MPOrlandini

Hoje inicio minha jornada no Jejum Intermitente, como sou um dependente nato de me empanturrar de comida o primeiro dia vai ser tenso, ja estou cheio de fome mas vamos firme. Tirei algumas fotos logo que acordei vou me pesar certinho e postar meio dia. Nesse primeiro dia vou fazer o esquema 12x12 e aumentar gradativamente uma hora de jejum por dia, até conseguir chegar nas 16x8 ou 14x10 vou ver o que se encaixa melhor na minha rotina.

Acompanhando vqv

Jejum Intermitente meu protocolo Bom dia rapaziada, Estudei um pouco a respeito do JI para esquematizar meu primeiro protocolo, estou esperando meus suplementos chegarem para começar com força total nessa nova rotina. A principio meu cronograma sera o seguinte: 15:00 - Primeira refeição do dia ( Meu horário de café do serviço quero que essa refeição seja solida e abundante em macros, como não estou acostumado a ficar em jejum sei que no começo vai ser punk). 18:00 - Segunda refeição 21:00 - Terceira refeição (Pré treino) - Acompanhada de 60g de whey proten, eu gosto de comer bem para treinar meu organismo responde bem assim. 23:00 Pós treino - Junto com mais 60g de whey proten 00:00 Ceia - Acompanhada de ZMA 00:00 á 15:00 Período de Jejum - Vou me manter com chás de maca peruana que estou curioso para colocar na dieta, chá verde e café. Há também vai ser o horário de ingestão do meu multivitamínico. Vou tentar começar com 15h de jejum para ver se me adapto, ja que estou nessa de me alimentar de forma constante a alguns bons anos.

Fala ai rapaziada tudo certo ? Então estou aqui criando esse diário com o intuito de me motivar nessa longa caminhada que é voltar a treinar. Sou praticante de musculação a um bom tempo, treinei cerca de 5 anos ( comecei com 16). Porem ano passado comecei a me desmotivar perdi o tesão que eu tinha pelos treinos até chegar a parar completamente com a musculação. Estou parado a 5 meses e criei vergonha na cara de voltar a ter uma rotina descente Bom vamos la vou postar nesses diário um resumo de como vai ser meu treinamento dieta e suplementação. Pretendo postar fotos todas as semanas para ver a evolução. Obs. Nunca utilizei AE’s e não tenho planos de utilizar tão cedo. Dados Pessoais Idade: 22 anos Altura: 1,98 Peso Atual: 96kgs Acredito que não estou passando de 40cm de braço nesse exato momento, perdi muita massa muscular nesse tempo parado. Dieta Vou seguir o protocolo de Jejum Intermitente 14/10 ( nunca fiz JI antes). Sendo assim 14h de jejum e 10 horas me alimentando. Durante o diário vou especificar melhor minha alimentação. Treino Optei por começar com uma rotina ABCD. Obs treinei por 1 mês para me readaptar a academia nesse mês realizei uma rotina ABC 1x na semana, treinando bem Low. Fisioterapia mesmo O treino será dividido da seguinte forma: A- Peito – Ombros B- Costas - Abs C- Pernas D- Biceps e tríceps . Suplementação: Basic Whey Growth – Optei por esse whey básico por ser bem barato e como estou voltando posso utiliza-lo para suprir o défice de proteína que tenho por decorrência da rotina maluca que eu levo. Comprei 3 sacos. ZMA Growth Multvitaminico Growth. Creatina Growth. Bom de introdução é isso, logo posto minhas fotos atuais. Vamos que Vamos ;D