AlexMorfo23

Atualmente treino ombro 4x na semana, treino ABCx2 e junto com o treino de pernas (sim, eu treino ombros junto de pernas), faço apenas elevação, e no treino de peito faço 2 exercícios para ombro, desenvolvimento e elevação frontal, sendo que o treino de peito já pega bem o ombro.
 
Tenta fazer mais de uma vez por semana, não precisa necessariamente isolar ele, mas de um estimulo maior que já verá diferença, recomendo no minimo 2 treinos de ombro na semana caso consiga encaixar mais, melhor. 

Sim, eu faria algo como um ABCD.
 
Onde, por exemplo, A é peito com uns 2 exercícios isolados de deltóide e C é deltóide completo.

Só esperando o troll chegar e falar "come proteína a vontade, corta carbs e em dias vc esta com o corpo dos sonhos".