Fala pessoal, tudo bem?
Vou começar um cutting com o objetivo de chegar aos 90kg, ou para caso "surja" um shape que eu considere bom durante esse caminho rs
Pretendo inciar um relato assim que alinhar a dieta.
Ainda não possuo o treino pois estou alinhando tudo com o instrutor da academia, acredito que esta semana já possua o treino.
Estou há uns 2 ou 3 meses sedentário, voltei para a academia com o famoso treino de adaptação ha umas 2 semanas, portanto o treino não será nada "UAU".
Importei o SuperHD Cellucor 120 caps para auxiliar no cutting.
Dados:
Idade: 25 anos;
Altura: 1,82 m;
Peso: 116 kg.
TMB:
Harris-Benedict: 2.373,91;
FAO/OMS/ONU (2004): 2.453,80.
GED - Moderado (1,5):
Harris-Benedict: 3.560,86;
FAO/OMS/ONU (2004): 3.680,70.
Dieta - Geral:
REFEIÇÃO 1 - DESJEJUM:
REFEIÇÃO 2 - ALMOÇO:
REFEIÇÃO 3 - PRÉ TREINO:
PÓS TREINO IMEDIATO - SOMENTE EM DIA DE TREINO:
REFEIÇÃO 4 - JANTAR:
REFEIÇÃO 5 - CEIA:
Alguns pontos:
- Não utilizarei arroz integral pois tem gosto ruim e acredito que não valha a substituição;
- Montei esta dieta usando como base uma que fiz há alguns anos atrás durante a assessoria com o Twin;
- Os horários "ideais" são: 1 - 6h; 2 - 12h; 3 - entre 19 e 20h; Treino - entre 20 e 21h; 4 - de 30min a 1h após o treino; 5 - 00h.
Desde já agradeço!!