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rodolfo009

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  1. rodolfo009 começou a seguir Dúvida sobre progressão de carga em top sets e working sets , Dúvida - ABCDE, ABC ABC ou ABC Upper Lower? e Upper/Lower by Schrödinger
  2. rodolfo009

    Dúvida - ABCDE, ABC ABC ou ABC Upper Lower?

    rodolfo009 respondeu ao tópico de thesyxal em Treinamento
    Volume bem grande nos braços seria melhor vc fazer no máximo dois exercícios para biceps e 2 para triceps. Para biceps faça um com perfil descendente e para triceps fac esse de costa para o cros muito bom com polia média.
  3. rodolfo009

    Esse treino que o personal me passou está bom?

    rodolfo009 respondeu ao tópico de sangod em Treinamento
    Só de ter colocado panturrinha e no outro dia pernas como agachamento já vejo como um erro o certo seria vc fazer a panturrinha no mesmo treino que os quadriceps. Agora não tem segredo um agachamento ou um padrão de agachamento e uma extensora e depois os posteriores de coxa finizando com uma panturrinha em pé no Smith ou máquinas já está bom 2.

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