mgj12
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é possível encomendar potes grandes de caseina de 2,2 kilos da optimum (dois potes) na mesma caixa sem ser taxado?
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Fala galera, alguém indica utilizar as superbands para evoluir na barra fixa? e como saber qual a superband ideal para seu pesoXaltura? estou afim de comprar pra poder fazer barras considerando a importância da barra para a dorsal...
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Tenho 1,90m, 87Kgs, 30 anos, 21% BF (olhometro), treino há dois meses. Vou entre 3 e 5 vezes por semana na academia
Estou achando muito pesado meu treino, no outro dia me sinto cansado e mesmo assim não estou mais treinando abdominal e treino panturrilha só no dia de perna.
Treino ABC Sequencial
Treino A – Pernas
Agachamento (3x8)
Leg Press (em casa fazer avanço caminhando com halteres) (3x8)
Posterior Isolado na Máquina/Romano/Flexor/Extensor (3x6 se romano ou 3x8 outros)
Panturrilha em Pé (4x15)
Panturrilha Sentado (4x15)
Treino B – Peito/Ombro/Tríceps
Supino Reto (2x5)
Supino Reto C/ Halteres (3x8)
Supino Inclinado C/ Halteres (3x8)
Crucifixo (1x10)
Desenvolvimento Costa (3x6)
Desenvolvimento Frente (3x6)
Tríceps Pulley (4x8)
Treino C – Costas/Bíceps/Trapézio
Barra
Remada Curvada (3x8)
Serrote (3x8)
Pulley (3x8)
Elevação na Frente Trapézio (4x8)
Rosca Alternada Com Halteres (4x8)
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17 horas atrás, LuizLeandro disse:
Para isquitibiais, bunda e lombar: Romanian deadlift, stiff leg deadlift, goodmornings, nordic curl, ou troque tudo isso por levantamento terra bem pesado.
Para panturrilha: calf raise com barra nos ombros ou com halteres ou apenas segurando uma anilha, coloque as pontas dos pés numa madeira de uns 2 cm, deixando o calcanhar livre. Faça séries de 15-20 repetições, cada repetição levando 3 segundos pra subir, 3 segundos parado em cima e 3 segundos pra descer. Contraia ao máximo no topo e estique ao máximo na extensão. Se isso não fizer sua panturrilha crescer, nada fará.
Obrigado, foi de muita ajuda, percebi que dá pra fazer perna em casa.
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Galera estou pensando em adquirir um hack e um banco multilevel para completar minha home gym que atualmente conta com um multibanco algumas barras halteres etc. Eu consigo fazer tudo em casa menos perna e panturrilha satisfatoriamente, comprando um hack eu poderia fazer agachamento mas não tenho como trabalhar a posterior da perna e as panturrilhas satisfatoriamente, motivo pelo qual talvez eu não adquira o hack e siga indo na academia no dia de pernas.
Vocês tem alguma sugestão para treinar satisfatoriamente posterior da coxa e panturrilhas em casa sem os aparelhos específicos? obrigado
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se voce nao for lesbica nao use isso nunca, homem não gosta de mulher com voz grossa e clitoris hipertrofiado
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45 minutos atrás, krebz disse:
Cara sinceramente não entendi o motivo de ter 3 tipos de whey ai.
Sei que o marketing do syntha é que seria mais lento na digestão, etc, mas não se prenda nessa parte. Não teria problema algum tomar ele OU outro whey de manhã, noite, tarde ou o que for. Considerando que a dieta esta decente, não seria uma preocupação ter diferentes wheys com diferentes velocidades durante o dia.
Exemplo rápido (não precisa seguir, dependeria da sua dieta), eu tomo whey (concentrado normal) pela manhã só pra deixar a granola+leite+frutas com gosto bom E ter alguma proteina nessa refeição.Eu poderia comer um omelete, fazer sanduiche ou o que for no lugar, mas tenho preguiça. De resto não tomo mais whey durante o dia mas como comida.
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Dextrose eu substituiria por aveia e colocaria a creatina junto ali no shake, só por comodidade e preço (no caso da aveia).
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Sobre pré-treino vai de voce, se sente que tem dias que da um sono fenomenal treinar e preguiça, pode ser uma boa adicao. Se possivel compre os gringos e evite tomar muito pré-treino seguido.
valeu pela resposta mano, me diz uma coisa, esse protein complex tem soja, por isso quero evitar tormar 3 vezes ao dia, poderia largar o syntha 6 e deixar so o protein complex de manha antes de dormir e detarde, mas tendo soja me preocupa eventual aumento de estrogenio, mas o custo dele eh bom?
18 minutos atrás, reggaePARQUE disse:Cara, vou indicar o que sempre digo: Se tem grana pra bancar e gosta, mantenha os suples, se não...
Com ctz deve saber a "importância" que eles tem.
Enfim, concordo com o que o mano disse acima, se comprou diferentes wheys pelo timing de nutrientes, desencana, pois isso não será tão decisivo.Outro ponto, tem suplemento demais aí, não acha? Não dá pra encaixar comida de verdade ou realmente não tem tempo? Esse é outro fator que favorece o uso, o tempo.
A creatina encaixaria no shake pós treino. Com ctz incluiria um multivitamínico, e pré treino realmente só em casos de muita preguiça ou quando se quer levantar músculos atrasados. Indicaria o Assault, apesar de ter visto que a embalagem mudou, não sei dizer se o conteúdo também, mas quando o tomei, achei 10.
valeu pelas dicas mano, qual multivitaminico voce indica? Alem do mais indicado, tem algum em farmacia de bom nivel? obrigado
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Galera, como é proibido postar dieta sem especificar tudinho, abri esse tópico especificamente sobre suplementação, gostaria de saber o que acham da suplementação que quero utilizar, abstraiam a questão da dieta por gentileza.
Ideia 1
Cafe da manha - 1 shake de syntha 6
2 da tarde - 1 shake de protein complex (New Millen)
7 da noite - 5 gramas de creatina
9 da noite no pós treino - 1 shake de 100% pure whey protein + 25 gramas de Dextrose
12:00 - 1 shake de syntha 6
Estou pensando em adquirir um multivitaminico e mais outros suplementos indicados, talvez um pré-treino
1 Pergunta: O que acham dessa suplementação? voces mudariam algo?
2 Pergunta: Voces recomendam trocar algum suplemento ou inserir outros suplementos?
3 Pergunta: Quais suplementos voces indicam independente de preço, para eu inserir na suplementação?
Obrigado pela ajuda de todos
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1,89 de altura, 87 Kgs, objetivo ganhar massa muscular sem engordar, valeu pela ajuda ai ivan frango, ovos fritos é uma boa pedida? além de um cafe da manha o que mais voce acha que é possivel inserir? quais alimentos práticos voce recomenda? valeu
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obrigado a todos pelas respostas, vou inserir um complexo vitaminico na suplementação (assim supro os micros). Vou comprar aveia e castanhas e comer durant o dia. Vou tentar comer uns ovos fritos tambem.
Observação : frango nao preciso comer pois eu como o peixe que tem muita proteina 20gramas por cada 100 g de peixe.
O que voces recomendam que eu adicione na dieta de alimentos?
Se for pra tirar algum scoop de proteinas qual dos 4 voces tirariam?
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quais alimentos tem gorduras e fibras boas? O que é macro e micro e GCD? obrigado
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Boa noite galera, obrigado pela ajuda, admiro vocês por ajudarem.
Suplementos que estou tomando
Protein Complex New Millen (Whey + soja + albumina + hidrolisado + caseina)
100% pure Whey Probiótica
Creatina Probiótica
Dextrose Probiótica
Ao acordar tomo um shake de Protein Complex 25g de proteina (não como nada até o meio dia)
almoço - feijão arroz e file de peixe ou carne mais alguma outra coisa tipo batatas
Três horas da tarde mais um shake de Protein Complex
17:00 como uma torrada pao integral duas fatias de queijo mussarela mais um pouco de atum
19:00 Pré treino tomo a creatina
Pós Treino (21:00) tomo whey 100% pure + Dextrose
22:00 janta arroz integral +file de tilapia
Meia Noite mais um shake antes de dormir de Protein Complex
o que acham, em proteina estou tomando 100 gramas só em suplementos não queria cortar o protein complex antes de dormir pq eh um horario bacana de tomar proteina.
Recomendam mais algum suplemento ?? (obs: prefiro suplementar que comer pq eh bem mais pratico rsrsrrs)
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tenho o mesmo problema, li num livro que dependendo da altura da pessoa é mais complicado voce atingir 90 graus, ele menciona que quanto mais baio mais facil eh para a pessoa conesguir chegar aos 90 graus, se voce for alto eh mais complicado mesmo. Eu recomendo treinar s[o com a barra, vou fazer o mesmo até conseguir ter mobilidade
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Não sei cara, eu voltei a treinar e comprei exatamente esse suplemento da probiotica pure 100% whey protein de 2kgs, por 174 reais com frete grátis e uma shakeira de brinde, ainda, comprei um protein complex da new millen pra suplementar de manha e detarde (por ser mais barato) por 99 reais com frete grátis. Eu tenho adquirido só do mercado livre, não vejo razão para pagar mais caro. Basta verificar as qualificações dos vendedores os que eu comprei tinham mais de 5 mil vendas cada e 100% e 99% de qualificações positivas, eu recomendo fortemente.
Por exemplo, esse whey da probiotica está por R$ 287,00 na Netshoes http://www.netshoes.com.br/produto/100-pure-whey-2kg--probiotica-168-9256-963?&lkey=a2
Eu paguei R$ 174,00 e ainda ganhei uma shakeira veja aqui http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-877890319-100-pure-whey-2kg-probiotica-brinde-coqueteleira-frete-_JM
Já o protein complex da new millen de 1,8kgs está saindo por R$ 134,00 na Netshoes, http://www.netshoes.com.br/produto/protein-complex-premium--18-kg--new-millen-N35-0031-962?&lkey=a2
Eu comprei o mesmo produto por R$ 99,00 , veja http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-768790463-protein-complex-18kg-new-millen-chocolate-_JM
ainda teria que pagar um frete de R$25,00 reais na netshoes e ambos comprei no ML com frete grátis.
Gastei R$ 273,00 pelos produtos e ganhei uma shakeira na Netshoes eu gastaria R$ 446,00 e não ganharia shakeira.
Economia Total R$ 173 ou seja, dá pra comprar mais 2kgs de Whey 100% pure da probiótica!
- Heisenbergg reagiu a isso
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façam produtos de 2 kgs, para melhorar o custo benefício vai vender muito. Façam também o milk protein e de 2kgs também tá todo mundo esperando isso vocÊs estão perdendo dinheiro. Obrigado
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E o que acham de comer um pão francês com atum e queijo no café da manha??
O que vocês recomendam que eu coma depois ue tomo o whey eu janto uma hora depois e logo mais eu vou dormir e tomo a caseina, o que voces recomendam que eu jante?
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2 minutos atrás, netohemp disse:
Amigo pra vc saber se o whey é bom é só vc ver a tabela nutricional dele, wheys bons tem 24> proteina por dose e <6 carb.
se tiver nessa média ai pode pegar qlqr whey de qlqr marca... eu recomendo a growth, pra mim é o melhor CxB do brasil..
Eu nao tomaria whey na ceia, optaria por uma albumina caso vc queira alguma proteina fácil, visto que é de lenta absorção, seu organismo teria mais tempo "alimentado" com albumina do que com whey.
Cara antes de dormir você já deixa uns ovos cozidos, come eles pela manhã ao acordar, manda umas bananas + aveia também, ou até um copo de leite desnatado + mel.
Pré treino eu costumo comer banana + aveia + canela, nunca me deixou na mao.
Estou pensando no seguinte: de manha: aveia com yougurt, meio dia almoço, pré treino torrada de queijo e salmão, pos treino whey, antes de dormir caseina. Albumina nunca tomei tenho medo pq dizem que eh muito ruim, voce sabe de alguma que tenha gosto bom?
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Quais produtos você recomenda comer no café da manha? tem que ser algo rápido como por exemplo aveia com yougurt, algum repositor de proteinas, pois não tenho tempo pra comer algo elaborado nem frutas... Agradeço muito pelo auxílio. No pré-treino o que você recomenda?
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Muito obrigado a todos pelas respostas, não esperava receber tanta ajuda, o que acham desse whey blend da max titanium (ele contem soja) mas eh 2kgs por 80 reais daria para tomar de manha e até mesmo antes de dormir no lugar da caseina pois o custo eh otimo, muito obrigado galera
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Bom dia pessoal, eu gostaria de saber quais suplementos eu devo tomar no cafe da manha? Eu tomo Whey depois do treino e caseina antes de dormir. Estou pensando em comprar aquele whey blend da max titanium para tomar no cafe da manha e talvez antes do treino ou o protein complex da new millen, voces podem me ajudar?
Obs: Preciso saber pois nao tomo cafe da manha e portanto um suplemento vai bem pois não tenho tempo pra comer de manha. Pensei em tomar um hipercalorico tb oq acham?
Obrigado por toda a ajuda
Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..
em Venda de Suplementos
Postado
quando sai o milk protein? aguardando