Vitor Bandeira

eu usei o thermo fire, ajudou bastante, mas o que faz diferença mesmo é o treino e a alimentação ! Esse lipodrene é importado e fazendo o uso conforme o indicado vai fazer um efeito legal e obterá excelentes resultados !  
 

Sim, eu tbm concordo.. eu usei o termogênico só mesmo pra dar mais energia no treino... meu foco principal sempre foi a dieta e muitoo aeróbico 

Eu também tenho desse problema, estou há 4 meses na academia e o ganho é muito pouco. Precisa ter muita paciência e procurar se alimentar direito, não adianta comer besteira que só vai ganhar caloria e massa gorda. Precisa ganhar massa magra! Boa sorte pra ti, estarei acompanhando seu post para ver as dicas da galera!

Sim, eu tbm concordo.. eu usei o termogênico só mesmo pra dar mais energia no treino... meu foco principal sempre foi a dieta e muitoo aeróbico 

a unica questão é que ele falou que tem pouca grana, investir na dieta ctz trará muito mais resultados que o termogênico ...

Aproveitando o seu topico deixar uma dica de um aplicativo androide que ajuda bastante 
https://play.google.com/store/apps/details?id=br.com.lrssoftwares.academiamania
é so receitas fitness

Macronutrientes: carbo, gordura e prot.
Se a nutri é boa mesmo, ela calculou isso pra você, bem como as calorias ingeridas. (Não há necessidade de te mostrar isso, até porque tudo é apenas uma estimativa, porém eu prefiro trabalhar o mais próximo da realidade. Por isso eu conto macros/calorias em minhas dietas).

Aí é uma rotina comum de uma boa parte do público que treina/dieta perguntar: "mas eai? quais os macros dessa receita?"

Vou calcular - aproximadamente - sua ceia:

Kcal: 525
Carb: 50,6 g
Gord: 24,1 g
Prot: 39 g


Abracao

verdade! add uma verdura da pra comer no almoço então 

kkkkkkkk n vo substituir.
o mingau é o horario masi indicado mesmo so que esse bolinho por ter exatamento oque como no almoço.
geralmente macarrão integral, arros integral, batata doce ou aipim com alguma carne (peito de frango, peixe, carne moída ) so a parte de verdura e legumes que vo ter que add 

amanha ja sei oque vai ser meu almoço vlw

po cara, esse mingau fica bem gostoso e demoro uns 10 in fazendo no max ! mas curti sua receita tbm
o frango desfiado é bem facil, tu vai temperar o frango botar na panela de pressão e cobrir o frango com água, depois que a panela pegar pressão conta 20 min  !! ja sai desfiado !!!!!  
vlw cara ! vou fazer um diário ! vou postar depois minha série e a minha dieta e vou contando toda semana dos resultados  !! eu ja postei foto do resultado que tive em tres meses de treino no diário 

Da hora mano, depois posta foto no final do bulking para gente ver os resultados. Bons treinos. 

Galera hoje vai postar duas receitas, meu lanche da tarde e a minha ceia.
Legal pro pessoal que tem pouco tempo e detesta ficar fazendo comida todos os dias... Lembrando que a minha dieta é pra ganhar massa magra!!

 
Salgado maromba !! (muito fácil)


 
Ingredientes:

 
100g de batata doce
150g de Frango desfiado e temperado
Farinha de linhaça

 
Modo de preparo:

 
1° passo: Misturar bem o frango com a batata doce.
2°passo: fazer bolinhas com essa mistura e passar na farinha de linhaça
3°passo: levar ao forno na temperatura de 180° por 20min

 
Essa é a quantidade de uma refeição, eu costumo preparar logo pra semana toda e congelar !! é bem gostoso.

 
Mingau protéico !! (minha ceia)

 
 Ingredientes:
1 CS de açúcar mascavo
1 CS de cacau em pó
5 CS de farelo de aveia
2 ovos
200 ml de leite desnatado
1 CS de pasta de amendoim
1 CS de leite em pó desnatado

 
Modo de preparo:
1° passo: misturar açúcar mascavo, cacau em pó, farelo de aveia, as duas gemas e o leite desnatado.
2° passo: levar ao fogo e não parar de mexer ate soltar da panela, quando soltar da panela, misturar as claras e prontoooo!
3° passo: depois de pronto, ja no prato adicionar a colher da pasta de amendoim e o leite em pó!! ESSA É A MELHOR CEIA DA VIDA

 
Aprendi essas receitas com a nutricionista e esta dentro da minha dieta que sigo rigorosamente!!!!

2 kg de farinha de aveia (7.280 kcal);
500 g de farinha de amendoim* (1.635 kcal);
500 g de maltodextrina (1.880 kcal);
500 g de albumina (1.665 kcal);
500 g de cacau ou achocolatado (1.850 kcal).
 
essa é a receita que vc usa ?? eu não gasto mto.. frango e batata doce é bem barato .. mas é sempre bom aprender outras receitas auhsuahs vou iniciar o bulking semana que vem, com uma dieta muito punk ! 
 
 

Na verdade estou com a receita de um hiper que o Leandro Twin ensinou em um post aqui do forum... também tenho na dieta frango e batata doce, nada substitui a refeição sólida... Mas só de acrescentar o hiper, deu para cortar varias paradas da dieta do nutricionista, que alias tinha outras coisas erradas, como por exemplo a divisão de calorias nas refeições, mas pesquisando bastante consegui montar uma nova dieta que está dando bastante resultados, pena que to chegando no fim do meu primeiro bulking hehe 

Galera hoje vai postar duas receitas, meu lanche da tarde e a minha ceia.
Legal pro pessoal que tem pouco tempo e detesta ficar fazendo comida todos os dias... Lembrando que a minha dieta é pra ganhar massa magra!!

 
Salgado maromba !! (muito fácil)


 
Ingredientes:

 
100g de batata doce
150g de Frango desfiado e temperado
Farinha de linhaça

 
Modo de preparo:

 
1° passo: Misturar bem o frango com a batata doce.
2°passo: fazer bolinhas com essa mistura e passar na farinha de linhaça
3°passo: levar ao forno na temperatura de 180° por 20min

 
Essa é a quantidade de uma refeição, eu costumo preparar logo pra semana toda e congelar !! é bem gostoso.

 
Mingau protéico !! (minha ceia)

 
 Ingredientes:
1 CS de açúcar mascavo
1 CS de cacau em pó
5 CS de farelo de aveia
2 ovos
200 ml de leite desnatado
1 CS de pasta de amendoim
1 CS de leite em pó desnatado

 
Modo de preparo:
1° passo: misturar açúcar mascavo, cacau em pó, farelo de aveia, as duas gemas e o leite desnatado.
2° passo: levar ao fogo e não parar de mexer ate soltar da panela, quando soltar da panela, misturar as claras e prontoooo!
3° passo: depois de pronto, ja no prato adicionar a colher da pasta de amendoim e o leite em pó!! ESSA É A MELHOR CEIA DA VIDA

 
Aprendi essas receitas com a nutricionista e esta dentro da minha dieta que sigo rigorosamente!!!!

Galera hoje vai postar duas receitas, meu lanche da tarde e a minha ceia.
Legal pro pessoal que tem pouco tempo e detesta ficar fazendo comida todos os dias... Lembrando que a minha dieta é pra ganhar massa magra!!

 
Salgado maromba !! (muito fácil)


 
Ingredientes:

 
100g de batata doce
150g de Frango desfiado e temperado
Farinha de linhaça

 
Modo de preparo:

 
1° passo: Misturar bem o frango com a batata doce.
2°passo: fazer bolinhas com essa mistura e passar na farinha de linhaça
3°passo: levar ao forno na temperatura de 180° por 20min

 
Essa é a quantidade de uma refeição, eu costumo preparar logo pra semana toda e congelar !! é bem gostoso.

 
Mingau protéico !! (minha ceia)

 
 Ingredientes:
1 CS de açúcar mascavo
1 CS de cacau em pó
5 CS de farelo de aveia
2 ovos
200 ml de leite desnatado
1 CS de pasta de amendoim
1 CS de leite em pó desnatado

 
Modo de preparo:
1° passo: misturar açúcar mascavo, cacau em pó, farelo de aveia, as duas gemas e o leite desnatado.
2° passo: levar ao fogo e não parar de mexer ate soltar da panela, quando soltar da panela, misturar as claras e prontoooo!
3° passo: depois de pronto, ja no prato adicionar a colher da pasta de amendoim e o leite em pó!! ESSA É A MELHOR CEIA DA VIDA

 
Aprendi essas receitas com a nutricionista e esta dentro da minha dieta que sigo rigorosamente!!!!

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Qual intuito desse tópico?

Acho que esta fazendo mto supino ! seu objetivo é ganhar massa, né ? tenta o crossover polia alta, o voador e o crucifixo ! eu gosto bastante dessa combinação.. fala com o seu instrutor, depois da uma olhada no meu post e vê meus resultados, se curtir eu te passo minha série