Fabiork

Idade: 16 Altura: 1,75 Peso: 53kg (tenso) Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo: ABC 1x Ectomorfo A (Terça-feira) - Peito, Tríceps e Panturrilha: PEITO: • Supino com barra / Supino inclinado com halter (alternando de semana em semana) 3x10rep • Crucifixo inclinado - 3x10rep • Voador - 3x10rep TRÍCEPS: • Corda - 3x12rep • Pulley - 3x12rep • Testa - 3x10rep PANTURRILHA: • Flexao Plantar - 3x20rep (quais outros exercicios eu poderia por?) B (Quinta-feira) - Pernas, Ombro e Trapézio: PERNAS: • Flexao de Joelho Vertical - 3x12rep • Extensao de Joelhos - 3x12rep´ • Leg Press - 3x12rep • Agachamento -3x10rep OMBRO: • Desenvolvimento com Halter - 3x10rep • Remada Alta com Barra - 3x12rep • Elevaçao Lateral - 3x10rep TRAPÉZIO: • Encolhimento com Halter - 3x12rep • Encolhimento com Barra - 3x12rep C (Sexta-feira) - Costas, Bíceps e Panturrilha: COSTAS: • Remada Sentada - 3x12rep • Puxada com Argola - 3x12rep • Serrote no Banco - 3x12rep • Levantamento Terra - 3x10rep BÍCEPS: • Rosca Direta - 3x12rep • Rosca Alternada - 3x12rep • Rosca Concentrada - 3x10rep PANTURRILHA: • Flexao Plantar - 3x20rep p.s: suplementaçao é a basica, whey+malto por enquanto.. vcs acham que eu deveria começar a tomar um hipercalorico? abç

Ai vc provou que nao tem muito misterio pra ter bons ganhos.. Determinaçao, dedicaçao, paciencia, conhecimento.. no brain no gain!

Parabéns mesmo fernando.. sempre inovando, vai ajudar muita gente!

nao achei nada sobre isso no forum.. entao decidi perguntar to tomando só whey+dextrose no pós por enquanto, mas o gosto deles misturados juntos fica ruim demais (tanto com agua quanto com leite) ai tava pensando: posso tomar o whey e logo depois a dextrose ou vice-versa separadamente?

a recuperaçao em si nao demoro tanto.. mas eu tive que fazer fisioterapia depois, mas acho que vc nao vai precisar disso

quando aconteceu isso no meu joelho nao doeu mt.. o medico deu uma anestesia local e foi tranquilao

haha ja aconteceu comigo isso.. mas foi no joelho.. tive que ir pro hospital pra tirar sangue do local.. saiu muitos ml's de sangue uhauhauha

aham to ligado

beleza split, vo substituir leite por água entao e vou manter o whey.. valeu pela ajuda

saquei split, e tirar o leite do pré é melhor mesmo? valeu!

beleza! valeu mesmo pelas dicas ueauhae verdade cara.. to ligado abraços

entendo prut, so um ecto clássico hahaha enfim, quando vc disse aumentar o pós-treino sólido seria acrescentar mais alimento ou aumentar a quantidade de peito e/ou batata doce? valeu a todos ai! abraços

entendo.. mas vc acha que eu deveria acrescentar algo ao pré e pós? ou só aumentar a quantidade mesmo? valeu

beleza cara, acho que vo tirar o leite do pós e mandar com agua mesmo valeu

Idade: 15 Altura: 1,75m Peso: 52kg (magro mesmo) Objetivo: hipertrofia Enfim galera, vou postar minhas refeiçoes pré e pós-treino, pq tenho uma duvida nelas em relaçao a quantidade ingerida: Pré-treino 16g Aveia 200ml Leite desnatado 20g whey protein 150 batata doce TOTAL- PROT: 25,7g / CARBO: 73,7g / GORD: 2,4g / KCAL: 415,3 Pós-treino 35g whey protein 52g dextrose 200ml leite desnatado TOTAL- PROT: 34g / CARBO: 65,5g / GORD: 2,6g / KCAL: 409,7 Pós-treino solido 110g peito de frango 150g batata doce TOTAL- PROT: 35,6g / CARBO: 51g / GORD: 4,4g / KCAL: 396 seria isso caras, lembrando que eh soh minha refeiçao pré e pós-treino, postei pq tava com duvida em relaçao a quantidade ingerida relacionada a minha altura e peso entao.. quantidade tá boa? criticas sempre bem vindas espero ajudas P.S: ainda nao comecei a usar essas refeiçoes

grato valeu pelo toque do topico, queria saber se aquela dextrose da probiotica era uma boa

seguinte.. só queria saber se minha suplementaçao no pós treino esta correta: whey hilmar; dextrose millennium (probiotica) https://madrugaosuplementos.com.br/752_Dextrose+%281kg%29+Millennium.html foi uma boa escolha? abçs

valeu ae pela atençao cara eu pesquisei sim só criei pq nao fico mt claro pra mim

Caras é o seguinte: Comecei a treinar no inicio do ano, tava deixando rolar e decidi levar um pouco mais a sério e vou começar a tomar whey.. venho lendo bastante o blog e o fórum e conclui que um dos melhores whey é o 100% whey da Optimum ( https://madrugaosuplementos.com.br/568_100+Whey+Protein+%28900g%29+Optimum+Nutrition.html ) e decidi compra-lo.. mas eu tenho algumas duvidas sobre isso ainda: 1 - Eu devo tomar só no pós-treino ou em outra hora do dia tambem é valido? 2 - Ja vi falarem por aqui que se nao tomar nada acompanhado ao whey (como dextrose), o whey nao faz efeito algum. é verdade ou apenas mito? 3 - É melhor tomar com água ou leite? seria isso, valeu ae pela atençao