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japagirl31

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  1. japagirl31 reagiu a uma resposta no tópico: serie para perna e glúteo
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  3. Camponesa de Nobre Coração reagiu a uma resposta no tópico: serie para perna e glúteo
  4. japagirl31

    serie para perna e glúteo

    japagirl31 respondeu ao tópico de Camponesa de Nobre Coração em Treinamento
    Achei muito fraco mesmo, começa a treinar com intensidade, faz uns treinos até a falha, usa métodos diferentes drop set, fst7, piramide, foque na amplitude e no movimento. Eu prefiro treinar perna completo mas cada um é cada um, os que não podem faltar é agaichamento livre, leg, Hack, extensora, stiff e sobre os glúteos ta bem fraco, se voce fizer os exercicios compostos perfeitamente voce conseguirá desenvolver os gluteos melhor do que com esse treino, ah e caneleira eu acho melhor fazer nos ultimos exercicios pros gluteos pra acabar de queimar tudo kkk

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