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Mas na vdd não é q eu esteja indo só pelas teorias veganas não..não precisa cortar carne de vez pra evitar a carne vermelha. Como disse..tem as brancas tb..e era exatamente isso q queria saber, sobre a pergunta q fiz sobre o peixe. E além de ter visto um video sobre a carne vermelha causar câncer e problemas cardiovasculares, além de aumentar o colesterol, eu tb li vários outros artigos falando sobre isso. Se os administradores me permitem..segue o link no qual vi sobre isso ontem: https://www.tuasaude.com/5-razoes-para-comer-menos-carne-vermelha/ poderiam me responder sobre o peixe? Vcs compram a sardinha e atum enlatados mesmo? Não faz mal?
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Não me veio um titulo melhor na mente mas vamos lá... Andei lendo bastante ultimamente sobre a carne vermelha q vem causando mto câncer e problemas cardiovasculares, como tb colesterol alto devido ao seu alto índice de gordura, por este motivo li que é melhor darmos preferência à carne branca (frango, peixes, etc). Nunca usei peixe na minha dieta. Li q é bom Sardinha, atum e salmão. Agora a dúvida é...essa sardinha e atum são aqueles enlatados q são baratos? Pq se for...isso não faz mal? Por ser conserva, enlatado..?! Ou existe o peixe avulso mesmo? Me refiro a esses ai q citei, pois sei q existem outros avulsos.
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Ok! Qts kg vc acha q eu poderia perder pra retornar a um bulk limpo e mais de qualidade? Ou seja..qts kg pra tirar essa barriga? Vlw as dicas irmão! Abraços! Obg irmão pelas dicas!
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É isso mesmo q me preocupo, pq já tou inchado e como disse 43cm de braço. Não sou rasgado, eh mais volume. Então com a creatina iria aumentar mas ia ficar mais inchado ainda, né isso? Sem ela, acredito q cresce com mais facilidade de aparecer a definição (pouca mas é ganho mais seco) Realmente meu BF tá bem alto sim. Isso é mais localizado na barriga, pois como falei, não aparento ser gordo, mas qdo tiro a camisa da p ver logo a barriga. Me encomoda pakassete! Mas se eu fizer cutting secarei tudao, inclusive massa muscular q lutei p ganhar em 10 anos. Ganhei 40kg no total. Tenho q secar a barriga como vc vê na última foto. Tenho medo de mandar creatina e ficar aspecto mais inchado e roliço.
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Peço desculpas se criei o tópico no lugar errado.Treino há 10 anos, 1.80cm altura, peso 93kg, 43cm braço frio contraído, porém meu maior problema é a barriga. Não tenho aparência de alguém gordo e quem me vê de camisa jamais diz q tenho barriga (buxo q me incomoda muito). Meu Bf é 25%.Principal pergunta:Posso tomar Creatina nessa fase? Tou seguindo uma dieta de bulk limpo.Ela vai me dar mais barriga ou não? Algum artigo cientifico sobre ela? Foto minha em anexo.Obrigado!
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Vlw cara! Obg!
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Obg pelas dicas! O problema é q se eu ingerir menos calorias não conseguirei ganhar massa muscular e ingerindo mais calorias ganharei gordura, rsrs! Foda demais Sobre o GCD segue abaixo minhas necessidades diárias para ganhar peso e massa muscular: 204g proteina por dia 400g de carboidratos por dia 3564 calorias por dia 96g de gordura por dia na dieta informei a quantidade total no dia de cada um desses acima.
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Por eu ter o biotipo Ectomorfo eu tenho muita facilidade de perder peso e massa muscular, por isso to sempre em bulking. Se eu fizer cutting vou perder gordura, mas tb vou perder massa muscular e vai acabar ficando a mesma coisa, nivel de gordura e massa muscular. Por isso meu foco é volume e hipertrofia, pq sou dificil demais de definir. Só não entendo pq não ganhei nada nesse periodo.
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Tmb q vc diz são as necessidades diárias para cada pessoa? Se for, se abaixo as minhas: 204g proteina por dia 400g de carboidratos por dia 3564 calorias por dia 96g de gordura por dia na dieta informei a quantidade total no dia de cada um desses acima. Tmb q vc diz são as necessidades diárias para cada pessoa? Se for, se abaixo as minhas: 204g proteina por dia 400g de carboidratos por dia 3564 calorias por dia 96g de gordura por dia na dieta informei a quantidade total no dia de cada um desses acima. Tempo se treino: 9 anos
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Fala moçada! Tou seguindo uma dieta há exatamente 1 semana p/ o ganho de massa muscular. Pretendo fazer essa dieta por 1 mês. Comecei a dieta com 93.2kg, porém me pesei hoje, após 1 semana e tá o mesmo peso. Tou treinando de seg a sábado, 1h no máximo cada treino e pegando pesado. Fiquei frustradao por isso, não q eu esperasse uns 2 a 3kg em apenas 1 semana, mas pelo menos 1kg pela mudança radical q fiz. Peço q por gentileza avaliem essa dieta: 1- Café e Pré-treino 4 colheres de aveia (32g carb, 210 calorias, 4,6g gordura) 2 bananas (310 calorias, 2g gordura, 54g carboidrato) 2 ovos inteiros (12g prot, 160 calorias, 12g gordura, 1g carb) 1 dosador whey (12g prot, 70 calorias, 5g carbo, 0 gordura) 92g carb, 650 calorias, 24g prot, 18,6g gordura 2- Pós-treino 2 medidores whey (24g prot, 143 calorias, 10g carbo, 0,8g gordura) 1 colher dextrose (0 prot, 46 calorias, 11g carbo, 0 gordura) 21g carb, 189 calorias, 24g prot, 0,8g gordura 3- Almoço 125g peito de frango (40g prot, 198,75 calorias, 0 carb, 3.13g gordura) 2 xícaras de arroz branco (89,06g carb, 406 calorias, 0,74g gordura) 1 chicara de vegetais (brócolis, cenoura) 1 colher azeite oliva Em torno de 90g carb, 40g prot, em torno de 720 calorias, 15,87 gordura 4- Lanche da tarde 100g coxão mole (0g carb, 21g prot, 8,7 gordura, 169 calorias) 136g batata cozida (27,4g carb, 119 calorias, 0g gordura, 119 calorias) - Salada espinafre 1 laranja (pesa 220g): 26g carb, 115 calorias, 0,26g gordura Em torno de 56g carb, 21g prot, em torno de 9,26g gordura, em torno de 415 calorias 5- Janta 1 xicara de arroz (44,53g carb, 203 calorias, 0,37g gordura) 1 xicara de legumes 100g coxão mole (0g carb, 21g prot, 8,7g gordura, 169 calorias) 1 laranja (pesa 220g): 26g carb, 115 calorias, 0,26g gordura 1 colher azeite Em torno de 71g carb, 21g prot, 595 calorias, 21.33g gordura 6- Lanche da noite 125g peito de frango (40g prot, 198.75 calorias, 0 carb, 3.13 gordura) 200g batata doce (36,8g carb, 154 calorias, 0,2g gordura) Em torno de 40g carb, 40g prot, 352.75 calorias, 3g gordura 7- Ceia 01h Albumina (21g prot, 2g carb, 84 calorias, 0,2g gordura) 1 colher de sopa azeite extravirgem (108 calorias, 0 carb, 0 prot, 12g gordura) 2 ovos inteiros (12g prot, 160 calorias, 12g gordura) 21g prot, 2g carb, 192 calorias, 12,2g gordura Total: Carb: 373 Prot: 203 Calorias: 3.263.75 Gordura: 93.06 Minha altura: 1.80m Meu peso: 93.2kg Braço: 42cm frio (contraído) Massa magra: 74% Massa gorda: 25% IMC: 28.70 Objetivo: Hipertrofia e volume