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Boa tarde galera, venho humildemente aqui pedir dicas a respeito de treino/alimentação, bom finalmente criei vergonha na cara e começarei a treinar, meu objetivo é hipertrofia, e pretendo treinar todos os dias de segunda a sexta na faixa de 14hrs as 15hrs. Não pretendo usar suplemento por enquanto, talvez mais a frente Creatina, mas por enquanto quero apenas treinar e comer comida sólida. Obs: Pratico esportes (basquete, futebol..) não sou sedentário, porém não entendo muito sobre os equipamentos da academia, poderia me falar como funciona o primeiro dia geralmente, o que devo passar a comer mais, essas coisas. Grato pela contribuição de quem dar um help ae! Peso: 66.7 Altura: 1.88