leeopassarinho

Fala champz, obrigado pela moral! Vamos lá! Eu editei o tópico, reduzi o aporte calórico e fiz uma nova distribuição dos macronutrientes. O polivitamínico é brasileiro, da marca "Catarinense", o cardio será ajustado para pique sim, pode deixar! Sobre hipercalórico, eu pensei em tomar só quando houver viagens que prejudique a dieta, no mais, eu gosto de comer ^^, troquei o pão francês, mas Pullman não cola aqui, eu sou do interiorzão da Bahia e aqui é meio complicado encontrar muita coisa... Sobre frutas, aqui eu encontro mamão e banana com facilidade, mas vou sempre mesclar com outras quando for possível! Legumes eu inseri 2 e tem também o feijão. Granola também é embaçado, aqui é "MUITO CARO";

Entendi, mesmo lendo vários tópicos eu não estava absorvendo esse estudo.

Rapaziada, agradeço o feedback de todos! A ideia foi abraçada e o tópico foi editado, peço que olhem com carinho a nova distribuição de macros. Como a minha ideia é subir peso o mais seco possível, eu também reduzi o aporte calórico.

Então, eu estou com um pouco de gordura visceral e não queria que ela se agrava-se por conta da dieta, eu poderia facilmente reduzir a quantidade de proteína e jogar para carboidratos (me soa até mais agradável financeiramente), mas quero subir peso o mais limpo possível e acredito que subindo carbo e gordura a tendência é justamente essa, ou nao?... 1.2g para gordura não seria muito? Eu vou inserir duas imagens do meu shape atual para você ter uma noção.

Boa noite amigos, Estarei descrevendo abaixo uma dieta ajustada por conta própria e gostaria da opinião de vocês, por favor. 66kg - 170cm - 30anos Taxa metabólica basal: ~1578kcal Gasto calórico diário: ~2342kcal Consumo alimentar diário: ~2600kcal 2,27g proteína por kg = 150g/dia 4,83g carbo por kg = 319g/dia 1,24g gordura por kg = 82g/dia Café da manhã (pré-treino) Omega 3 (1capsula) carbo: 0 prot: 0.7 gord: 3 kcal: 30 Pão Integral Tchibum (2fatias) carbo: 29.2 prot: 4.8 gord: 0.6 kcal: 136 Ovo Mexido (3und) carbo: 3.6 prot: 18 gord: 21.3 kcal: 276 Batata Doce cozida (80g) carbo: 16 prot: 1.3 gord: 0.1 kcal: 69 Café (100ml) carbo: 2.5 prot: 0.7 gord: 0.2 kcal: 15 Total: carb>51 prot>26 gord>25 kcal>526 Lanche (pós-treino) Leite Integral (400ml) carbo: 18.6 prot: 13.2 gord: 13 kcal: 236 Whey DARKLAB (30g) carbo: 3.4 prot: 21 gord: 1.9 kcal: 115 Mucilon Multi Cereais (20g) carbo: 16.2 prot: 1.6 gord: 0 kcal: 74 Total: carb>38 prot>36 gord>15 kcal>425 Almoço Omega 3 (1capsula) carbo: 0 prot: 0.7 gord: 3 kcal: 30 Feijão cozido (160g) carbo: 21.8 prot: 7.7 gord: 0.8 kcal: 122 Arroz Branco cozido (180g) carbo: 50.8 prot: 4.7 gord: 0.7 kcal: 234 Peito de Frango Air Fryer (65g) carbo: 0 prot: 20.8 gord: 0 kcal: 103 Total: carb>79 prot>36 gord>15 kcal>609 Brócolis cozida (40g) carbo: 1.8 prot: 0.8 gord: 0.2 kcal: 10 Beterraba cozida (40g) carbo: 4.4 prot: 0.8 gord: 0 kcal: 20 Azeite (10g) carbo: 0 prot: 0 gord: 10 kcal: 90 Lanche Banana Prata (120g) carbo: 31.2 prot: 1.6 gord: 0.1 kcal: 118 Mamão (100g) carbo: 12 prot: 0.7 gord: 0 kcal: 46 Aveia em flocos (30g) carbo: 17 prot: 4.3 gord: 2.2 kcal: 104 Castanha de cajú (30g) carbo: 9.1 prot: 5.5 gord: 13.2 kcal: 166 Total: carb>77 prot>12 gord>16 kcal>471 Uva passas (10g) carbo: 8 prot: 0.3 gord: 0 kcal: 37 Jantar Omega 3 (1capsula) carbo: 0 prot: 0.7 gord: 3 kcal: 30 Feijão cozido (160g) carbo: 21.8 prot: 7.7 gord: 0.8 kcal: 122 Arroz Branco cozido (180g) carbo: 50.8 prot: 4.7 gord: 0.7 kcal: 234 Peito de Frango Air Fryer (65g) carbo: 0 prot: 20.8 gord: 0 kcal: 103 Total: carb>74 prot>40 gord>11 kcal>569 Ovo cozido (1und) carbo: 1 prot: 6 gord: 6 kcal: 80 ALMOÇO SEMPRE COM SALADA A VONTADE (TOMATE, ALFACE E PEPINO) OBSERVAÇÃO SOBRE A DIETA: As frutas (mamão e banana) podem variar no decorrer da semana, mas sempre respeitando os macros! O mesmo serve para o peito de frango que será mesclado com Fígado, Patinho, Peixe, Moela... sempre respeitando os macros. Suplementação: 6g/dia Creatina 30g/dia Whey (Pós treino) Polivitamínico Catarinense - 1 cápsula/dia Treino musculação - 5x/sem Treino cárdio - 3x/sem - 30min (corridinha) Shape do homi 👇🏽 https://tinypic.host/image/20250512-072100.3YZJfw https://tinypic.host/image/20250512-072054.3YZv2v

Não acredito que a sua tontura seja oriunda do óleo ter entrado em contato com sangue, você deve ter ficado nervoso com a dor, viu o sangue e imaginou mil coisas. Isso já me ocorreu algumas vezes, não podemos deixar que nada abale o nosso psicológico na hora da aplicação pra não estar passando por esses momentos kkkk

Acompanhando pois também estou pensando em fazer o meu primeiro contato com “AES” e por tudo que vi até o momento a Oxandrolona me parece a melhor escolha...