces a pesquisarem , pois vao se surpreeender
 
entao eh isso , meu treinos estao muito desorganizados kkkkk por isso nao tenho postado
vou de acordo com os musculos que ja estao recuperados , e tbm como quero construir meu corpo , por exemplo , eu curto um shape mais largo , com peitoral grande , costas e ombros largos , sem os bracos engolirem os ombros , logo treino menos bracos
 
eh isso galera , qualquer coisa podem falar ai , nao tenho relatado muito mas sempre entro aqui , nao tem muita graca relato sem foto , mas meu cel ta um lixo ...
entao vou atualizando aqui vez ou outra , ate arrumar um cel bom , ai o relato vai ficar bom , com fotos direto
 
PS- uma dica que dou a voces , eh de incluir chia e linhaca na dieta , alem de uma otima fonte de fibras e omega 3 , tbm sacia bastante , sem falar na hora da evacuacao ( a bela cagada kkkkkk) melhora muito , no sentido de avacuar mais facil e ser ate mais facil de limpar

e ai galera , ai realmente as pernas tao vindo muito bem , acho que achei o que funciona pra elas, frequencia
tenho jogado todo dia pelo menos 1 exercicio de perna , e ainda fiz treino so de perna essa semana , sempre priorizando exericicos compostos
 
dieta to levando bem mais ou menos , faco refeed , depois fico em jejum , tenho me mantido numa faixa de 85-88kg , porem quero secar logo pra poder crescer ,tenho perdido um pouco a mao nos refeeds e isso me atrasa um pouco
 
eh isso , so pra nao deixar morrer o relato , nao garanto que vou relatar com afinco , mas vou sempre passando por aqui e atualizando 
 

Bem , para comecar estou a mais de 48h em jejum , ultima vez que comi foi na segunda feira , e estou me sentindo bem ...
acabo de chegar do treino , nao me senti tonto nem nada do tipo , o que para muitas pessoas pode ser surpreendente kkkkk
 
tbm estou fazendo algumas experiencias quanto ao meu treino , nao tenho nenhuma rotina , vario bastente , porem estou sempre buscando fazer superior e inferior sempre que treino
e tbm procuro trabalhar o maximo de musculos possiveis , por exemplo : 2 exercicios pra peito , 2 pra costas , , algumas series de agachamento e algum aerobico
vou relatar aqui os treinos de agora em diante
 
quanto a dieta , nao tenho seguido nada especifico tbm , porem tenho muito a melhorar , admito
as vezes faco dias zero carb , pois jejum e cetogenica sao otimos quando combinados , mas nao estou em cetose acredito eu , pois nao fiquei mais de 4 dias sem carboidratos ainda
e tenho comido pouquissima proteina , tbm a fins de curiosidade ( e economia pqe nao ? kkkkkk juntar o util ao agradavel)
 
nao sou nenhum leigo no assunto , apenas gosto de experimentar , em breve posto foto do shape para um melhor acompanhamento dos resultados ( bons ou ruins kkkkkk)
 
para nao acharem que sou um gordinho querendo resultados milagrosos , ou alguem totalmente perdido e desesperado , segue uma foto do meu shape , nao quer dizer nada , porem ja da pra percebe que tenho alguma nocao do que estou fazendo
 
https://imgur.com/a/z8cl69J
 
nao consegui anexar ao post pelo url ... por isso postei o link
 
 
 
 

ai galera , que absurdo jejum eh pra queima de gordura , ABSURDO
porra , ta saindo veia na barriga , bf abaixando diariamente , isso natural , e estou mantendo ou ate ganhando massa 
 
tenho feito uma estrategia pra meu corpo preferir gordura a carboidratos como fonte de energia , mesmo sem estar em jejum , e acredito que isso esteja fazendo a diferenca
nao faco cetogenica sempre , zero carbo alguns dias , como em outros , faco jejum em outros
 
e vou deixar o relato aqui de onde eu senti derreter gordura , foi visivel a diferenca
fiz uma leve recarga na sexta , no max 150g de carboidratos , devem ter sido por volta de 100g mas vou errar pra cima
fiz jejum sabado e domingo ( ate por volta de umas 23h) , praticamente 48h de jejum
 
treinei normal sexta e sabado , e domingo fiz hiit
 
puta que pariu , sem mentira , acordei na segunda visivelmente com menos gordura , pernas com cortes mais profundos 
 
vou postar fotos do shape , esta longe de ser meu melhor shape , pqe ja tive muito mais volume , densidade , etc
mas estou me impressionando , sem falar no aspecto saude , jejum eh muito bom para saude , muito mesmo , ate aconselho voces a pesquisarem , pois vao se surpreeender
 
entao eh isso , meu treinos estao muito desorganizados kkkkk por isso nao tenho postado
vou de acordo com os musculos que ja estao recuperados , e tbm como quero construir meu corpo , por exemplo , eu curto um shape mais largo , com peitoral grande , costas e ombros largos , sem os bracos engolirem os ombros , logo treino menos bracos
 
eh isso galera , qualquer coisa podem falar ai , nao tenho relatado muito mas sempre entro aqui , nao tem muita graca relato sem foto , mas meu cel ta um lixo ...
entao vou atualizando aqui vez ou outra , ate arrumar um cel bom , ai o relato vai ficar bom , com fotos direto
 
PS- uma dica que dou a voces , eh de incluir chia e linhaca na dieta , alem de uma otima fonte de fibras e omega 3 , tbm sacia bastante , sem falar na hora da evacuacao ( a bela cagada kkkkkk) melhora muito , no sentido de avacuar mais facil e ser ate mais facil de limpar

e ai galera , ai realmente as pernas tao vindo muito bem , acho que achei o que funciona pra elas, frequencia
tenho jogado todo dia pelo menos 1 exercicio de perna , e ainda fiz treino so de perna essa semana , sempre priorizando exericicos compostos
 
dieta to levando bem mais ou menos , faco refeed , depois fico em jejum , tenho me mantido numa faixa de 85-88kg , porem quero secar logo pra poder crescer ,tenho perdido um pouco a mao nos refeeds e isso me atrasa um pouco
 
eh isso , so pra nao deixar morrer o relato , nao garanto que vou relatar com afinco , mas vou sempre passando por aqui e atualizando