Victor20sk

Pelo q vi então, o jeito é tentar acertar o superávit calorico, pra minimizar o estrago

Vlw, ja concertei

Tipo, meu metabolismo basal é de 1700 + 480 do treino(musculação) é 2180, vi algumas pesquisas q falam q devo consumir 500 calorias a mais, então devo consumir 2680 calorias para hipertrofia?

Ah sim, entendi agora

No caso minha intenção é ganhar massa, mas ganhando o minimo de gordura possivel

4 perguntas na verdade: (lembrando q sou leigo nesse assunto, e vi algumas matérias falando sobre) 1- o limão ajuda mesmo pra emagrecer ou ajuda na retenção hídrica ? 2- se sim posso tomar agua com limão no bulking pra controlar o acumulo de gordura? 3- se sim, pesquisei e vi que o limão em excesso pode causar problemas estomacais. No caso eu diluo 2 limões em 2 litros de agua para o dia inteiro, ta certo? 4- posso usar do chá verde tambem? no caso estou tentado fazer o bulking limpo, caso alguem tenha outras sugestões, fique a vontade

Então galera, faço musculação já faz uns 4 meses, cresci razoavelmente, comecei a participar de um grupo de atletismo(Amigos), o treino é bem puxado tem dia q pedem para correr 10km, é muito aeróbico no dia, tenho um gasto calórico alto, queria saber se vou ter que comer mais pra crescer, e que tipo de alimento preciso comer mais, tipo mais carboidratos? no caso o treino começa as 17:00, estou fazendo musculação as 11:00 pq eu já aproveito o almoço(onde eu como mais) como pós treino (se o tópico estiver em uma categoria errada me avisem) o que acham?