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Dominus007

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Tudo que Dominus007 postou

  1. Dominus007

    Avaliem meu Treino ABCDEF

    Dominus007 postou um tópico em Treinamento
    Idade: 18Altura: 1,72 Peso: 64 (vou almejar os 80 kg até fim do ano BF: 13%Objetivo do treino : Hipertrofia O numero de series e repetições vai depender do meu nível de fadiga muscular, mas sempre almejando a falha. Passei o final de semana bolando essa divisão e organização de treino, com um foco um pouco misto em Peitoral, tem algo que eu possa mudar para melhorar ? algo de errado? duvidas ou sugestões ? Lembrando que treino a 2 anos com muitas idas de vindas, e dessa vez estou com outra mentalidade bem mais "focado". OBRIGADO ! Descanço Perna/ABS Peito/Ombro Costas/Trapezio Perna/ABS Braços/Ombro Peito/ Costas Agachamento Sumô/ Sissy Supino Reto Puxada Alta/ PullDown Agachamento com barra Rosca 21/Testa Crucifixo/Remada unilateral Passada ou Afundo Crucifixo Serrote Leg Press Rosca invertida/Triceps Maquina Declinado/ Remada cavalo Extensora SST Supino Inclinado/Crucifixo halteres Puxada baixa Flexora Unilateral/ Corda Cruxifixo Halteres/ Leg Press CrossOver Remada com barra Adutora/abdutora Triceps Cross/ Scott CrossOver/ Puxada alta Panturrilha unilateral PullOver 1X Barra fixa 1x Gemeos sentado Barra fixa 2x Gemeos Panturrilha no leg Ombro Reto Ombro Trapezio PullOver ABS ABS Arnold Press Desenvolvimento/ Frontal Encolhimento Halteres Lateral/Frontal ABD com cabo / Prancha Crucifixo invertido Encolhimento no Cross Banco declinado Sobrecarga Remada Alta ABD lateral / Prancha lateral Elevação lateral/ Unilateral com elevação de perna ABD Solo reto e obliquo Treino.xlsx

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