mateusjatenee

Que homem ?

05/09
 
Supino
1x4 90kg
 
Puxada cabo
3x10 73,5kg
 
Supino com halteres
3x10 25kg
 
Barra fixa
7x5
 
Supino articulado
3x8 80kg
 
Barra fixa
2x6
 
Ombro máquina 3x10
Triceps corda 3x10

Fiz outro treino de noite
 
Barra fixa 5x5
Supino halteres 22,5kg 3x12
Serrote 32,5kg 2x10
Elev lateral 7kg 3x12
Ombro maq 3x8
Puxada 70kg 3x10
 
Cardio 20min

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 1
 
Bench Press
 
50% - 65  x 5
60% - 78  x 4
70% - 91  x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3
 
Squat
 
50% - 110 x 5
60% - 132 x 5
70% - 154 x 3
70% - 154 x 5
70% - 154 x 7
70% - 154 x 4
70% - 154 x 6
70% - 154 x 8
 
Squat to Box (40cm box)
 
50% - 110 x 5
60% - 132 x 5
70% - 154 x 3
70% - 154 x 4
70% - 154 x 4
70% - 154 x 4
70% - 154 x 4
70% - 154 x 4
 
Bench Press (Feet Up)
 
50% - 65 x 4
60% - 78 x 4
70% - 91 x 4
70% - 91 x 4
70% - 91 x 4
70% - 91 x 4
 
Chest Muscles (Crucifixo com halteres de 28Kg)
 
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
 
Goodmornings (Seated) - 20Kg
 
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
 
O treino não foi difícil mas demorado pois o agachamento com box cansou bem e gerou dores.
 
Ambos os supinos foram fáceis, tentei melhorar na tirada da barra a forma e em algumas séries os estralos no ombro me incomodaram. A segunda sessão de supino eu fiz feet up para variar um pouco.
 
Agachamento normal ainda nem pensar, então treinei usando o "squat to box". A estratégia de recuperação é a mesma que usei quando apliquei o ácido hialurônico no joelho: Usar as cargas prescritas na periodização normal e alterar algumas variáveis como altura do box e repetições possíveis.
 
No treino passado usei box de 49 e 40cm, Hoje já comecei no de 40cm. As cargas passadas foram até 60%. Hoje avancei até 70% x 4 repetições. O originalmente prescrito para o agachamento normal no dia de hoje era 70% em pirâmide, chegando a 8 repetições. Senti bem o reto femoral nessas várias séries com 70% e por isso mantive as repetições em apenas quatro para cada série.
 
Crucifixo foi fácil e no goodmorning sentado resolvi privilegiar a forma e alongamento. Deixei a barra totalmente sem peso e desci até o rosto encostar no banco, pausando. Creio que esse alongamento vai ser benéfico pois em outros dias a forma estava péssima e sentia demais o reto femoral neste exercício.

ontem (22/08) foi só 1h de cardio
 
treino de hoje (23/08)
 
supino
1x5 77,5kg
2x4 77,5kg
 
barbell row
3x8 80kg
 
OHP
3x6 40kg
 
barra fixa
5x6
 
ombro máquina
3x8
 
serrote
3x10 32,5kg
 
tive que treinar meio na pressa, to vendo se faco outro treino agora

seguindo aqui mateus jatene!!!!

bom treino mateus jatene!!
 
estou indo nessa... xau mateus jatene!!!

Treino do dia 21/08
 
Agachamento
1x4 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg
 
Terra
1x4 145kg
1x4 150kg
1x4 150kg
 
Leg press
3x15 80kg
 
Leg curl
3x15 35kg

Treino do dia 19/08
 
Supino 
35kg 3x20
 
Supino c/ halteres
22,5kg 3x10
20kg 2x12
 
Remada unilateral
32,5kg 3x15
 
Puxador
65kg 3x15
 
Barra fixa
3x6
 
cardio 20 min escada

Treino do dia 18/08
Candito W2D4
 
BP
65kg x9
70kg x7
75kg x7
 
Barbell Rows
80kg 3x10
 
OHP
40kg 3x8 (ombro doeu um pouco, resolvi parar)
 
Strict dumbell rows
3x15 32,5kg
 
Machine BP
70kg 3x10
 
Pull-ups
5x5
 
triceps corda e rosca direta 3x10, rosca foi 35kg eu acho
 
30 min cardio (escada)
 
bem tranquilo, supino tava um pouco ruim. amanha tem esse treino novamente (era pra ser domingo, mas nao sei se rola)

BF deve estar por volta de uns 40%...

Gordinho forte

Buenos dias   
 
Este diário é mais p/ eu poder ver como estava em diferentes períodos.  
 
Já fui usuário do fórum (bem ativ) há mto tempo, mas era moleque e só comentava bobagem.  Bom, dados:   
 
19 anos
BW 95,5kg no momento (fui parar em 102 pseudo-sedentário, estou descendo lentamente p/ 83 novamente agora)  
 
FIquei uns 4-5 meses sem treinar nada então não tenho certeza das minhas RMs - as cargas são baseadas no Candito 6 weeks que rodei quando voltei a treinar. A RM provavelmente é um pouco maior  
Agachamento hb: 145kg
Agachamento lb: 152kg  
Terra: 170kg
Supino: 95kg  
 
Estou rodando outro ciclo do Candito (comecei semana passada) e pretendo rodar o Sheiko qdo terminar. Nao tenho certeza
 
RMs estimadas 06/09
Agachamento high bar: 175kg
Terra: 170kg
Supino: 105kg
 
Treino do dia 14/08/2017
 
Agachamento
115kg x10
117,5kg 5x3 (60s de descanso entre os sets)
 
Terra déficit
110kg 3x8
 
Leg press
100kg 4x15
 
Flexora
sabe deus qto 3x8  
 
O set de 10 reps do agacho foi meio tenso mas deu pra fazer. O restante foi OK