CRONWS777

VISH, O FORUM TA POUCO PESSOAL MESMO

EAE MANS, ENTÃO QUERO QUE VCS AVALIEM MEU TREINO,... COM CTZ TERÁ MUITOS ERROS, POIS MONTEI SOZINHO - TA FODA OS INSTRUTORES DA MINHA ACADEMIA HEHE -TREINO A 6 MESES -PRIMEIRA VEZ QUE TENTO MONTAR UM TREINO SOZINHO TREINO 2XABC A : PERNA E PANTU LEG 45 3X12 CADEIRA EXTENSORA 3X12 AGACHAMENTO HACK 3X12 MESA FLEXORA 3X12 CADEIRA FLEXORA 3X12 PANTURRILHA EM PÉ MAQUINA 3X12 PANTU LEG HORIZONTA 3X12 B :BÍCEPS COSTA REMADA CURVADA 3X12 BARRA FIXA MAQUINA 3X12 REMADA UNILATERAL 3X12 REMADA SENTADA PEGADA FECHADA 3X12 ROSCA DIRETA 3X12 ROSCA CONCENTRADA 3X12 BICEPS POLIA ALTA 3X12 C: PEITO, OMBRO TRICEPS SUPINO RETO COM HALTERES 4X12 SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4X12 CROSSOVER PEITO 4X12 DESENVOLVIMENTO HALTERES 3X12 ELEVAÇÃO LATERAL 3X12 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12 SUPINO FECHADO TRICEPS 3X12 POLIA FRANCESA HALTERES 3X12 CORDA 3X12 OBS; AH UNS 5 MESES VENHO TREINANDO NESSA PERIODIZAÇÃO 2ABC, O QUE FIZ FOI MUDAR BASICAMENTE OS EXERCÍCIOS OBS2: SINTO A COLUNA NO AGACHAMENTO, O CARA QUE FEZ MEU TREINO ANTERIOR ACHOU MELHOR NÃO COLOCAR ESSE EXERCICIO, ENTÃO SEGUI DE NOVO ESSA RECOMENDAÇÃO DELE .

EAE PESSOAL, QUERO QUE VOCÊS AVALIEM O TREINO QUE VENHO SEGUINDO (FICHINHA DO PERSONAL) OBS: TIVE BONS RESULTADOS NA BALANÇA ( 7QUILOS ), MAS GANHEI UM POUCO DE GORDURA TBM. TEMPO: 5 MESES OBJETIVO: HIPERTROFIA Estrutura :2XABC SÉRIES :3 REPETIÇOES POR SERIES :10 a 12 A: PEITO/OMBRO/TRICEPS PEITO: SUPINO RETO SUPINO INCLINADO PECK DECK CRUCIFIXO RETO OMBRO : DESENVOLVIMENTO ELEVAÇAO FRONTAL ELEVAÇAO LATERAL TRICEPS: CORDA CROSS POLIA CROSS EXTENÇAO TRICEPS CROSS B:COSTAS/BICEPS/ABS COSTAS: PUXADA NA FRENTE REMADA INCLINADA CROSS REMADA UNILATERAL CROSS REMADA BAIXA ABERTA BICEPS: ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA SCOT POLIA ROSCA INVERSA ABS: FLEXOES COM ANILHAS PRANCHA (ACHO FRACO DEMAIS) C: PERNAS /PANTURILHAS AGACHAMENTO SMITH LEG 45 AGACHA. HACK LEG HORIZONTAL CADEIRA EXTENSORA CADEIRA FLEXORA MESA ROMANA CADEIRAS ADUDORA E ABDUTORA PANTURRILHAS: PANTURRILHA EM PÉ MAQUINA PANTURRILHA LEG HORIZONTAL

Eae pessoal, uma dúvida rápida... então faço academia a uns 2 meses e 2 semanas e quero que vcs avaliem minha evolução no supino reto, pois acho que não estou evoluindo tanto ele. comecei levantando 6 kilos [ 3x12] hoje levanto 14 kilos [ 3 x 12 ] OBS: eu sei que negligencie vários aspectos que montam o quadro geral da evolução na hipertrofia, mas só quero tirar essa dúvida rápida.