MTNSTIVAL

não sei, espero ter ajudado

Como assim AUGE?
 
emagreci em 2 anos e meio... fiz bem tranquilo o emagrecimento... focando em não perder músculo (em não perder muito, já que é inevitável num emagrecimento desse "nível")
 
depois de emagrecer, fui ainda competir no boxe amador.. 
 
cheguei na verdade a pesar menos ... tipo uns 90,2 kg... mas sofri um acidente e tive que me recuperar... demorei demais...
tive que correr atras do tempo perdido e talz
 
agora que cheguei num nível que me permitiu continuar o passo 2 (hipertrofia)

Não mano, falei em tom de ignorância não, fui sincero só kk 

Prefiro gastar com comida do que com suples, pra mim faz muita diferença no fim do mês.

O que seria melhor?
O carbo da fruta isolado, ou os macros da amêndoa que somam carbo + proteina + gordura ótima?
Nutricionista geralmente tem esse foco mesmo, visando os micronutrientes e não está errado, porém se o foco do rapaz é baixar o BF acredito que a substituição citada se encaixa muito bem.

Bom dia aos interessados,
 
Faço aqui meu relato quanto ao meu projeto de emagrecimento, ganho de massa muscular, melhora de performance e afins.
Antes de apresentar-lhes a minha parte nutricional, venho dizer um pouco sobre o meu histórico de treinamento, ou melhor, sobre o meu projeto pessoal:
- Tudo começou em 2010, quando eu tinha 18 anos e muitos quilos... 130 kg para ser mais "exato". Vendo a ruína para qual minha vida estava caminhando, resolvi dar um basta naquilo e me dedicar 30 minutos por dia a um exercício, bem como consultas semanais com uma nutricionista. Vou falar para vocês: "não foi fácil". Pois quem já passou por isso sabe o sofrimento, a canseira, bem como a vontade que nós passamos... principalmente quando chega aquela hora da noite e bate aquela vontade de comer bobagem... ave-maria!!
- Bom, a única coisa que pode fazer a gente vencer todos esses problemas é a determinação e a persistência. Resumindo, com muita luta e muito suor, emagreci 34 quilos enquanto fazia de tudo para não perder massa muscular.
- Enfim, depois de emagrecer, me veio a vontade de ganhar massa muscular e ficar trincadão.. kkkk
 
corpo atual:
BF: 20%
PESO: 96,5 KG
ALTURA: 185 CM
 
META:
BF 12%
PESO: 90 KG
 
Brincadeiras a parte... segue minha parte nutricional:
 
Desjejum
4 torradas
2 ovos 
 
Lanche da manhã
1 fruta (maçã, pera, 6 morangos, 1 fatia de melancia...)
 
Almoço
60 g de carboidrato complexo
200 g de proteína
salada à vontade
 
Lanche da tarde
4 ovos
 
Pré-treino
Whey + BCAA + Glutamina + colágeno ...
 
Pós-treino
Whey+ BCAA
 
Jantar
200 g de proteína
salada à vontade
 
Ceia
Iogurte grego s/açúcar
 
obs: vale dizer que minhas dietas são sempre elaboradas por nutrólogo que me acompanha há tempos.
obs2: não como açúcar industrializado há 7 anos
obs3: é verdade...
 
opiniões, por favor... e também BEM-VINDOS!

O pré-treino também tem que ter proteínas, tem que mudar isto.
 
Incluir gorduras boas e ingerir mais de 2 litros de água também é essencial para tirar a retenção.
 
Outra dica, pode tomar chá verde, o mesmo ajuda muito.
 
Abraços.

Tira isso, põe aquilo, isso é muito relevante... Nem sempre um alimento vai corresponder a outro (trocar uma fruta por amêndoas por exemplo vai aumentar a quantidade de gordura na dieta), o seu nutrólogo ajustou seus macros de acordo com a sua necessidade então segue com ele.
 
Mas se for pra mudar alguma coisa eu tiraria pelo menos uma dose de whey e também tiraria o bcaa, é uma grana que vc pode investir nos alimentos ou economizar, parece que ele quis se atentar à "janela da oportunidade" jogando esses suples no pré e pós treino, mas isso não existe, e se existe, não faz tanta diferença.
 
Acompanhando.

Bom dia aos interessados,
 
Faço aqui meu relato quanto ao meu projeto de emagrecimento, ganho de massa muscular, melhora de performance e afins.
Antes de apresentar-lhes a minha parte nutricional, venho dizer um pouco sobre o meu histórico de treinamento, ou melhor, sobre o meu projeto pessoal:
- Tudo começou em 2010, quando eu tinha 18 anos e muitos quilos... 130 kg para ser mais "exato". Vendo a ruína para qual minha vida estava caminhando, resolvi dar um basta naquilo e me dedicar 30 minutos por dia a um exercício, bem como consultas semanais com uma nutricionista. Vou falar para vocês: "não foi fácil". Pois quem já passou por isso sabe o sofrimento, a canseira, bem como a vontade que nós passamos... principalmente quando chega aquela hora da noite e bate aquela vontade de comer bobagem... ave-maria!!
- Bom, a única coisa que pode fazer a gente vencer todos esses problemas é a determinação e a persistência. Resumindo, com muita luta e muito suor, emagreci 34 quilos enquanto fazia de tudo para não perder massa muscular.
- Enfim, depois de emagrecer, me veio a vontade de ganhar massa muscular e ficar trincadão.. kkkk
 
corpo atual:
BF: 20%
PESO: 96,5 KG
ALTURA: 185 CM
 
META:
BF 12%
PESO: 90 KG
 
Brincadeiras a parte... segue minha parte nutricional:
 
Desjejum
4 torradas
2 ovos 
 
Lanche da manhã
1 fruta (maçã, pera, 6 morangos, 1 fatia de melancia...)
 
Almoço
60 g de carboidrato complexo
200 g de proteína
salada à vontade
 
Lanche da tarde
4 ovos
 
Pré-treino
Whey + BCAA + Glutamina + colágeno ...
 
Pós-treino
Whey+ BCAA
 
Jantar
200 g de proteína
salada à vontade
 
Ceia
Iogurte grego s/açúcar
 
obs: vale dizer que minhas dietas são sempre elaboradas por nutrólogo que me acompanha há tempos.
obs2: não como açúcar industrializado há 7 anos
obs3: é verdade...
 
opiniões, por favor... e também BEM-VINDOS!

Brother, valeu pelo comentário !!
 
cada pitaco vale a pena ! 
 
Respondendo sua pergunta:
Proporção: 40% 30% 30%
 
velho ... eu já fui em nutricionista e nenhum me inspirou confiança igual o Nutrologo (que é esportivo) e me acompanha há anos!! 
 
 
Mas posso te dizer que tá dando uma mudança filé no corpo ! 
 
 
Valeu e continue acompanhando que posto as fotos depois.
 
 
posso ter feito o diário agora mas já tem dois meses malhando... então mais tarde posto o antes e depois de dois meses 
 
abraço 
 

acompanhando brother,
olha só...apenas pitaco,
no café da manhã deixaria 1 torrada, 2 ovos e uma banana (ou outra fruta)
mandaria uma proteína nos lanches...para hipertrofia é legal ter prot em tds as refeições.
Colocaria um carb no pré treino, batata doce talvez.
 
como tá a divisão/quantidade dos macros?
 
 
 
 
sem querer desmerecer o nutrólogo, um nutricionista esportivo costuma entender mais das dietas.
 
té

Brother... até agora todo mundo disse o que eu também penso... melhore na gordura ... e esse déficit só te faz mal

Estou acompanhando!!
 
torcendo para que dê certo, não pela treta... mas pela evolução!!! 
 
top top 

Eai meus manos, blz?
 
 
Ontem foi costas, e essa parada de GVT é mais complicada do que parece para acertar a carga... aqueles cálculos que a galera costuma fazer de % da MR não está funcionando bem pra mim.
 
Dieta alterada.
 
Jejum intermitente 18 h.
 
600 g de arroz parbolizado
600 g de frango
 
Vamos ver no que dá.
 
Abrs!

Eai meus mano, tudo certo?
 
Dia #8
 
Refleti que além da evolução, creio que seja interessante colocar minhas opiniões sobre alguns pontos, o primeiro será para treino de naturais, claro que estou aberto a ouvir e debater sobre as opiniões, pessoas inteligentes criam boas discussões e com argumentos.
 
Treino para Naturais, na minha opinião.
 
Frequência diária não é uma obrigação, ainda mais para iniciantes, como bem sabemos a recuperação das micro lesões causadas pelo treino é o que resulta no processo de crescimento muscular. Logo afirmo que para naturais treinar um músculo que esteja dolorido ou não recuperado, não traz vantagem alguma.
Intensidade ("esforço") deve ser de media a alta, assim evita que o volume ("tempo") seja grande, pessoalmente gosto muito da filosofia do heavy duty.
Volume ao contrario da intensidade deve ser de médio para baixo, naturais em geral (exceto milagres da natureza, como deve ser o caso do "natural" simeon panda risos) se recuperam lentamente, eu já fiz treinos de pernas que doeram uma semana, logo 2 treinos de pernas por semana seria contraproducente no meu caso.
 
Abraços, 
Ivan.
 

Este Tópico, começa hoje 01/08/2018, deve durar 12 meses, e basicamente começou com um post do usuário @sadecks que menciona como não seria possível, na opinião dele um natural atingir um shape excelente.
Firmo aqui que se não conseguir um shape nos 12 meses, que ele não conseguiu em 7 anos, lhe presenteio com um pote de creatina da Growth.
Mais tarde postarei medidas e fotos, semanalmente vou postando.
Vou provar como naturais podem ter shapes excelentes tendo foco, bom treino e boa dieta.
 
Vou colocar meu nome e minha cara aqui nesse relato, não quero dúvidas quanto a veracidade.
 
Abraços e bons Ganhos!

Daora mano! 
Segue o plano ai, nao sou nem um pouco manjador das academias, mas mantem q é sucesso na certa! 

Primeiramente parabéns pelo seu sucesso amigo, já é um vencedor.
Eu alteraria o seguinte na dieta:
1 - Torradas do desjejum.
2 - Fruta no lanche da manhã; No lugar cabe umas amêndoas e castanhas.
3 - Aumentaria o carbo do almoço para 100g.
4 - Acrescente abacate na sua dieta como fruta, baixo carbo, gordura ótima, sua dieta está pobre em gorduras.
No mais, acho que tá legal.
Abraço e sucesso.

valeu cara!!! obrigado pelas considerações!!!
 
Valeu!!

Bom dia aos interessados,
 
Faço aqui meu relato quanto ao meu projeto de emagrecimento, ganho de massa muscular, melhora de performance e afins.
Antes de apresentar-lhes a minha parte nutricional, venho dizer um pouco sobre o meu histórico de treinamento, ou melhor, sobre o meu projeto pessoal:
- Tudo começou em 2010, quando eu tinha 18 anos e muitos quilos... 130 kg para ser mais "exato". Vendo a ruína para qual minha vida estava caminhando, resolvi dar um basta naquilo e me dedicar 30 minutos por dia a um exercício, bem como consultas semanais com uma nutricionista. Vou falar para vocês: "não foi fácil". Pois quem já passou por isso sabe o sofrimento, a canseira, bem como a vontade que nós passamos... principalmente quando chega aquela hora da noite e bate aquela vontade de comer bobagem... ave-maria!!
- Bom, a única coisa que pode fazer a gente vencer todos esses problemas é a determinação e a persistência. Resumindo, com muita luta e muito suor, emagreci 34 quilos enquanto fazia de tudo para não perder massa muscular.
- Enfim, depois de emagrecer, me veio a vontade de ganhar massa muscular e ficar trincadão.. kkkk
 
corpo atual:
BF: 20%
PESO: 96,5 KG
ALTURA: 185 CM
 
META:
BF 12%
PESO: 90 KG
 
Brincadeiras a parte... segue minha parte nutricional:
 
Desjejum
4 torradas
2 ovos 
 
Lanche da manhã
1 fruta (maçã, pera, 6 morangos, 1 fatia de melancia...)
 
Almoço
60 g de carboidrato complexo
200 g de proteína
salada à vontade
 
Lanche da tarde
4 ovos
 
Pré-treino
Whey + BCAA + Glutamina + colágeno ...
 
Pós-treino
Whey+ BCAA
 
Jantar
200 g de proteína
salada à vontade
 
Ceia
Iogurte grego s/açúcar
 
obs: vale dizer que minhas dietas são sempre elaboradas por nutrólogo que me acompanha há tempos.
obs2: não como açúcar industrializado há 7 anos
obs3: é verdade...
 
opiniões, por favor... e também BEM-VINDOS!