JPCorreia

Como as barras de cereal porque trabalho e não tem como levar outra coisa, é isso ou nada... Sou arquiteto e urbanista, trabalho no meio de engenheiro e pião, se eu levar um pãozinho com atum todo dia eles vão entrar na minha alma... Por isso levo os cereais e como escondido! Hahahahaha... E em relação ao resto? Aos cálculos e etc? Obrigado.

Up!

Olá, boa noite, estou malhando a 4 semanas, e a 3 parei de fumar (depois de 5 anos) e estou usando uma dieta, gostaria de saber o que acham... Eu mesmo que montei, então é possível ter muitos erros! Tenho braços finos, pernas grossas, e um pouco de barriga por causa da cerveja/cigarro/porcarias... Altura:1,80m Peso: 84kg Objetivo: Ganho de Massa Manhã 1 BANANA 1 MAÇÃ 1 PERA 1 PÊSSEGO AVEIA QUINUA AMARANTO Lanche Manhã 2 BARRAS DE CEREAL TOTAIS PERÍODO CALORIAS: 613,66kcal CARBOIDRATOS: 129,33g PROTEÍNAS: 10,29g GORDURAS: 6,67g Tarde 1 BIFE 2 FRANGOS MANDIOCA OU BATATA DOCE SALADA Lanche Tarde 2 BARRAS DE CEREAL TOTAIS PERÍODO CALORIAS: 980,90kcal CARBOIDRATOS: 114,30g PROTEÍNAS: 90,94g GORDURAS: 15,14g 18h 1 COPO DE SUCO 4 FATIAS DE PÃO INTEGRAL ATUM LIGHT COM MAIONESE LIGHT 2 FATIAS DE PEITO DE PERU 20h 1 BANANA 1 MAÇÃ 1 PERA 1 PÊSSEGO AVEIA QUINUA AMARANTO 21h TREINO PÓS TREINO 1 BANANA 6 OVOS COZIDOS SEM SAL TOTAIS PERÍODO CALORIAS: 1.205,82kcal CARBOIDRATOS: 140,26g PROTEÍNAS: 64,06g GORDURAS: 45,25g TOTAL GERAL CALORIAS: 2.800,38kcal CARBOIDRATOS: 383,89g PROTEÍNAS: 165,29g GORDURAS: 67,06g De acordo com o que li, meu BMR é de 2.000kcal, e preciso de 3.000kcal por causa do treino. Também li que preciso de 5g de carboidratos por kg, 1,5 a 2,5g de proteínas por kg, 80g de gorduras, e 500kcal a mais de calorias para ganhar massa. Resumindo, o "CERTO" seria: CALORIAS: 3.500kcal CARBOIDRATOS: 425g PROTEÍNAS: 200g GORDURAS: 80g Porém, pretendo ficar mais um mês com esta dieta, e depois suplementar para atingir os níveis ideais de calorias, carboidratos e proteínas. Gostaria de saber se meus cálculos estão corretos, meus pensamentos estão corretos, e minhas metas estão corretas... MUITO OBRIGADO!