[Dieta Ovolactovegetariana (Opinem Por Favor)]

ésamanthadeGordura, onde consigo essa tabelinha? estou procurando no fórum e ainda não encontrei estou precisando tbm melhorar minha dieta e sou ovolactovegetariano desde criancinha vou acompanhar seu tópico vai ser útil pra mim. abaços.

Segue o link Arnaldo:

[Dieta Ovolactovegetariana (Opinem Por Favor)]

Eu acho q a maioria das coisas estão erradas

1º: Divisão calórica! Divida melhor as calorias durante o dia!

A divisão protéica está errada, uma refeição tem 48g e tem outra q nem tem.. ( todas tem, só q eu uma é proteina vegetal)

1ª Refeição: é uma das refeições mais importantes, e tu vai ficar 2 hras soh com vita c? Quando acordo, não consigo comer. tomo chá e depois como, aqui o horário tá bagunçado pq fiz em cima de uma dieta de off...mas o normal fico 1 hora sem comer. Li q a vit. C corta a produção de cortisona...

2ª Refeição: ok

3ª Refeição: é uma das refeições mais importantes, e tu joga menos carbo do que o almoço, q em cutting nem é bom ter carbo?

4ª Refeição: jogue o carbo do almoço aqui, só que em menos quantidade

5ª Refeição: Tire todo o carbo {aqui, se tu quiser pode até deixar. Mas se for deixar retire toda a gordura da refeição (deixe no máximo 5~7g)} (se eu tirar a gema do ovo já é suficiente né?)

6ª refeição: tire todo o carbo (e vou comer o q?)

7ª Refeição: eu nem consideraria isto como uma refeição hehehehehe ( 6 gramas de proteina e 15 de gordura boa, não é uma refeião?)

8ª refeição: não tem necessidade do whey aqui, jogue d 1 a 2 colheres de azeite

9ª refeição: essa que seria sua ceia, já que é a ultima refeição, hehehhe, jogue d 1 a 2 colheres de azeite (esse é lanchinho da madrugada...não como todo dia, só um ou duas x por semana quando acordo com fome e não consigo dormir novamente sem comer)

E para fechar: tu ta dormindo só 4:30, tá errado, no mínimo 8 hras! (durmo 10 horas por dia, levanto muito pra fazer xixi e as vezes com muita fome... meu personal disse q é bom tomar albumina com iogurte, deixo pronto na geladeira)

;*

[Dieta Ovolactovegetariana (Opinem Por Favor)]

Boa noite amigos.

Fiz minha dieta usando a tabelinha q o Junior passou..

demorei pq sou leiga ( e por tanto deve ter muita coisa errada...hehehe)

Li muito do fórum (não tudo q não sou uma desocupada da vida...kkkk)

Então segue:

Tenho 30 anos

Altura:165

Peso:59

BF: 17% (conforme medição do meu personal com adipometro) ou 22% pela esteticista ( com um aparelhinho cheio de eletrodos)

Medidas: (tiradas sábado 19/06/2010)

torax: 86/89/85 (normal, inspirado, espirado)

Cintura: 68

Abd: 79

Quadril: 97

Antebraço: D 23 – E 22,5

Braço: D 27,5 – E 28 (tensionado)

Coxa: D 57 – E 56

Panturrilha – D34 – E35

Biótipo: Meso (fiz um teste num site, mas acho q ta errado)

Tipo de dieta: Na verdade não sei. Quero aumentar MM e diminuir BF (mais perdidona impossível)

Q da questão: Ovolactovegetariana desde o nascimento e viciada em chocolate.

Sei q não é aqui o lugar de postar treino..mas pra vcs terem uma base:

De segunda a Sexta 25 min de caminhada até a academia + 1 hora de treino + 35min de caminhada de volta pra casa.

Terça, quinta corro 30 minutos na esteira velocidade 10

Meu treino é ABCDA

Segue a dieta

Essa será a base.

as vezes farei as alterações em amarelo:

[Lorenzo Becker]

perdão aeh...mas.... Caráioooooo

[Tabela Excel Para Dietas]

acesse este link...

nele tem como montar do zero uma dieta

ps. na tabela ja tem formula pronta pra calculo da TBM... leia td e dps vai ver q mesmo loira vai conseguir montar sua dieta hehehe

Valeu Baxsh, foi lá mesmo q aprendi um pouco. evoluindo...kkkkkk

[Monte A Sua Dieta Em Minutos, Clique Aqui E Saiba Como (Com Vídeo)]

Parabéns cara pela iniciativa!!

Só tem um porém!!!!

PERCA DE GORDURA?????

please!! é perDa!!

[Ri De Mais Na Moral]

KKKKKKKKKKKKKK (RINDO ALTO)

[Celulite]

obs: gostei do seu nick kkkkkkkkk

Eu queria q fosse tipo BF10%... mas num é verdade !! kkkkk

[Artigo Sobre Dieta Vegetariana]

Acho que teve um tópico, mas é furada esse proteinato, tecnologia antiga

Melhor ficar no Whey mesmo ehehe

Está enganada, creatina é sintético.

Eu tomo whey + albumina + proteinato....

Eu tava pesquisando sobre a creatina, mes q vem acho q vou comprar, só estava esperando a respostas de umas empresas pq eu tinha essa duvida se era sintético ou não.

valeus

Bill Pearl também era vegetariano,olha o tamanho da criança!

Uploaded with ImageShack.us

Não consigo ficar sem carne de jeito nenhum,cresci comendo carnes.

Acho q se fosse virar vegetariano iria ser obeso,porque iria querer descontar a falta da carne com carbo o q não me sustenta de jeito nenhum.

500 Gramas de carne me tiram a fome por mais de 3 horas,mas 1Kg de massa não me sustenta nem 50 minutos,imagina só eu como iria ficar se triplicar minha ingestão de carbo?!

Pois é Danilo, ocorre muito isso, de pessoas vegetarianas gordinhas... eu QUASE entrei nessa... agora controlo tudo q vai pra dentro hehehe

[Artigo Sobre Dieta Vegetariana]

Ps. Creatina?? q eu saiba creatina é carne liofilizada...estou errada?

[Artigo Sobre Dieta Vegetariana]

Mais uma aqui. sou ovolactovegetariana. Como ovos, leite e derivados.

Não como nem peixe, nem frango.

ganhei no ultimo ano 14 k.

destes acredito q 10 são de massa magra...agora tô na fase de secar pra ver como fica.

Uma coisa q não vejo o povo daqui falando (na verdade não pesquisei ainda) é sobre proteináto de calcio. alguem toma esse suplemento?

[Peixe Em Conserva Caseiro ?]

Ceviche:

4 filés de pescada branca

1 xícara (chá) de suco de limão

quanto baste de salsão picado(s)

1 xícara (chá) de cebolinha verde picada(s)

1 cebola grande cortada em rodelas

2 pimenta de cheiro sem semente(s)

5 colheres (sopa) de Azeite

Corte em pedaços e coloque os filés de molho no suco de limão por 2 horas. Escorra

Junte os temperos. Misture bem. Deixe na geladeira para resfriar.

O limão "cozinha" o peixe.

pode deixar na geladeira por 3 dias.

Nunca comi (sou vegetariana) mas a galera aqui em casa ama.

[Ovos Cozidos Em Conserva]

"gOSTOSO fica,meio azedinho,bom mesmo.Não fica gosto intragável de vinagre não,pq não enxarca o ovo.

O problema é o cheiro de pum que empestia a cozinha toda vez que abre o vidro." [2]

kkkkkkk

eu cozinho dia sim dia não. Tipo, pra comer no mesmo dia e no dia seguinte. Deixo fora da geladeira com casca.

[Celulite]

Antes de começar a treinar,na época q tinha 21% BF eu também tinha um pouco de celulite entre o dorsal e o abd,dos lados,elas quase não apareciam,mas se estivesse sentado e uma pessoa me visse de lado se olhassse bem dava pra perceber.

Depois q comecei a treinar,depois de ganhar massa muscular e diminuir BF elas sumiram .

Acho q a tendencia e acabar com o tempo se vc se dedicar aos treinos e a dieta,mas uns cremes e tratamentos também ajudam.

Homem com celulite????????? NUNCA VI

Sabe pra q serve a celulite??? pros cegos tbm saberem q vc é gostosa!!! é gostosura em braile KKKKKKK

Regamix, segundo a minha esteticista, existem 3 tipos de "estrelites"

Uma é por retenção de liquido, outra é banha mesmo e a terceira é hormonal. VC toma anticoncepcional??

Segundo ela a mais facil de tirar é a Hidrocelulite, quando vc retem muita agua, as celulas de gordura inflamam..dai basta uma drenagem por semana q resolve.

se for hormonal, pede pra tua gineco um anti mais fraquinho

e se for banha...só treinamento e alimentação mesmo!

[Tabela Excel Para Dietas]

Dias ON = Dias de treino

Dias OFF = Dias sem treino

Coloquei essa divisão lá porque bastante gente gosta de fazer algo diferente no dia off.

Legal... agora consegui entender...fui pesquisando e intendei (acho) já comecei a montar o de hj.

Acho q aquela tabela serve pra vc planejar o q vai comer...mas como é o começo eu vou fazer o contrário...vou colocar o q eu comi e ver onde estão as falhas.

Valeu Junior, Agora vai!! hehehe

[Tabela Excel Para Dietas]

Tipo pra começar eu nem sei o q é Dieta ON e Dieta Off.

Procurei aqui e no google.

Achei uma parada sobre um médico q dizia q vc pode comer o que quiser num dia, desde q no proximo vc coma no máximo 500 kl.. (achei uma furada essa) mas é isso?

Ou seria ON os dias q vc treina e Off os dias q vc descansa?

ou ainda:

On é quando vc quer ganhar peso e Off quando quer secar???

Não me xinguem porfa! sou leiga mesmo

[Tabela Excel Para Dietas]

Pras pessoas que estao pedindo ajuda. Eu ja criei aquele mini tutorial justamente por isso. La tem tudo o que vc precisa saber, o que colocar a aonde. O resto é com voces.

Pois é..eu vi o tuto...mas é q sou loira.... kkkkkkk (sou loira mesmo mas não tô zuando da inteligência das mesmas)

Sou super-hiper-mega-leiga no assunto e boiei total.

Vou ter q procurar uma nutri.

mas valeu pelo empenho!

[Método Peso Fixo E Repetições Variadas.]

fazemos assim.. você coloca o peso máximo para 12 repetições, DUVIDO que consegue fazer 4x12 descansando o tempo certo .. é impossível, o rendimento com certeza cairá..

não vejo nenhum problema em fazer esse treino (mesmo considerando que se prender a repetições não presta), apenas acho estranho você por o peso máximo para 12 repetições e conseguir fazer 15 depois.. hehehehe

Na verdade não é sempre q consigo. Falho na 13ª ou 14ª.

Faço um minuto de intervalo.

Achei um bom método. Todo método é valido, assim você ai conhecendo seu corpo. Apenas preste atenção nos treinos que mais funcionam para você, assim você vai conseguir norterar seu preparador.

Outra coisa, alguém citou que fazer 10Reps quando você consegue 15 ou 12 é inválido, é desperdicio.... Descordo totalmente, não é preciso sempre chegar a falha ou trabalhar no seu limite para estimilar o crescimento muscular...

è bem isso q o personal diz

O bom é q está acabando, mais uma semaninha e mudo de volta o treino. Ando preocupada com o meu tempo de treino. Já li q se deve puxar ferro no máximo durante uma hora, pq vc acaba catabolizando depois disso, Procede?

Tipo o meu treino no total dá 2:30 as vezes 3horas.

Eu vou caminhando e volto pra academia, isso dá 1 hora, 25minutos pra ir e 35 pra voltar (a volta tem muita subida)

Dai, puxo ferro entre 45 minutos e 1 hora (MI demoro mais por ter mais exercícios)

Nas terças, quintas e sabados eu corro 30 minutos

Faço 20 minutos de abdominal e levo mais uns 10 alongando.

Isso tudo conta? estou fazendo errado?

Tipo a caminhada de ida e vinda não dá pra evitar, ( acho desperdício ir de carro)

E preciso correr pq tô com o BF alto.

P.S> levo whey e tomo na academia.

[Método Peso Fixo E Repetições Variadas.]

Boa tarde pessoal.

Sou nova no forum e já vou mandando ver uma dúvida.

(pesquisei e não achei, então por favor não briguem comigo se já houver um tópico parecido)

Meu personal me passou um treino doido.

MS super séries e MI peso fixo e repetições variadas.

Tipo eu ponho peso pra 12 repetições e faço com esse peso 4 séries, sendo 12/15/10/12.

Postei isso em outro forum e a galera estranhou...dai fiquei na dúvida.

O personal me falou q é um estímulo diferente (vou treinar assim 3 semanas) e que ajuda na queima calorica.

Treino com esse personal a 3 anos e consegui bastante resultados: de 45k pra 58.

ahhh treino MI segunda, quarta e sexta e MS Terça e quinta.

Agradeço a atenção!

[Tabela Excel Para Dietas]

Junior

Baixei a tabela de dieta q vc postou no forum.

Adorei a idéia...mas não sei usar...hahahaha

se vc tiver paciencia vc me explica?

valeus

[Dica Rápida: Aprenda A Evitar As Flatulências Da Albumina]

Sei fazer iogurte em casa, bem fácil e barato.

Compro 5 litros de leite desnatado (pode ser o de caixinha mesmo) e um pote de iogurte natural (o melhor é da nestlé ou paulista)

aqueço o Leite até ficar morno, uso a mão pra medir a temperatura mesmo.

Dai desligo o fogo e misturo bem o iogurte. (note q se deve usar panela e colher de aluminio)

Ponho a tampa na panela e envolvo em um cobertor pra manter a temperatura.

Deixo da noite pro dia.

Fica lindo! e bom tbm!

P.S. não adianta usar desse iogurte q vc fez pra fazer o próximo, pq fica acido.