Raphaxi
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Posts postados por Raphaxi
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Bom galera pretendo comprar Beta alanina e gostaria de saber suas experiencias e recomendações sobre lojas, marcas e preços a respeito desse produto
A mais barata que eu encontrei foi na Vulgo Suplementos com uma diferença grande de preço em relação as outras, refil de 500g por 77,90, confiável?
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Se você consegue fazer, por que nao colocou no treino?
Ajuste teu treino com 2-3 exercicios de força no começo, e o resto mais de "hipertrofia"
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Treinar em circuitos não é muito interessante quando o seu foco é hipertrofia, pois se consegue fazer estes com uma boa execução, tua Intensidade X Volume não esta bem regulada para este objetivo
Coloque exercícios que usem mais força no treino de peito, como por exemplo a Uneven Push-Up, com o tempo vá distanciando a mão do corpo ate virar uma Archer Push-up
Seu treino de costas tem muito volume, não há necessidade disso já que treina 3 vezes na semana
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Só informando:
Com comprenssas 2x por dia e um anti-inflamatorio que tinha aqui em casa a dor passou cerca de 90%
Apartir de amanha irei voltar a treinar com intensidade bem baixa, conforme o tempo for passando vou treinando até chegar no nivel que estava antes xD
Valew a todos!!
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Bom galera agora em fevereiro fez 1 ano desde que comecei a praticar calistenia, tive resultados muito bons tanto em estética como na força e estava pensando em comprar um colete pra dar um "up" nos treinos
Meu objetivo no treino de Peito/Tríceps além de hipertrofia é conseguir realizar the infamous One Arm Push-Up
No momento consigo fazer 8-9reps com boa forma da Archer Push-Up e queria saber se é um bom Custo X Benefícios comprar um colete com peso de 10kg
O preço fica em torno dos 200 reais
Vale a pena?
Tenho 1,72 e estou com 77kg atualmente, BF eu não sei mas os 4 gomos de cima do abdômen aparece ainda
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1 hora atrás, pedrinho91 disse:1 hora atrás, jureg disse:28 minutos atrás, pellon.fplb disse:
Valeu a todos ae, vou começar a aplicar a compressa hoje, o antinflamatório não tenho certeza ainda
Assim que a dor sumir eu posto aki de novo
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Bom galera recentemente(ontem) tava subindo uma rua de bike quando um cara me fechou entre 2 carros(um deles estava estacionado) e pra não bater o guidão no retrovisor do cara tive q livrar pro lado do carro q estava estacionado, resultado: um tombo feio pra carai
Não cheguei a me ralar muito, mas na queda coloquei meu ombro em uma posição muito desfavorável , na hora nem senti muito mas quando o sangue esfria... ja sabe...
Não estou tendo condições de pagar consulta em medico no momento então queria saber o que posso fazer para melhorar um pouco mais rápido
Se for ajudar: Começa a doer apenas quando elevo meu braço acima do ombro(+90 graus) e quando esta chegando aos 180 graus a dor começa a ficar mais forte
O que posso fazer pra melhorar além de descansar? exercicios de mobilidade? flexibilidade?
Obrigado desde ja!
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13 horas atrás, mctimbu disse:
As duas pernas esticadas. Assim:
Mas fico com o antebraço encostando do lado da perna, então sinto que isso facilita um pouco o exercício.
Assim entendi, pensei que
13 horas atrás, mctimbu disse:1x20s de cada lado
Fosse unilateral ou algo do tipo rs
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19 horas atrás, mctimbu disse:
- L-sit - 1x20s de cada lado
Pequena dúvida aí amigo,nesse exercício, você levanta apenas uma perna e deixa a outra no chão? Ou deixa em tuck(perto do corpo)?
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Como foi dito pelo cara de cima, você vai ter que compensar o gasto calórico do vôlei aumentando as calorias da dieta se não quiser perder peso
A academia irá tirar sim um pouco do seu rendimento no vôlei pois sempre vai treinar com dor do treino anterior, mas vale a pena os resultados de medio-longo prazo
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7 horas atrás, william.fortunato disse:
Só com Calistenia tenho 6 meses. No total são 11 meses, somando com 5 meses que mesclei com Powerlifting.
Muito interessante, com certeza o powerlifting foi de grande ajuda, consigo apenas 10seg no L-sit
com 9 meses de calistenia(treinos inconsistentes por causa da mudança de city)
E se não se importa peguei sua ideia de fazer os equipamentos com ferro velho, terça mandarei soldar hehe
- william.fortunato reagiu a isso
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Treina calistenia a quanto tempo?
26 minutos atrás, william.fortunato disse:5x
5 L-Sit to Tuck Planche (usando parallets, com pausa de 2" em cada posição)
Estou começando a colocar algumas progressões para plancle no meu treino e slkk castiga dmais os pulsos kkkk
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29 minutos atrás, marcos_anarch disse:
Objetivo: perda de gordura/definição
29 minutos atrás, marcos_anarch disse:Tenho aquela barriga tipo de chop e no resto do corpo sou bem magro
Comece fazer academia e aproveite que nos 3 primeiros meses vai poder ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo
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3 horas atrás, O Carrasco disse:
Eu faço como na imagem acima, com o braço esticado
Esse é HARD, consigo só 2", vou fortalecer mais a articulação do pulso e dpois começo a treinar esse move kkk força dmais no momento
No momento estou fazendo esse de baixo com uma perna esticada
Quando conseguir fazer séries de 30" vou mudar pra uma variação mais difícil
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Acompanhando!!
Também faço calistenia e parabéns pelos resultados man!
Em 11/11/2017 em 10:03, O Carrasco disse:Frog stand: 4x3s
Qual é esse FrogStand que você faz? O básico ou uma variação mais difícil?
É que comecei a fazer calistenia apenas 2 meses a mais que você e consigo fazer 3x40s no FrogStand, com uma perna totalmente esticada consigo 16-18s, em contrapartida, nesses 9 meses nunca fiz uma barra?
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1 hora atrás, alexlobato disse:
Li isso ai na internet mesmo, falando que HIIT queima apenas gordura...
Não queima apenas gordura não amigo, se fosse assim o HIIT seria a "técnica suprema" para cuttings de naturais
O HIIT é a forma mais "segura" de fazer um aeróbio sem sacrificar tanto a MM
1 hora atrás, alexlobato disse:Como minha dieta tá ajustada pra manter o peso, e tive esse -3kg, tomei meio que um susto, tá ligado ?
Entendi cara, oque aconteceu pra voce perder esses 3kg foi que seu metabolismo acelerou mais ainda, junto com o gasto energético adicional do HIIT
Agora você precisa aumentar as calorias pra manter o teu mesmo peso, ou irá perder mais, sacas?
1 hora atrás, alexlobato disse:15 min HIIT que eu digo, é o tempo total que faço, não faço 15 min correndo igual louco né brother hahahahha
Man, eu entendi... kkk faço HIIT direto
1 hora atrás, alexlobato disse:Faço a transição caminhada/corrida, você me entendeu errado ai...
Sabe por que não é aconselhável fazer HIIT em uma esteira?(experiência própria)
Você precisa ficar toda hora ajustando a velocidade da máquina e prestando atenção 100% no tempo, fazendo assim seu rendimento cair, já que sua mente vai estar mais "focada" nesses 2 e não no que está fazendo em si
É impossível ja fazer um bom HIIT com oque disse acima, agora imagine a merda que pode acontecer com você correndo em cima de uma máquina usando +80% dos teus batimentos cardíacos maximo.... Uma passada errada, um "apagão" na mente por milésimo de segundo... Te joga bem longe cara kkkk
E quando eu disse transição de caminhada-corrida, é na rua, não numa máquina
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1 hora atrás, alexlobato disse:
Li que HIIT não pega MM
Aonde você leu isso? Acho que interpretou errado
Se vai ou não pegar MM vai depender da sua dieta, se está hipo ou hipercalorica e do quanto está
1 hora atrás, alexlobato disse:15 min de esteira HIIT
Cara não tem como alguém fazer o verdadeiro "HIIT" em uma esteira, sozinho e por 15 minutos.É mais provável que tenha uma lesão do que resultados fazendo dessa maneira
Tem diversas outras opções muito mais seguras e que dão mais resultados, como por exemplo transições entre:
Caminhada - Corrida
Pular corda devagar - rápido
Mach Steps - High Knees
Prancha - Mountain Clinbers
Soco em saco de pancada sem movimentação - muita movimentação
E diversas outras, caso não tenha gostado de nenhuma dessas procure alguma que goste
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É preciso paciência quando se quer força amigo
O método que você escolheu para ganhar força é bom, mas aumentar 2,5kg de uma vez na outra semana pode custar sua execução, aumente 0,5-1kg e faça 3 séries prestando atenção na execução, se for excelente-boa, aumente 0,5kg e preste atenção de novo na execução
Mais importante que a carga que vai levantar é estar em uma dieta hipercalorica, se não, nem pense em levantar mais carga do que está agora
40 minutos atrás, jotaro disse:então é bom comer muita carne vermelha que tem creatina
Devia avisar pra ele que se escolhesse pela carne vermelha, teria que comer mais de 1kg de carne por dia pra obter uma quantidade razoável de creatina kkkk
A suplementação chega a ser mais viável para a creatina e carnitina
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Uma pequena dúvida:
9 minutos atrás, mctimbu disse:Incline Diamond Pike push ups
Esse exercício tem o msm "foco" do Diamont Push up? No caso, pegar mais o tríceps?
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Em 11/07/2017 em 12:03, gabVinicius disse:
Certo, então irei fazer o seguinte
Desenv Militar com halteres 4x12/10/8/6 (sempre buscando aumentar carga nos treinos)
Elevação lateral no banco inclinado de 45º
Triceps testa barra W
Francês bilateral
Ai depois vem o treino de peito
Desse jeito fica bacana?
Está bom, com o tempo você vai melhorando cada vez mais
Em 11/07/2017 em 12:58, Jack Viana disse:3x8 ? serio isso ? e ainda quer hipertrofia...
Tem algum problema com isso?
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Como eu disse antes, comece seu treino dando ênfase aos músculos que você quer desenvolver, se você quer deltoide anterior e tríceps, por que está começando com supino reto e inclinado? Já que o foco destes é o peitoral?
Comece com algo mais "isolado" e fadigue-os primeiro, deixe exercícios para o peitoral para o fim do treino
E você vai treinar 2 vezes na semana cada grupo muscular, não há necessidade de 8-9 exercícios, o máximo que você pode conseguir com isso é sempre chegar dolorido na gym e mais pra frente uma possível lesão
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5 horas atrás, gabVinicius disse:
Nesse caso então, apenas joga 2 para ombros e triceps, certo?
Contudo, você acha apenas Militar com halter + elevação lateral já fica bacana pra anterior?
Dependendo de como você vai montar seu treino, sim pode ser
Pode mandar o novo treino que está pensando em fazer? Não dá pra analisar sem olhar o treino todo
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1 hora atrás, gabVinicius disse:
3 exercicios para cada musculo?
5-6 exercícios por treino está bom, mais que isso você já estará usando isoladores sem tanta necessidade
Apenas começar seu treino com seus músculos alvos já ajudam muito no desenvolvimento dos mesmos
com 9 meses de calistenia(treinos inconsistentes por causa da mudança de city)
Diário do TheKing - Home Gym
em Diário de Treino
Postado
Krll man tu é forte demais, só consigo fazer 4-5 barras quase morrendo e tu faz com +50kg O.o
treina quanto tempo? já faz um tempo que não atualiza seus PRs, sabe se eles evoluíram?