VemNoPique
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Idade: 20 anos Altura: 1,81m Peso: 73 kg Objetivo: Hipertrofia Estou em fase de Bulking Estrutura do treino: ABCD - A: Peito e Ombro - B: Costas e Trapézio - C: Pernas - D: Biceps e Triceps Treino A:4 x 10 Supino Reto Barra4 x 10 Supino Inclinado Barra4 x 10-12 Crucifixo Reto3 x 12 Cross Over4 x 10 Desenvolvimento Halteres ou Militar3 x 8+8 Flexão/Abdução de Ombro3 x 12 Remada Alta Dúvidas: Não decidi se coloco o Desenvolvimento Militar ou com Halteres e não sei se colocar Flexão e Abdução de Ombro pode ser uma boa ou se devo escolher um deles pra fazer agora e colocar o outro quando mudar a série. Treino B: 4 x 8 Levantamento Terra 4 x 10 Remada Baixa 4 x 10-12 Puxada Aberta 3 x 10 Puxada Triângulo 3 x 10-12 Serrote 3 x 15 Encolhimento Halteres 3 x 15 Encolhimento Barra Dúvidas: Não sei se a estrutura do treino de costas está muito boa, tenho muitas dúvidas quanto a presença da Puxada Triãngulo e do Serrote, talvez possa haver exercícios melhores para colocar. No treino de trapézio, não sei se faço dois exercícios ou só um mesmo. Obs: Não coloquei Barra Fixa por conta de uma lesão que tive na mão no início do ano por outros motivos, não me sinto seguro para realizá-lo 100% ainda. Treino C: 4 x 8-10 Agachamento 4 x 10 Leg Press (+ 4 x 15 Panturrilha junto) 4 x 12 Cadeira Extensora 3 x 12 Cadeira Flexora 4 x 10 Mesa Flexora 4 x 15 Panturrilha Máquina Dúvidas: No caso, esse é o treino que tenho mais dúvidas, acabei colocando basicamente todas as coisas de perna que eu vejo que tem na academia, nao acho que esteja um treino completo, por isso preciso muito de opinioes nisso Treino D 4 x 10 Paralela 4 x 10 Triceps Testa Barra 3 x 12 Triceps Barra Cross 4 x 10 Rosca Direta Barra 4 x 10 Rosca Alternada 3 x 10 Rosca Concentrada Dúvidas: Coloquei 3 exercicios para cada grupo, nao sei se deveria colocar 4. Nao sei se devo comecar o treino de Biceps com a Rosca Direta ou a Alternada.
