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Famoso Padrinho

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Famoso Padrinho deu reputação a Neemias Taylor em exercicio para biceps   
    ola hoje estou aqui querendo uma dica de treino para biceps malho a 1 ano mas vejo que meu biceps nao responde mas aos treinos mesmo utilizando mt peso.
    quero uma dica de um treino pra biceps oque voces me sugerem?
    ai enbaixo esta o treino que eu faço.
     
     
     
    sou ectomorfo
     
    1.78 altura
    69.9 kg
     
    treino abc 2x
    dieta moderada como oque tem em casa
    bastante proteinas 120gm diaria
    faço as contas de calorias qe como por dia de 2500 a 3000
     
    treino 
     
    segunda 
    costas / biceps
    barra 3 x 6 max
    puxada purlley frente 3 x 12
    puxada na nuca 3 x 10
    remada baixa 3 x 12
     
    rosca direta aberta e fechada 3 x 10
    rosca alternada 3x 16
    rosca martelo 3x 10
    ante braços 3 x 15
     
    terça
    peito e triceps
     
    supino reto 3 x 10
    supino inclinado 3 x 10
    voador 3 x 10
    cross over 3 x 10
     
    triceps cross 3 x 12
    triceps inverso 3 x 10
    triceps corda 3 x 10
    testa 3 x 10
     
    abdomen 3 x 25
     
    quarta
    pernas e ombros
     
    extensora 3 x 10
    leg press 3 x 10
    mesa flexora 3 x 10
     
    panturrilhas 3 x 20
  2. Gostei
    Famoso Padrinho deu reputação a TheKingGamerBr em exercicio para biceps   
    Rosca Direta
     
    Começa com carga leve 12 reps
     
    ai vai aumentando a carga a cada série até chegar a 6 reps
     
    12 - 10 - 8 - 6
     
    E adiciona mais uma rosca martelo no mesmo esquema. só isso tá bom.
     
    Talvez seja bom fazer um treino em que tu comece pela rosca direta já, fazendo no final do treino de costas o desempenho não vai ser tão bom.
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