Guga Cruz

6 dias não, mas qnd treino peito na segunda, na quinta meu peito ainda não está 100%... mas valeu pela dica ✌

E descansa o músculo quando treinando assim ?

Fala galera blz... essa semana comecei um treino novo q o professor me passou... treino há um ano. Oq vcs acham desse treino ? Seg peito biceps quarta dorsal trapézio tríceps sex perna ombro trapézio Peito Supino reto 4x12 + anilha até a falha Peck deck 4x12 segurando 3 sec na concêntrica Crucifixo inclinado 4x12 CrossOver 4x12 Bíceps Rosca 21 4 série Rosca martelo alternada com isometria 4x10 Rosca scott 4x12 Dorsal Puxador frente aberto + pegada fechada 4×12 Remada articulada unilateral 4x12 Puxada alta no cabo 4×12 Remada baixa pegada aberta e fechada 4x12 Trapézio Encolhimento 4×12 Tríceps Puley pronado + supinado 4x12 Francês no cabo 4×12 Corda com isometria 4×12 Perna Agachamento 4x12 Afundo 4×12 Hack 4x12 Gêmeos 4×12 Panturrilha na máquina 4x12 Ombro Desenvolvimento máquina 4x até a falha Super série 15 reps lateral, frontal, desenvolvimento, posterior Trapézio Encolhimento 4x12

Pessoal q eh de osasco, tá tendo promoção desse whey de bolso hahaha... 2,50$ no sams club do lado do super shopping.... Gostei mais do de baunilha...

Eu treino as 7 da manhã... As vezes tomo 150ml de leite desnatado com 30 gramas de aveia e só, me sinto bem pra treinar... Já tomei 3 gramas de pó de café com água antes do treino e caiu bem tbm...

Uma dúvida... Bater as calóricas do dia mas com os macros meios desequilibrados, tipo, preciso de 76g de gorduras e ingerir 85g/95g tem problema ? Sou ecto...