Treino para Hipertrofia em Treinamento Postado Fevereiro 7, 2017 às 20:33 Galera estou no meu segundo mês de academia sendo ectomorfo estou buscando ganhar um pouco de massa já que estou muito abaixo do meu peso idade: 17 Peso: 48,0 Kg peguei esse treino do canal dicas do Salguerio e queria saber se já posso executá lo ou se ele é avançado demais pra min Peito/Tríceps Exercício Repetição 1 Repetição 2 Repetição 3 Repetição 4 Info Supino plano 12 10 8 6 Supino inclinado 10 10 10 Crossover 12 12 Abertura plana 12 a 15 12 a 15 12 a 15 Fundos 12 12 12 Tríceps a testa 10 10 10 Tríceps pushdown invertido Até a falha Até a falha -peso Até a falha - peso Palma para cima Costa/Bíceps Exercício Repetição 1 Repetição 2 Repetição 3 Repetição 4 Info Remada 15 15 Decida ao peito 15 15 Remada curva 8 a 10 8 a 10 8 a 10 8 a 10 Elevações 10 10 10 Remada em T 8 a 10 8 a 10 8 a 10 Hiperextensões 15 15 Se aguentar 15 Curl Bíceps com barra 10 a 12 10 a 12 10 a 12 Se aguentar 10 a 12 Curl Alternado Com Halteres 10 10 10 Martelo corda 15 15 Pernas Exercício Repetição 1 Repetição 2 Repetição 3 Repetição 4 Info Agachamento c/ barra 12 12 10 8 Prensa 8 a 10 8 a 10 8 a 10 Leg Extension 12 a 15 12 a 15 12 a 15 Leg Curl 10 a 12 10 a 12 10 a 12 Ponte de glúteo 15 15 Extensão de gêmeos 12 a 15 12 a 15 12 a15 Ombro e trapézio Exercício Repetição 1 Repetição 2 Repetição 3 Repetição 4 Press ombro cm Haltere 6 a 8 6 a 8 6 a 8 6 a 8 Elevação frontal 10 10 10 Abertura Lateral 10 10 10 Posterior c/ cabos 10 10 10 Remada Alta até a falha 15 15 Encolhimento até a falha 15 15 Desculpem pela desorganização mas eu montei essas tabelas com um pouco de pressa
Treino para Hipertrofia
em Treinamento
Postado
Galera estou no meu segundo mês de academia sendo ectomorfo estou buscando ganhar um pouco de massa já que estou muito abaixo do meu peso
idade: 17
Peso: 48,0 Kg
peguei esse treino do canal dicas do Salguerio e queria saber se já posso executá lo ou se ele é avançado demais pra min
Peito/Tríceps
Exercício
Repetição 1
Repetição 2
Repetição 3
Repetição 4
Info
Supino plano
12
10
8
6
Supino inclinado
10
10
10
Crossover
12
12
Abertura plana
12 a 15
12 a 15
12 a 15
Fundos
12
12
12
Tríceps a testa
10
10
10
Tríceps pushdown invertido
Até a falha
Até a falha -peso
Até a falha - peso
Palma para cima
Costa/Bíceps
Exercício
Repetição 1
Repetição 2
Repetição 3
Repetição 4
Info
Remada
15
15
Decida ao peito
15
15
Remada curva
8 a 10
8 a 10
8 a 10
8 a 10
Elevações
10
10
10
Remada em T
8 a 10
8 a 10
8 a 10
Hiperextensões
15
15
Se aguentar 15
Curl Bíceps com barra
10 a 12
10 a 12
10 a 12
Se aguentar 10 a 12
Curl Alternado Com Halteres
10
10
10
Martelo corda
15
15
Pernas
Exercício
Repetição 1
Repetição 2
Repetição 3
Repetição 4
Info
Agachamento c/ barra
12
12
10
8
Prensa
8 a 10
8 a 10
8 a 10
Leg Extension
12 a 15
12 a 15
12 a 15
Leg Curl
10 a 12
10 a 12
10 a 12
Ponte de glúteo
15
15
Extensão de gêmeos
12 a 15
12 a 15
12 a15
Ombro e trapézio
Exercício
Repetição 1
Repetição 2
Repetição 3
Repetição 4
Press ombro cm Haltere
6 a 8
6 a 8
6 a 8
6 a 8
Elevação frontal
10
10
10
Abertura Lateral
10
10
10
Posterior c/ cabos
10
10
10
Remada Alta até a falha
15
15
Encolhimento até a falha
15
15
Desculpem pela desorganização mas eu montei essas tabelas com um pouco de pressa