matheusrt

bom, tá aí agora tá certinha! editei lá... 3g/kg proteina e 1,6 de carbo obrigado pelas dicas pessoal!

beleza, vou fazer isso! e pra aproveitar uma dúvida, ao decorrer da dieta vou tirando 100~150kcal de gordura ou de carbo? ou ambos? se ambos, em qual proporção..? valeu aí e eu deixei prot bem alto por exatamente o que o leandro falou, em algum tópico daqui que ensina disse para por 2, 3 ou mais meti 4 logo pra deixar com mais prot que carbo/gordura mas acho que vacilei na gordura mesmo, muito pouca.. valeu galera.

tabela animal! acho difícil ter alguém aqui do fórum que nao curtiu... valeu bro!

bom, dei uma editada lá consegui colocar tudo com o desjejum certinho e as informações nutricionais também! s´ose o fabricante errou. tá postada, editei o link... ps: irei mudar a série quanod acabar o cutting para abcde (vou ficar em off, sem bulk e cutting de novo depois de 2 meses) o que acham? valeu!

opa,então eu comprei um NO2 da Arnold e nele diz pra tomar em jejum, o lojista também disse e no pré treino 30 minutos antes... tinha um tópico aqui dizendo para tomar no pré treino em jejum, se não me engano do bronco, não estou achando o tópico agora... o problema é, como tomar em jejum sem a refeição de pré treino? o que fazer.. NO2 um bom tempo antes do treino (2h, 1:30) e 1h antes (30m depois do NO2) do treino se alimentar? grato pela ajuda abracos!

- desnecessário, se nao quiser ler passe para as medidas - Bom, vou começar com minha breve história mudei para SP em janeiro para estudar, me descuidei e comecei a engordar, muito! nunca fui de malhar e dizia para eu mesmo e para os outros que não me importava de engordar, agora que eu engordei vi que eu importo e estou correndo atrás do prejuízo além de quando vou para minha antiga cidade todos meus melhores amigos ficando literalmente gigantes , dá até animo! o céu é o limite hahahah adquiri gosto pela malhação e desde então vinha fazendo minha própia dieta pelo que eu achava certo. perdi massa magra demais, estava muito errada a dieta - percebi ao começar a frequentar o fórum, atualmente entro todos os dias e montei minha dieta a partir de informações que adquiri aqui (queria expressar a gratidão, está tudo mastigado e organizado, basta pesquisar!) enfim aí vai.. -------=======-------- altura: medi final do ano passado > 1,75 Peso: 90kg Bf: Não sei, mas está bem alto. Idade: 17 Medidas: não sei também DIeta: Cutting velho: http://img580.imageshack.us/img580/9566/cutting2.png novo: obs: enquanto estou sem albumina estou só comendo ovo cozido (clara somente) para substituir, estou fazendo certo? e aproveitando o tópico meu horário de treino disponível é de (iniciando) 14;00 até 21:00 . estou treinando as 19:00, é um bom horário? Treinos ABCD , o D cada semana fazendo diferente uma A outra B e a outra C (iniciando sempre com a que irei usar na D para dar tempo do músculo recuperar-se, claro), 3 dias de aeróbico. sendo A: Costas + bíceps + antebraço B: Peito + tríceps C: Ombro + Perna + trapézio Queria sugestões, o que está ruim, o que trocar achei que tem pouca gordura, mas enfim... Abraços, bons ganhos valeu!