apassos
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Spoiler2 horas atrás, jota_vê disse:
ase
Eae cara, blz? Obrigado pelo elogio e pelas dicas!!
1) Realmente não foquei nos lipídeos achando que não era necessário, mas já vou incluir na minha dieta a base de 0,8~1,0g/kg!
2)Utilizei com base pro calculo este site
e http://musculacaoectomorfo.com/modelo-de-dieta-para-bulking-ectomorfo/ , refazendo os cálculos vi que realmente esta acima do recomendado.(foto no finhal)
3) sobre a ceia, tem com vc me dar uma dica do que comer? o que geralmente vc ceia? Pois já pensei em por Batata doce ou macarrão com ovos, porém fiquei em dúvida!
Eu faço uso da dieta flexível, então não tem algo fixo na ceia. Mas uma coisa é certa, se eu vou treinar no outro dia de manhã, eu mando umas 200-300g de batata doce com um pouco de carne vermelha ou ovo (proteina + gordura). Depende do que cabe nos meus macros. As vezes dá pra variar, mas o importante é estar atento a quantidade de macros que está comendo.
Faça o investimento na balança de comida como o amigo aí acima falou. Depois que eu comprei eu me surpreendi com a baixa quantidade que eu comia (eu realmente não sabia o que eram 100g de frango desfiado).
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E ai, curti a organização. Ta de parabéns. Vamos aos comentários:
1) Acho que faltou um pouco de gordura. Não tenha medo delas. Uma sugestão é o azeite.
2) Eu tenho 1,83m, 80kg e minha taxa de manutenção (GCD) é em torno de 2600 kcal. Acho que você ta superestimando o seu fator de atividade. Normalmente as pessoas ficam entre 1,2 e 1,4. MAS, aqui é importante você observar na sua própria dieta mesmo durante algumas semanas e tentar descobrir qual a sua manutenção.
3) Sobre a ceia, não tenha medo de carboidratos, especialmente se você malha de manhã (se for assim, coloca algum de baixo indice glicêmico). Eu coloco a minha ceia com uma boa quantidade de cada macronutriente pra aproveitar da saciedade da gordura, da sintese proteica ao dormir e os benefícios que o carbo te da no sono.
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Da uma lida no tópico de Calculando Sua TMB e GCD aqui no fórum. E depois passa um tempo lendo os principais tópicos de cutting na aba dietas. Ce vai aprender a calcular com uma boa proximidade a sua TMB e vai ver que ir tirando aos poucos as calorias é muito melhor do que fazer uma mudança drástica.
Claro que se vc tirar 1000kcal no dia ce vai emagrecer, mas vai perder muita MM, o que não é o que você e nem ninguém quer. Vai aos poucos, paciência que dá certo.
E continue relatando! Vai te ajudar demais
- Henrique Cwb reagiu a isso
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Ta uma base até legal, mas você ta começando com um déficit gigantesco. Sua GCD tá quase 3000 e sua dieta tá com 2000 kcal.
Eu aumentaria pelo menos umas 400- 600 kcal, especialmente porque você faz AEJ. Começa com déficit pequeno e se não for observando diferença vai diminuindo, mas não cai tanto da sua GCD não.
Pra complementar as calorias eu colocaria mais carbos no almoço, porque te ajuda a pelo menos manter um pouco de glicogênio para o seu treino.
- monstroimp reagiu a isso
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23 horas atrás, matheusbsantos disse:
Opa, amigo. Por eu ser universitário também, você que da pra montar uma dieta baseada com duas refeições no R.U? No daqui, por exemplo, arroz, feijão e salada são meio que definidos no cardápio, e a partir dele montar o restante da dieta? Abraço e parabéns pela evolução! Acompanhando.
Se você tiver uma noção da quantidade dessas comidas que vai colocar no prato (em questão de peso), rola demais. E fica até mais barato. Só te recomendo levar um pouco de carne e colocar no prato (já fiz isso no RU daqui) pra complementar a quantidade de proteína. Até pq no RU daqui parece que quem serve a carne fica numa miséria infinita, não duvido nada que não role nem 15g de proteína na "opção proteica" deles kkkk
- matheusbsantos reagiu a isso
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Outro app daora é o My Fitness Pal. Tem um banco de dados gigante e é bem personalizável.
- Rodrigo Verona reagiu a isso
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Acompanhando a tua luta, irmão!
Qual o app que tu usa pra controlar a dieta q vc falou?
- Rodrigo Verona reagiu a isso
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Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..
em Venda de Suplementos
Postado
@fernandows, beleza? Você sabe me informar qual a validade do lote de multivitaminico que está sendo vendido hoje? Para saber a quantidade que compro.