Danielspfc18

Alô.
Na minha opinião esse BCAA aí é enfeite de bolo, não sei se ele vai vai ter efeito significativo no seu corpo (em termos de anti-catabolismo muscular). Mas se quiser manter, não vai fazer mal também.
Em relação ao horário, não tem problema nenhum essas 1,5h a mais no overfeed, o resultado sempre vai ser o saldo nutricional no fim do dia.

Olá,
 
Já fiz dieta Lean Gains em 2013 e tive excelentes resultados.
 
Eram 3 refeições durante o período de alimentação. Duas contendo 25% das calorias diárias e uma contendo 50% das calorias diárias (refeição pós-treino). O treino é feito em jejum como você descreveu.
 
O BCAA é necessário para seu treino. A ingestão do BCAA antes do treino não serve para estimular a síntese protéica, mas para evitar o catabolismo.
 
A dieta segue o protocolo 16/8, mas se não puder acompanhá-lo, adapte-o à sua rotina. Não tem problema uma hora a mais ou uma hora a menos de overfeeding/underfeeding.

Toda fonte de proteina animal contem BCAA, glutamina e uma série de outros aminoacidos...

Está comendo o pão puro? Pode colocar uma pasta de amendoim no pão, com certeza vai aumentar a saciedade.

Olha... eu não curto muito o uso do pão não. Principalmente por que me sinto viciada. EU AMO PÃO FRANCES, quando eu fico muito tempo sem comer fico numa boa, se eu como numa refeição do lixo fico a semana toda sentindo falta.
Foi por isso que tirei pão integral da minha dieta (inclusive), hoje eu como cuscuz de café da manhã. Eu faço com o flocão da Yoki e 50g de cuscuz com ele tem 40g de carboidrato. Eu como todo dia 150g de cuscuz. Tem me ajudado muito com a minha meta de carbos, é mega gostoso e apesar de ter um médio índice glicêmico eu ainda considero melhor que pão. Se estiver errada por favor me avisem!
Eu sei que pra quem tá fazendo bulking é estranho sentir fome mas tudo na vida é adaptável, se você tentar resistir a essa fome de manhã acho que uma hora ela vai passar... se nao tiver outra solução

Eu acordo muito cedo, dai faço o seguinte, as 05:30 eu tomo albumina+ 2 fatias de pão, dai la pelas 08:30 eu ja estou começando a sentir fome, jogo mais 2 fatias pra dentro, porém as 10:00 eu já estou com fome, eu como uma fruta ou algo assim pra distrair a fome até 12:00, porém eu gostaria de achar alguma outra solução, mas essa troca de ideias é boa, eu também tenho pouca fome(digo em quantidade), por isso tento comer de 3 e 3 horas ou menos, porém me preocupa saber se eu estou exagerando no pão.

entendi... não ajudaria comer no primeiro momento apenas 3 pães e depois quando sentir fome de novo mais 3?
Eu sou o tipo de pessoa que tem pouca fome, não consigo comer em grandes quantidades... dai tento sempre estar comendo rs

Se você não tem problemas de diabetes, o IG é irrelevante.
IG alto também não significa absorção mais rápida e, além disso, o tempo de absorção também é irrelevante.
O mesmo vale para a questão de trocar batata doce por batata inglesa.
 
O grande problema a analisar é o perfil de micros e fibras. Pão branco, por exemplo, é pobre em micros e fibras. Procure compensar isso com saladas, legumes, frutas, etc.

Mais ou menos. Além do IG precisa analisar a Carga Glicêmica e o resto da refeição. Se você adicionar gordura e fibras, por exemplo, dá para " atrasar " bastante o esvaziamento gástrico.
Há ainda o hábito (leptina e grelina), a refeição em si (quantidade), osmolaridade (quantidade de liquidos), etc.
 
Via de regra, simplificando, quanto mais carbos simples mais rápido o individuo sentirá fome novamente. MAS chega um ponto em que não vale mais a pena comer por comer...

Eu como batata-doce sempre aliada a alguma proteína. E não acho que o IG dos alimentos influencie na fome, o que eu sinto é que quando como carboidrato sozinho, independente de qual seja, sinto fome muito mais rápido do que quando como com proteína. 
No meu café da tarde como batata-doce com ovo e só horas depois vou sentir fome novamente.
No seu lanche da tarde se colocasse um ovo frito no pão ou um frango desfiado acho que ia dar muito mais saciedade.

Oi raine, basicamente eu como carbo+proteina no almoço e normalmente a tarde eu jogo um frango com batata doce+ ovo, também demoro muito para sentir fome, a questão é na parte da manhã, onde eu estou comendo apenas o pão branco, estou tentando achar uma outra saída, pois 1 ou 2 horas depois de comer eu já estou roxo da fome. Claro que pra mim quanto mais kcal melhor, porém como o busarello disse acima, chega um ponto que não vale mais a pena comer por comer. Mas realmente, quando eu jogo proteína pra dentro eu demoro muito mais pra sentir fome.