carlamoreno

Idade: 25 Altura: 1.72 Peso: 63 Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 8 - 12 Número de séries: 4 Descanso: 50-60s Tempo de treino: 2 anos Agora estou realizando este treino com objetivo de hipertrofia, gostaria da opinião de vocês, em relação ao treino. Obrigada. TREINO ABC ----------------------------- Treino A: (Posterior, glúteo e panturrilha) 4 x 8 - 12 Stiff 4 x 8 - 12 Cadeira flexora 4 x 8 - 12 Mesa flexora 4 x 8 - 12 Agachamento Sumo 4 x 8 - 12 Elevação Pélvica 4 x 8 - 12 Coice no cabo 4 x Falha Panturrilha leg. Hor. ---------------------------- Treino B:(Quádriceps, ombro e panturrilha) 4 x 8 - 12 Agachamento no smith 4 x 8 - 12 Leg horizontal 4 x 8 - 12 Cadeira flexora 4 x 8 - 12 Desv. Maq 4 x 8 - 12 Elevação lateral cross 4 x 8 - 12 Crucifixo inverso 4 x Falha Panturrilha uni. Lat. ---------------------------- Treino C: (Peito e tríceps, Costas e bíceps) 4 x 8 - 12 Sup. reto 4 x 8 - 12 Fly 4 x 8 - 12 Tríceps testa (halter) 4 x 8 - 12 Tríceps pulley 4 x 8 - 12 Pulley frente 4 x 8 - 12 Remada baixa com triangulo 4 x 8 - 12 Bíceps no cross (com barra) 4 x 8 - 12 Rosca alternada