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bianchi

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  1. bianchi

    Avaliação treino ABCD

    bianchi respondeu ao tópico de bianchi em Treinamento
    Obrigado Glasgow, eu acrescento ou altero como primeiro exercicio para ombro?
  2. bianchi

    Avaliação treino ABCD

    bianchi postou um tópico em Treinamento
    Idade: 26 anos Altura: 1,71m Peso: 67kgs BF: ? Medidas: ? Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD (Seg a Sab.) Tempo de treino: 10 meses Treino A: Supino livre - 4x10 Fly Inclinado - 4x10 Peck Deck - 3x7 Drop abaixando carga Flexão - 3xMax Rosca Direta - 4x8 Rosca Scott W - 3x12 Rosca Alternada c/ giro - 3x12 Treino B: Agachamento Smith - 4x10 Cadeira Extensora - 4x7 Drop abaixando carga Mesa Flexora - 4x10 Cadeira Flexora - 4x7 Drop abaixando carga Cadeira Abdutora - 3x15 Cadeira Adutora - 4x10 + Iso 5" Gemeos Máquina em pé - 4x15 Treino C: Remada Cavalo - 4x10 Barra fixa - 3xMax Remada Maquina - 3x7 Drop abaixando carga Serrátil polia corda - 4x10 Rosca Inversa - 4x10 Rosca Punho - 3x15 Treino D: Elev. Lateral banco - 4x10 Elev. Frontal c/ Iso - 4x10 Crucifixo inv. cross - 3x12 Remada alta - 4x12 Triceps Polia - 4x10 Polia Inversa - 4x10 Triceps Testa + Sup. - 3x10 Sempre fiz abc2x e o instrutor fez esse treino dizendo que dará um estímulo diferente ao corpo. Por favor avaliem se está tudo de acordo e o que pode ser melhorado. Valeu galera!!

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