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Boa noite galera, Seguinte, to fazendo um bulking limpo com 2900 a 3050 kcal ao dia e ciclando só com testo androvan em gel só para ver como o corpo se adapta a anabol (sob colaterias e tudo), só que pra tentar pelo menos manter o bf (ou quem sabe diminuir um pouco) estou fazendo um AEJ de 20 a 30 minutos pela manhã. Minha duvida é a seguinte, na noite, antes de dormir, eu tomo albumina com agua mais um suco clight zero, isso pode atrapalhar o estado em jejum para o aej? Pois como ela é de lenta absorção não estaria em um jejum tão grande ao fazer o aej. O que acham?

Galera, obrigado pela ajuda, e desculpa a demora. Estava viajando a trabalho e não pude responder, o sinal era uma merda (mas não deixei de treinar). Vou fazer o ABCD com as mudanças citadas e depois mudo pra um abc2x na tpc. Obrigado monstros

Boa noite galera, mais uma vez queria pedir a ajuda de vocês (entro todo dia nesse incrivel site). Estou treinando a 1 ano (antes eu ja estava treinando, treinava a 1 ano, parei 2 meses por conta de uma viajem e volteu a 1 ano), e depois de muitas consultas pra ver se ta tudo certo com meu corpo (figado e talz) vou mandar meu primeiro ciclo. Mas a duvida não é o ciclo, e sim o treino quando esta ciclando. Ja estudei sobre o assunto mas não consegui chegar a uma resposta conclusiva. Afinal, existe uma divisão que é melhor durante um ciclo? O meu treino agora ( a umas 3 semanas ) é ABCD (A B OFF C D OFF OFF) , e é assim: Treino A-B-OFF-C-D-OFF-OFF Obs: Todos 3x10. Obs2: Tenho muita dificuldade em ganhar peito. TREINO A - PEITO E OMBRO Crucifixo halteres com isometria 15 s Supino reto Supino inclinado barra Supino declinado barra Crucifixo inclinado Desenvolvimento frente Elevação lateral Arnold TREINO B - COSTAS Terra Puxada polia barra frente Cavalinho Remada inclinado Serratil (pull down) OFF TREINO C - PERNAS Agachamento livre Leg press 45° Extensora Mesa flexora Cadeira flexora Cadeira adutora Gemeos sentado Gemeos em pé maquina TREINO D - BICEPS E TRICEPS Rosca scott apoiado Rosca direta Rosca alternada sentado Rosca inversa (bi-set) Triceps corda Coice uni Triceps francês uni Triceps testa ABDOMINAIS (Dia sim e dia não) Hiperextensão lombar 4 x15 Supra solo 4x15 + Prancha 25s Infra 4x15 (deitado levantando pernas) Seria melhor um abc2x (peito, ombro e triceps / Costa e biceps / Perna)? Desde já, mais uma vez, obrigado

Muito boa as alterações, vou implementar, obrigado Upeve Ta ótimo, legal a ideia de intercalar no biceps e triceps, li algumas coisas sobre isso e parece funcionar mesmo. Quando der uns 3 meses do treino atual vou mudar pra esse treino para dar aquela variada. Obrigado, abraço

Bom dia galera. Vou começar um treino e queria a opnião de vocês pra ver o que acham dele. 21 anos, treino a 11 meses, 80 kg, bf 18% (estava com 32 quando comecei a treinar, usei as dicas do forum para perder gordura e continuo perdendo), objetivo é ganho de massa muscular. Treino A-B-OFF-C-D-OFF-OFF Obs: Todos 3x10. Obs2: Tenho muita dificuldade em ganhar peito. TREINO A - PEITO E OMBRO Crucifixo halteres com isometria 15 s Crossover Supino inclinado barra Supino declinado barra Crucifixo inclinado Desenvolvimento frente Elevação lateral Arnold TREINO B - COSTAS Puxada polia barra frente Cavalinho Remada inclinado Remada unilateral Serratil (pull down) OFF TREINO C - PERNAS Agachamento smith Agachamento maquina Leg press 45° Extensora Mesa flexora Cadeira flexora Cadeira adutora Gemeos sentado Gemeos em pé maquina TREINO D - BICEPS E TRICEPS Rosca scott apoiado Rosca direta Rosca alternada sentado Rosca 21 + Rosca inversa (bi-set) Triceps corda Coice uni Triceps francês uni Triceps banco ABDOMINAIS (Dia sim e dia não) Hiperextensão lombar 4 x15 Supra solo 4x15 + Prancha 25s Infra 4x15 (deitado levantando pernas)

Sim, mas o abc 2x eu nao consegui desenvolver muito bem, e ainda nao consegui ir de sábado muitas vezes pois trabalho e academia perto de casa ou trabalho que abra de sábado era difícil. Mas vc tem um treino abc2x que vc ache bom pra me ajudar? Mas ta ruim a divisão? Pois a divisão eu to fazendo a umas 2 semanas e me dei até que bem, mas o que você acha?

Bom dia galera, Tenho 20 anos, treino para hipertrofia a mais ou menos 6 meses, pois antes estava mais focado em perda de gordura. O personal me passou um treino incomum, uma divisão que eu não conhecia e nunca vi ninguém fazendo, o que vocês acham? A - Peito ( tudo 4 x 8-10). Supino reto Supino declinado Supino inclinado com halteres Crucifixo inclinado Crucifixo reto B - Biceps - Quadriceps ( 4x 8-10) Biceps scott (barra w) Biceps direto com barra Biceps concentrado Agachamento maquina Abdutor Adutor Leg press Panturrilha C - Ombro - Triceps ( 4 x 8-10) Desenvolvimento barra Elevação frontal Elevação lateral Desenvolvimento halteres inclinado Triceps testa Triceps supininho Pulley triceps D - Costas (4 x 8-10) Pulley costas aberto Pulley costas triangulo Remada aberta Remada fechada Na sexta faço o A novamente pois tenho dificuldade para desenvolver peitoral. O que acharam primeiro da divisão? E do treino? Vlw monstros