henrique7

Hoje dia 19 terminei meu cutting com 65,6 kilos depois de 2 meses de trabalho e dedicação partilho com voces manos aquilo que consegui atingir , eu não vou competir então ta bom assim gostei do resultado vou manter o peso ate bulkar de novo 
PS : Eu perdi quase 8 kilos
 

Mano me explica uma parada, seu o seu GDC é de 2500 pq começou com 3200?

evolução top, quanto tempo no cutting mano? como vc ta dividindo seus macros?

Eu tenho 1,74, acordei com 87,5kg hj
Cutting ha um tempo ja, 1600 kcal e n perco peso como voce. Feliz sua genética e dedicação. Mts bons resultados!
Só utilize drogas na fase final mesmo, mas q vale a pena, vale.
Abraços!

Caraca 1600kal? está bem restrito de kalorias já..
 
Eu tenho facilidade em ganhar peso e em perder tem suas vantagens e desvantagens e maior delas todas em cutting é se falhar na dieta e comer errado engordo rapido se tiver em bulk e nao comer certo fico magro. um abraço tmj

Aee galera estou em cutting perdi 5kilos em um mês e uns dias mais.
Avaliem a minha dieta e meu físico.
 
Eu comecei com 3200 kalorias e fui descendo 100 kalorias por semana estou com 2600 kal
 
Antes  
 
Sou natural
 
GCD
2573
TMB
1721
 
Peso anterior 73 com 18%BF
Peso atual 68 BF não sei agora
Idade 24
Altura 1,65
Treino 6x semana
 
Aeróbico 3x semana no fim do treino 20min esteira 
 
Dieta 
 
8:00
Pequeno almoço 
65g aveia 253kal lipidos 4,49 carbo 43, prota 10,98
3 ovos 202 kal lipidos 13,95 carbo 1,47 prota 16,54
 
Meio da manhã
1 banana 
 
12:00h
Almoço
Arroz agulha 108g 383 kal lipidos 1 carbo 84,24 prota 8,1
Peito de frango 205 400 kal lipidos 15,82 carbo 0 prota 60,58
 
16:00 pre treino
65g aveia 253kal lipidos 4,49 carbo 43, prota 10,98
lata de atum 86g 94kal lipidos 1  carbo 0,43 prota 20,64
 
pos treino
140g vitela 321 kal lipidos 15 carbo 0 prota 41,79
 
jantar 20:00
59gramas de esparguete 211 kal lipidos 1 carbo 42 prota 7
10g pescada 11 kal lipidos 0,09 carbo 0 prota 2,42
250g salmão 365 kal lipidos 14 carbo 0 prota 54
 
Macro
241 carbo
73 gordura
234 proteina
2600 kal
 
Depois 
 
 
Podem dar a opinião sobre como posso secar mais ? Tenho medo de perder massa muscular mas eu já estava ficando gordo com 18%...
Estou com 3g de proteina por kg e 1g de gordura por kg e o resto mandei carbo ...