Nengil

Eu pessoalmente antes de ir Dormir faço sempre um shake de proteina e aveia para o corpo não entrar em catabolismo durante a noite...

Mete um whey protein nessa dieta e toma no pré-treino e no pos treino!

Boas pessoal faz já dois meses que não publico dados nenhuns dos resultados que ando a ter por isso cá vai! Dados atualizados: 10/06/2017 Peso- 74kg Massa gorda- 11% Deixei de tomar creatina á 1 mês para perder a retenção que a creatina provoca e deixar o corpo um pouco mais sarado! Desde dia 5 de Março até hoje (10/06) passei dos 67kg para os 74kg, ganhei 7kg de peso e consegui reduzir a massa gorda de 12% para 11%, penso que são excelentes resultados para tão pouco tempo, a creatina ajudou bastante no inicio! E espero nos proximos 2 meses que me faltam conseguir os 10kg que tinha como objetivo! Deixo em baixo algumas fotos de como estou agora!

Falou tudo!! Obrigado por esses cálculos, 1kg por mês no final do ano já são 12kg rsrsrs As tentativas para me desmotivarem é o que mais me motiva! Tamos juntos

Sou ecto/meso, mas tenho um metabolismo bastante acelerado por isso me considero mais ecto.

Não sai do lugar? Então estás me a dizer que ganhei 4.8kg se gordura? Ahah Fui hoje fazer uma avaliação de massa gorda no nutricionista e afinal tenho 10% de massa gorda. A balança que eu comprei dava 18%, ou seja, desperdício de dinheiro na balança. Mais vale consultar sempre um nutricionista

Só para informar que os dados que eu tiro não são 100% certos, são de uma balança comprada numa loja de desporto que dá as estatísticas, mas pelo que me disseram ao comprar... Ela não é muito precisa. Pode ser daí o defeito Logicamente isso deve se ao facto de ter aumentado 4.8kg e esses 4.8kg não serem apenas massa magra! Devido a isso aumente 0,9%massa gorda e diminuiu ali um pouco a % de massa magra. Mas isso não quer dizer que eu perdi massa magra. Mas como aumentei o peso os dados são outros. Se diminuir a massa gorda a massa magra nesta balança aumenta, o que acho estranho

Boas pessoal, Depois de 1mês e 7dias trago novos resultados. Tenho levado o treino com muito rigor e acima de tudo sempre cheio de motivação, tanto no treino como na alimentação. Dados atualizados: Peso- 71,8kg Massa gorda- 19,2% Massa muscular-35.5% Tive um aumento de 4,8kg e aumentei apenas 0,9% de massa gorda, estou satisfeito com os ganhos deste mês. Apesar de o primeiro mês ser o mais fácil para ganhar peso espero conseguir um resultado semelhante daqui a mais um mês. No pain No Gain

Sim dá, existe uma balança que diz a % de gordura, massa muscular, densidade óssea e água corporal kk

Oi gente Vou iniciar hoje dia 05-03-2017 o meu treino de hipertrofia com o objetivo de ganhar 10kg em massa magra em 6meses. Idade: 21 Peso: 67kg Altura: 1,80m massa gorda- 18,3% Massa muscular- 36% Suplementos- Whey Protein, BCAA's, Creatina É um objectivo muito difícil de alcançar apenas em 6meses, porém como tenho uma certa facilidade em ganhar massa magra vou fazer para que nos próximos 6meses consiga realizar este objetivo. A cada 10 dias irei colocar aqui o meu peso, massa gorda etc.. Para atualizar os dados. Vou consumir por dia cerca de 3000kcal e 140g de proteína e sem esquecer claro os hidratos que iram ser 50% derivados de Aveia. PLANO DE TREINO Primeiros 3meses- Costas/Bíceps, Peito/Triceps, pernas/ombros Abdominais dia sim, dia não! Últimos 3meses irei inverter o treino Costas/Triceps, peito/bíceps, pernas/Ombros Abdominais dia sim, dia não Deixo aí fotos de como estou atualmente