Saulo Victor
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Estou voltando aos treinos após 3 anos, eu sempre senti um incomodo no ombro esquerdo ao pegar cargas elevadas no supino e descobri que tenho síndrome do impacto (redução do espaço subacromial), limitando meus movimentos de pegada aberta, meus tendões estão bem preservados só sinto uma dor intensa se realmente forçar com exercicios de pegada aberta+cargas pesadas. Não posso tambem fazer exercicios como puxada pulley ou barra (pelo menos não por enquanto), mas não sinto dores ao fazer uma puxada aberta sentado com os cotovelos direcionados para baixo da linha do ombro as "remadas"
*Aquecimento do Manguito com halter ou na polia
Segunda - Dorsal, Trapezio e Biceps
Remada Serrote com Halter
Remada na Polia Baixa com Triangulo
Remada na Polia Baixa com Barra
Facepulls (não sei se encaixo no treino de ombro ou costas)
Encolhimento
Rosca Sentado com Halter
Rosca na Polia
Terça - Peito, Ombro e TricepsFlexão de braço fechados
Crossover puxando para cima na polia ou com halteres
Supino com halteres braços fechados
Elevação Lateral com halter
Remada com halter personalizada com braço extendido
Triceps na PoliaQuarta - Pernas Completo
... resto da semana com mesma sequencia
Eu não posso fazer muitos exercicios compostos neste momento por conta dessas limitações, eu sei que o adequado para um ectomorfo é um treino com mais pesos livres compstos mas estou me readaptando, esse protocola abc foi o que mais gostei mas aceito opniões
Se puderem tambem Indique exercicios substitutos do pulley alto, barra e Supino -
19 horas atrás, matheuskr disse:
acho que deveria fazer um exame de imagem, existem exames específicos pra isso. formigamento é algo que pode indicar vários problemas, até uma neuropatia periférica...o ideal seria tu passar por um médico da área e pedir pro cara te dar uma requisição médica pra um exame específico que tu vá fazer. se o problema persistiu, não me parece a nível muscular...ainda assim, fica difícil ter total certeza.
eu passaria por um médico, porque tu não sabe o que é isso e voltou a se manifestar muito rapidamente.
eu achava que poderia ser perca de massa por ficar parado mas as dores no ombro mostram que é outra coisa, vou em um reumaologisa que conheço para me examinar, obrigado pela força
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A um ano atras quando comecei pela primeira vez a fazer barras, senti um formigamento estranho no braço esquerdo depois do treino e tambem no deccorer do dia, então parei meu treino, um mes depois voltei a treinar na academia mas dessa vez começei a sentir dores no mesmo local seguido de formigamento, parei de vez com meu treino e o formigamento sumiu, porem a um mes atras voltei a sentir o formigamento e vem me preocupando. ontem em um teste tentei fazer algumas repetições do exercicio desevolvimento com barra e uma dor forte me fez parar.
Percebi que venho dormindo por cima do meu braço enquanto durmo e isso pode ter causado algum dano a algum nervo, tenho duvidas se posso voltar a treinar mesmo sem passar por exames fisicos, o que voces acham que pode ter acntecido com meu ombro? posso voltar para o treino mesmo sem passar por um profissional?
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9 minutos atrás, Roque Matheus disse:
Primeiramente você deve ter um percentual de gordura baixo para ter seu abdomen visível, algo em torno de até 14%, mas isso varia de acordo com a genética, depois disso basta trabalhar o músculo.
Não vou dizer que são os mais efetivos de serem feitos, mas são simples e com certeza eficazes:
Abdominal na prancha inclinada
Abdominal no croos-over
Abdominal lateral no cross
Abdominal na roda
Caso não saiba a execução de algum desses, basta colocar no google, espero ter ajudado.
como deve ser dividido esse treino, 2 ou 3 vezes na semana? e quantas series e repetições são recomendáveis?
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estou pesando em por um treino de abdominais para definição do meu abdômen mas não sei quantos e quais usar, meu treino é ab2x, também quero saber se tem algum app confiável que pode me auxiliar no treino de abs
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Em 30/06/2017 at 17:12, Luks' disse:
boa man
Em 30/06/2017 at 17:18, LincolnAndrade disse:Meu mano, você não só pode, como DEVE tomar, é um dos principais suplementos e essa marca é muito boa, ainda tem o selo creapure... Só vai
Tome ao menos 5g por dia (3 scoop's BEM CHEIOS), pode misturar como qualquer coisa liquida.. água, leite, whey, cai dentro.
sempre ouço falar bem dele,ja comprei e estou usando, treinando, seguindo a dieta... vlw man
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3 minutos atrás, Pedro Mares disse:
Eu comprei a mesma creatina, juntamente com vários produtos da Growth e veio um folheto informando essa dosagem. Tinha visto também na página da marca no local de perguntas e respostas...
Pode misturar com um copo de água cheio.
ah ta, não tenho muita experiencia com isso ja que é aprimeiravez q compro suplemento, obrigado man
- Pedro Mares reagiu a isso
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5 minutos atrás, Pedro Mares disse:
Sim, tem o selo creapure.
Esse scoop comporta 1,5g de creatina.
Não vai te prejudicar por não ser atleta.
Como tomar pode pesquisar no site do hipertrofia.org, na busca coloque "creatina", vai te levar pra um artigo.
Abçs.
eae cara como voce achou a dosagem desse scoop, porq procurei nas info mas nao achei :v
e so mais essa pergunta, como devo tomar, mistura em um copo de agua ou meio copo?(ja sei mais ou menos a dosagem que fica entre 3-5g)
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Quero obter bons resultados com minha dieta e esse suplemento que comprei, mas tenho umas duvidas, no rotulo fala que é para atletas, mas é realmente? nao pode me prejudicar enquanto a isso?(ja que não sou atleta)
e qual dosagem devo tomar, esse medidor da foto serve para quanta quantidade?(se alguem ja comprou desse tipo vai ser facil responder)
http://www.gsuplementos.com.br/creatina-250g-creapure-growth-supplements-p985824
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Em 2017-6-17 at 18:10, CrowleyFX disse:
Depois do treino, umas 2 vezes por semana.
mas quantos exercicios devo por no treino de abdomen?
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UPPER
Supino inclinado
Barra fixa
Supino reto
Remada Curvada
Desenvolvimento
Rosca direta
Supino fechado
LOWER
-Agachamento livre
-Legpress
-Passada
-Stiff
-Elevação de gêmeos sentado
-Elevação de gêmeos em pé (ou no leg
onde posso encaixar abdominais nesse treino
ops:tenho um probema que quando treino abdominais sinto mais vontade de fazer xixi que o normal, e isso me atrapalha um pouco, é normal isso?
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realmente depois das pesquisas na net e as boas opiniões do forum estou com expectativas positivas sobre a creatina, estou treinando e tendo paciencia, tendo uma boa dieta e espero estar com um bom volume e definição daki uns meses
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Poxa nao sei em quem confiar :/ a internet com sites e foruns falam que a creatina é confiavel, mas uns amigos meus falam que pode ser prejudicial, mesmo uns ainda defendendo .-.
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15 horas atrás, Sodexo disse:
Só de aumentar o volume do seu musculo vc já estará aumentando a quantidade de creatina.
A suplementacao de creatina eh mt util pq aumenta a quantidade de fosfocreatina (CP), que quando hidrolisado pela sua enzima quinase perde seu fosfato para o ADP a fim de formar um novo ATP, só que se forma tambem a creatinina, pois esta nao serve para ressíntese de energia alguma, eh apenas um produto metabólico que precisa ser excretado. E para isso, precisa sair da célula, ir para o sangue ate chegar nos rins, onde ocorrera a filtração glomerular e ela sairá na urina, o que com uma pouca quantidade de água seus rins ficarão sobrecarregados deixando de filtrar coisas mais importantes, que ai pode desencadear alguma coisa.
Quanto maior vc for, mais água precisara tomar, e suplementando com creatina ainda, mais água ainda precisara tomar. Eu nao sei quanto de massa muscular vc tem mas pode abusar da agua que nao faz mal algum
mas so a creatina+dieta pode me dar bons resultados?
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qual o melhor tipo de creatina?
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Quais são os efeitos colaterais da cretina?
ja malho a uns 4 meses e nunca consegui um resultado satisfatório, venho aumentando meu peso porq mudei minha dieta com base nas minhas necesidades. Para melhorar meu treino e ganhar massa magra rápido me recomendaram creatina, mas tenho medo de tomar e ter algum efeito colateral no meus rins ou na minha glicemia. Costumo beber muita água mesmo sem nunca ter usado esse suplemento(uns 3 litros por dia), então tenho medo de ter algum problema de usar a creatina a primeira vez.
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5 horas atrás, VinnyGoias disse:
250g de frango não da 50g de proteina? to falando pra vc nao cabar comendo menos que precisa
Sobre o topico:
Cade a dieta e qual a hora que não consegue comer? no começo eu tinha esse problema tb e acabei criando o habito de levar uma marmita com 120g de batata doce e 200g de frango para o trabalho, aproveita que hoje é domingo e é justamente o melhor dia pra começar pq tem tempo pra fazer, deixa tudo pronto e no resto da semana só vai no embalo
minha dieta ta tipo isso
9:30 - 3 Pães com café
11:30 - Leite ninho com nescáu
13:20 - Arroz,feijão,batata doce e carne(peito de frango,coxa de frango ou bife)
15:20 - Arroz,feijão,batata doce e carne(peito de frango,coxa de frango ou bife)
18:20 - Arroz,feijão e carne(frango grelhado ou peito de frango)
00:30 - 2 Pães com leite ninho
Esta dieta tem os alimentos que mais costumo comer, no periodo da tarde e noite eu vou pra facul e la como pouco, mas da pra repor quando chego as 00:00
uma dieta assim tem pelo menos:3000 de calorias,135 de proteinas,445 de carboidratos
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19 minutos atrás, Luks' disse:
Proteínas?
Ovos, frango, carne vermelha, peixe e etc...
Quer suplementar?! Prepare o bolso, 50 g de proteína vindo de whey, diariamente, não sairá nada barato.
Respondendo: se você utilizar o whey com melhor CxB, que é o concentrado da Growth, você precisará ingerir 60 gramas do produto para obter 46 gramas de proteína.
essa quantidade que coloquei foi meio precipitada, isso não é sempre que acontece porque em uns dias da semana eu como mais, mas me recomenda whey protein mesmo para me ajudar nos dias que não como bem? so para dar uma reforçada na dieta
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Estou com algumas duvidas enquanto a suplementação e minha dieta, segundo um topico que li por aki a dieta deve conter um numero necessário de calorias,proteínas,carboidratos...
Segundo meus calculos minha dieta deve conter diariamente entre 120g-180g de proteinas e 2720g-3000g de calorias, mas nao estou conseguindo suprir minhas necessidades de proteinas, porque ela fica entre 60 a 70 consumidas, então estou pensando em comprar um whey protein para me ajudar na correria + creatina ou bcaa para ganhar resultados mais rapidos.
seria adequado comprar o whey protein e outro suplemento? ou só o whey ja pode me ajudar na dieta e ganhos?
qual quantidade de whey devo usar para suprir minhas necessidades de pelos menos 50g de proteinas diarias?
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3 horas atrás, PipoF disse:
Sim o inchaço é temporário, porém os ganhos gerados por esse inchaço continuarão basicamente. Não consegue beber nem uns 3L de água por dia?
Calcula seu gasto calórico diário pra saber montar a dieta, aí é só se manter em superávit, se não ta crescendo, não ta consumindo mais do que gasta, já te enviaram os tópicos pra saber como fazer isso.
sempre ouço falar bem da creatina e penso em tomar as vezes mas como tenho bexiga imperativa pode me encomodar pois viajo muito de onibus e nao posso ficar segurando a bexiga e.e
calculei meu ganho diario de calorias e estão adequados mas ainda nao sei como atingir uma meta enquanto a isso
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1 minuto atrás, Lander18 disse:
3 meses de treino, vc não sabe nem executar os exercícios. quantos mais focar em aumentar carga, ja que nao se tem a devida tecnica = lesão.
não entraria com creatina por enquanto.
uau.. em 50 semanas vc estará 20kgs mais pesado.
prevejo um mr olympia brasileiro.
não funciona dessa forma. não há como prever dessa forma. não é uma área de exatas.
cara eu ja treino a uns 3 anos (nao sequencialmente) ja errei muito na execução mas hoje ja consigo executar de forma certa e progredir a carga normalmente, meu treino foi feito de acordo com o forum e estou evoluindo a carga bem
eu nao falei que progredirei de peso na mesma proporção, mas de acordo com o apk determinou que aumentarei de peso em um mês se seguir minha dieta diária
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52 minutos atrás, Felipe Viking disse:
Suplementos só compensa Creatina, Omega 3 e multivitaminico
Só recomendo whey/albumina, caso não tenha tempo pra comer, o que acredito na verdade que não seja o seu caso
Uma dica, baixe o app My Fitness Pal, coloque suas refeições e veja a quantidade de carboidrato, proteina, gordura que você ta ingerindo e posta aqui pra gente
A proposito, se possivel calcule sua taxa metabolica bassal (TMB) procure no forum a respeito, vai te ajudar nisso.
Ai sabendo sua TMB, que seria o quanto de caloria você gasta apenas pra se manter vivo, você consegue fazer uma dieta hipercalorica, com um saldo positivo de umas 400 a 600kcal ja que você é ecto
PS - Creatina não faz mal, desencana, garanto que refrigerente/alcool faz muito mais mal do que creatina e você bebe/bebiaeu consumo um total de 2.650 cal por dia e em umas 5 semanas aumentaria meu peso em 2kg
Eu nunca consumi nenhum tipo de bebida alcoólica mas refrigerante e café sou acostumado hehe
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1 hora atrás, santanaanderson disse:
Veja o tópico que te indicaram sobre dieta, por experiência própria (e da minha esposa), normalmente um nutricionista vai te passar uma dieta que vc pode conseguir aqui mesmo no fórum.Entretanto a vantagem é que um nutricionista vai te passar vários exames para ver como está sua saúde e se tem alguma restrição alimentar.
Eu acho muito complicado dizer um bom suplemento sem saber como é sua saúde, por exemplo poderia te indicar um hipercalórico mas e se vc for diabético (mesmo sem saber)?Com essa quantidade de carbo sua glicemia pode subir e fazer mais mal do que bem.
O que EU faria se fosse vc era calcular a sua necessidade diária e depois verificar o que vc está comendo fazendo os ajustes necessários, se vc é magro com certeza vc não está suprindo suas calorias mesmo vc achando que come muito isso até vc ir num nutricionista esportivo.
e como faço pra saber quanto preciso de nutrientes?
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19 horas atrás, krebz disse:
Ta mas o que falta na tua dieta?
SE falta proteina, toma whey/albumina ou come mais
Falta carbo? Aveia, malto, arroz, batata doce
Falta vitaminas? toma um multi ou come maior variedade de comida
Fora isso, creatina.
14 minutos atrás, Rodolfo Mariano disse:Putz man.
1- Você PRECISA de uma dieta CALCULADA.
2- CREATINA NÃO PREJUDICA E NÃO FAZ MAL.
3- Não é necessário usar suplemento, Você precisa de dieta, refeições sólidas!
Leia e aprenda a montar dieta, esse link ensina:
não sei bem ainda o que falta na minha dieta, não consigo ganhar peso com facilidade, mês passado quando mudei minha dieta e passei a comer mais de tudo pensei que iria ganhar peso facil, so aumentei 1kg no mes, eu realmente estou buscando um jeito e de montar uma boa dieta mas nao sei o necessário hehe, preciso pesquisar mais
a creatina não tem um efeito temporário? por quanto tempo devo tomar?
Treino adaptado para sindrome do impacto, avaliem por favor
em Treinamento
Postado
não aguento barra por conta da grande agulação
esse é realmente o ponto, vou ter que trabalhar dentro desses angulos
sim boa dica é uma boa variação que nao tive consideração, você acha que meu treino de costas esta o suficiente?
eu voltei a sentir dores essa semana após executar ele, mas acho que o remada aberta e facepull dão conta do trapezio e romboides sem precisar de nenhuma variação de encolhimento
obrigado pelas dicas, acrescentou muito