Gusmão420

2 só q sem o hiper, pega um whey da probiotica msmo;

Isso aki é uma receita? Post na area de nutri mas não em receitas e coloque dentro das regras.

Quinta-Feira - Ombros/Biceps/Antebraço/Abdomem Ae galera, hj tomei meu shotgun 80min após a ref e 30min antes do treino. Chegando na gym fiz as rotações de ombro e 1serie de desenvolvimento com 10-10 pra aquecer. Depois fiz desenvolvimento com 15-15 e depois 20-20, logo tentei colocar 25-25, mas acho q ficou mto pesado, então fiz com 20msmo o max q deu, fiz umas 12reps, acho q fadiguei bem os ombros com as series de aquecimento, acho q talvez volte a usar o smith ou halteres, vou ver. Na elevação lat ja tava sentido um pump no ombro, e fiz 1 serie com 12kg e 12 reps, e 16kg para 12reps tb. Elevação unilateral fiz 1serie com 2placas e outra com 4placas, aki fiz cerca de 8reps e depois usava a outra mão para subir o braço e segurava na decida, bons pumps. No encolhimento comecei com halteres de 30kg e depois fiz na polia baixa com 16placas e 12reps em ambas series. No treino de biceps comecei com a rosca alternada no banco 45º, comecei com 12kg tranquilo para 12reps, depois aumentei para 16kg, fiz até 10reps bem, pra fazer mais 2reps pra cada lado, foi sofrido, dei tudo q podia, quando acabei larguei os pesos e parei um pouco pra respirar e esperar a dor acabar! Na rosca direta usei 10-10 e 15-15, na primeira cadencia bem lenta e movimento perfeito, na segunda fiz 6reps e ai começou a pesar, fiz 2reps explosivas, e 2 lentas, depois 2 explosivas e 1 q foi explosiva mas segurei com os braços em 90º por 2-3seg. Rosca em cruz unilateral gostei mto, fiz 12reps pra cada lado ou mais com 4placas, e depois segurei mais 2-3seg na ultima rep. Antebraço usei 12-12 para rosca punho e inversa, com 12-15reps nas 2series. Abd fiz o supra com 5kg na nuca, ideia do lukz catto, e gostei mto, realmente fico bem mais pesado q 25kg no peito, hehe, e no infra usei 2kg em cada perna para 2x15reps. Após o treino meu shake mega amargo, hj pus umas 5g de CM, pqp, hauHAUHAuhAUHauh Ontem e hj troquei/trocarei o macarrão da janta por batata doce, saudades. Abraços A>B>off>C>D>off>off Abraços Sim, fica pesado usar CM do xtend, até pq não tem como saber quantas g tem naquelas doses q vc pôs, pois não é 100% exato, pode ter mais ou menos. Para achar a TMB eu gosto de: Ectos: 16-17kcals/lb Meso: 15kcals/lb Endos: 13-14kcals/lb Para bulk, fica entre 16-20kcals/lb, depende do biotipo, mas pode fazer a conta q postei por biotipo e adicionar 200-300kcals e para cutt só tirar 500-600kcals. 1kg=2,2lb Abraços Usa o synthe junto a dextrose, depois de 30min usa whey e malto, 1h o sólido. Abraços

Suples tops, bora joga massa ai irmão! Abraços

Mto obrigado, e continue postando, é uma grande contribuição, o q esta nesse texto acima, eu concordo sobre o treino, e fiquei de cara com a dosagem de nandro. Abraços

Cuca, por favor, post o q puder, sempre é bem vindo. Abraços

Pode mandar junto tb.

Enan e deca 2x na sem, propi e stan dsdn. M-drol tb inibe o eixo, ou usa no começo do ciclo, 1-3sem, ou não usa. Abraços

São ciclos q são mais leves e mais pesados, o blast se usa 14-16sem com dosagens altas e varias drogas e depois 8-10 com dosagens baixas apenas para normalizar os niveis hormonais, mas o tempo de cada um varia. Abraços

Adiciona carb, arroz, pão, aveia, frutas. Abraços

Eu faria como disse, apesar de não achar q faça MTA diferença na pratica, mas é melhor. Melhor coisa para não perder massa é alimentar bem no over, nd q usar antes ou depois fará grande diferença. Deixa o cortisol pra la cara! Abraços

Mas tem 300mg de enan junto.

Gostaria mto de saber os ciclos de BBs, sei q fazem blast e cruises e por isso ficam on o ano todo, mas gostaria de entender mais a fundo a vida de um BB.

O melancia é bom, mas mto azedo. CM fica em 6-8g pra ter uma dosagem boa, eu msmo uso um pouco mais de 6 se contar o do shotgun+xtend+synthe+4g de CM puro, fica mto azedo, huaHUAHAUhuaHuah Cara achei q a vascu melhoro sim, nd mto incrivel, mas ta bom sim. Abraços

Falo tudo, adoraria se ele eabrisse um tópico para falar seu ponto de vista e o q sabe sobre o estilo de vida, gostaria mto conversar e conviver no dia-a-dia com pessoas q manjassem tanto quanto o Pengo me parece ser.

joga kcals para 3000!

Da pra começar com propi e enan e depois corta o propi, a deca durante todo o ciclo e stan no final, algo tipo: 1-5 200mg propi + 200mg deca + 300mg enan 6-10 600mg enan + 200mg deca 7-11 100mg stan

aumente gords para 1g/kg e carbs até chegar a 3200kcals. Abraços

Ney uma vez te perguntei se não usava BCAA e vc disse q não q ja tira boa quantidade de BCAAs dos alimentos. Tirando whey,malto, creatina, NO e vitaminas, vc gosta de mais alguma coisa? tipo glutamina, citrulina.... Abraços

Sim. Q mal lhe pergunte o q vai usar? Na TPC vc diminui as prots, para 3g, diminui mto os carbs tb, 2-3g e aumenta gord até onde der. Abraços

Pode tomar!

Mto estranho, acho q vc esta errando na pratica, vc pesa alimentos? mede direito? Com 1600kcals era pra vc perder peso.

Se vai ciclar, antes de tudo, use 4g/kg de prot. Abraços

Abraço

Tira o suco de laranja e o pão de hot dog, usa um de forma, se der integral melhor ainda. Tira o oleo de girassol e usa azeite, castanhas/nozes. Abraços