Bruno_ads
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Em 2017-6-22 at 22:45, Andreesch disse:
Raciocine,
Você treinava com "x" intensidade antes.
Sua capacidade de recuperação muscular era "x".
Você sintetizava "x" quantidade de proteínas e consequentemente gerava MM.
Hormonizado,
Sua capacidade de recuperação muscular é 2x.
Sua síntese proteíca é 2x.
Logo... como deve ser a intensidade do seu treino?
Não importa a divisão, use a que fique melhor para você. Treine pesado, abuse da recuperação, faça uma dieta limpa, durma bem, cresça.
Se seguir todos esses passos, com uma tpc adequada, provavelmente conseguirá segurar parte dos ganhos (não sei o protocolo que você está seguindo, nem medidas, nem dieta, enfim).
Minhas dicas pessoais:
- Aumente a quantidade de séries.
- Utilize técnicas como rest pause / pirâmide nos compostos, especificamente no peito que é a região que você busca maior hipertrofia.
- Nos isolados, high reps + falha sempre funcionou bem pra mim, pode funcionar bem pra você também.
- AE's representam uma pequena parcelas dos ganhos, acredite! Porém, com treino e dieta sólida, você só tem a acrescentar, não é mesmo?
Bons ganhos, abs
Em 2017-6-23 at 00:06, upeve disse:Tira os dias off;
Exercícios compostos 6 a 8/10 repetições, isoladores 10 a 12/15;
Ultilize técnicas, gosto de rest pause, drop, etc;
Falta exercício para posterior e ombro;
Varie entre cavalinho e remada curvada;
Adicione mais uma puxada alta, pode ser no triângulo;
Adicione stiff;
Panturrilha dia sim dia não tbm.
Em 2017-6-23 at 00:21, Luks' disse:Bom, comecei a hormonizar agora também, e não mudei a estrutura do treino em si, que é o ABC 2x.
Porém, aumentei a quantidade de exercícios, aumentei as repetições e abusei um pouco mais de máquinas.
Antes, quando estava natural eu treinava mais no estilo powerbuilding, visando força e hipertrofia no mesmo treino. Agora, tô ficando mais na famosa faixa "hipertrófica", assim diminuo a chances de lesões e o estímulo continua forte.
Galera, obrigado pela ajuda, e desculpa a demora. Estava viajando a trabalho e não pude responder, o sinal era uma merda (mas não deixei de treinar). Vou fazer o ABCD com as mudanças citadas e depois mudo pra um abc2x na tpc. Obrigado monstros
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Boa noite galera, mais uma vez queria pedir a ajuda de vocês (entro todo dia nesse incrivel site). Estou treinando a 1 ano (antes eu ja estava treinando, treinava a 1 ano, parei 2 meses por conta de uma viajem e volteu a 1 ano), e depois de muitas consultas pra ver se ta tudo certo com meu corpo (figado e talz) vou mandar meu primeiro ciclo. Mas a duvida não é o ciclo, e sim o treino quando esta ciclando. Ja estudei sobre o assunto mas não consegui chegar a uma resposta conclusiva. Afinal, existe uma divisão que é melhor durante um ciclo? O meu treino agora ( a umas 3 semanas ) é ABCD (A B OFF C D OFF OFF) , e é assim:
Treino A-B-OFF-C-D-OFF-OFF
Obs: Todos 3x10.
Obs2: Tenho muita dificuldade em ganhar peito.
TREINO A - PEITO E OMBRO
Crucifixo halteres com isometria 15 s
Supino reto
Supino inclinado barra
Supino declinado barra
Crucifixo inclinado
Desenvolvimento frente
Elevação lateral
Arnold
TREINO B - COSTAS
Terra
Puxada polia barra frente
Cavalinho
Remada inclinado
Serratil (pull down)
OFF
TREINO C - PERNAS
Agachamento livre
Leg press 45°
Extensora
Mesa flexora
Cadeira flexora
Cadeira adutora
Gemeos sentado
Gemeos em pé maquina
TREINO D - BICEPS E TRICEPS
Rosca scott apoiado
Rosca direta
Rosca alternada sentado
Rosca inversa (bi-set)
Triceps corda
Coice uni
Triceps francês uni
Triceps testa
ABDOMINAIS (Dia sim e dia não)
Hiperextensão lombar 4 x15
Supra solo 4x15 + Prancha 25s
Infra 4x15 (deitado levantando pernas)
Seria melhor um abc2x (peito, ombro e triceps / Costa e biceps / Perna)?
Desde já, mais uma vez, obrigado
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5 horas atrás, upeve disse:
Exercícios compostos de 6 a 8 repetições, isoladores de 10 a 12/15;
Coloca supino reto no lugar do cross;
Tira o declinado;
Barra fixa no lugar de puxador frente;
Remada curvada no lugar de cavalinho;
Agachamento LIVRE, tira Smith e máquina;
Tira rosca 21;
Adiciona tríceps testa ou supino fechado;
Tira tríceps banco.
Muito boa as alterações, vou implementar, obrigado Upeve
1 hora atrás, louisarkanov disse:Gosto da divisão ABCD..EU montaria algo mais ou menos assim
A
Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo ou crucifixo inclinado
desenvolvimento
elv lateral
B
Terrinha (só se não prejudicar treino C)
Barra fixa
Cavalinho ou remada inclinada (variar)
Remada unilateral
Pull down (só se precisar mesmo,se não deixa kkk)
C
Agacho livre
afundo
(se precisar um leg press unilateral)
stiff
flexora
panturrilha
D
Chin up
Supino fechado ou paralelas
Rosca martelo
triceps testa
(se precisar mais algum,scott,coice...algo assim pra pesar)
Ta ótimo, legal a ideia de intercalar no biceps e triceps, li algumas coisas sobre isso e parece funcionar mesmo. Quando der uns 3 meses do treino atual vou mudar pra esse treino para dar aquela variada. Obrigado, abraço
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Bom dia galera.
Vou começar um treino e queria a opnião de vocês pra ver o que acham dele.
21 anos, treino a 11 meses, 80 kg, bf 18% (estava com 32 quando comecei a treinar, usei as dicas do forum para perder gordura e continuo perdendo), objetivo é ganho de massa muscular.
Treino A-B-OFF-C-D-OFF-OFF
Obs: Todos 3x10.
Obs2: Tenho muita dificuldade em ganhar peito.
TREINO A - PEITO E OMBRO
Crucifixo halteres com isometria 15 s
Crossover
Supino inclinado barra
Supino declinado barra
Crucifixo inclinado
Desenvolvimento frente
Elevação lateral
Arnold
TREINO B - COSTAS
Puxada polia barra frente
Cavalinho
Remada inclinado
Remada unilateral
Serratil (pull down)
OFF
TREINO C - PERNAS
Agachamento smith
Agachamento maquina
Leg press 45°
Extensora
Mesa flexora
Cadeira flexora
Cadeira adutora
Gemeos sentado
Gemeos em pé maquina
TREINO D - BICEPS E TRICEPS
Rosca scott apoiado
Rosca direta
Rosca alternada sentado
Rosca 21 + Rosca inversa (bi-set)
Triceps corda
Coice uni
Triceps francês uni
Triceps banco
ABDOMINAIS (Dia sim e dia não)
Hiperextensão lombar 4 x15
Supra solo 4x15 + Prancha 25s
Infra 4x15 (deitado levantando pernas)
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45 minutos atrás, CrowleyFX disse:
Eu prefiro o velho ABCx2 ou algum FB. Mas novas abordagens não são má ideia.
Sim, mas o abc 2x eu nao consegui desenvolver muito bem, e ainda nao consegui ir de sábado muitas vezes pois trabalho e academia perto de casa ou trabalho que abra de sábado era difícil. Mas vc tem um treino abc2x que vc ache bom pra me ajudar?
7 minutos atrás, vitao27 disse:A primeira mão diria pra tu trocar de personal, ta bem ruim isso ai.
Mas ta ruim a divisão? Pois a divisão eu to fazendo a umas 2 semanas e me dei até que bem, mas o que você acha?
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Bom dia galera,
Tenho 20 anos, treino para hipertrofia a mais ou menos 6 meses, pois antes estava mais focado em perda de gordura. O personal me passou um treino incomum, uma divisão que eu não conhecia e nunca vi ninguém fazendo, o que vocês acham?
A - Peito ( tudo 4 x 8-10).
Supino reto
Supino declinado
Supino inclinado com halteres
Crucifixo inclinado
Crucifixo reto
B - Biceps - Quadriceps ( 4x 8-10)
Biceps scott (barra w)
Biceps direto com barra
Biceps concentrado
Agachamento maquina
Abdutor
Adutor
Leg press
Panturrilha
C - Ombro - Triceps ( 4 x 8-10)
Desenvolvimento barra
Elevação frontal
Elevação lateral
Desenvolvimento halteres inclinado
Triceps testa
Triceps supininho
Pulley triceps
D - Costas (4 x 8-10)
Pulley costas aberto
Pulley costas triangulo
Remada aberta
Remada fechada
Na sexta faço o A novamente pois tenho dificuldade para desenvolver peitoral.
O que acharam primeiro da divisão? E do treino?
Vlw monstros
Albumina + AEJ
em Dieta e suplementação
Postado
Boa noite galera,
Seguinte, to fazendo um bulking limpo com 2900 a 3050 kcal ao dia e ciclando só com testo androvan em gel só para ver como o corpo se adapta a anabol (sob colaterias e tudo), só que pra tentar pelo menos manter o bf (ou quem sabe diminuir um pouco) estou fazendo um AEJ de 20 a 30 minutos pela manhã.
Minha duvida é a seguinte, na noite, antes de dormir, eu tomo albumina com agua mais um suco clight zero, isso pode atrapalhar o estado em jejum para o aej? Pois como ela é de lenta absorção não estaria em um jejum tão grande ao fazer o aej. O que acham?