Gusmão420

Eu ja li tb assim, q se vc for gastar dinheiro com whey, gaste mais mas compre algo bom e gostoso.

Terça-Feira - Peito/Ombros/Abd Bom, só pude postar agora pois o forum ta mto ruim aki, travando e tal. Treino de hj mto bom, realmente gostei dos exercicios que fiz e do jeito q fiz. Comecei o treino no supino inclinado no smith, 20-20, 30-30 e 40-40 para 8reps, depois fiz 45-45 para apenas 6reps com ajuda. Depois fiz o reto tb no smith, com 35-35 8reps e 40-40 7reps. Depois fiz supino maquina q é igual ao declinado, pois o banco é inclinado mas por ser na vertical trabalha como o declinado, e gosto mto dele pois a tensão é mto alta o tempo todo, fiz com 12placas 12reps e 15placas 8reps. Pra fechar peito, crucifixo reto no cross, fiz com 4placas de cada lado. Aki ja tava morto, peito e ombros estavam inchados e até doendo um pouco. Fui pro desenvolvimento no smith, fiz 20-20, 25-25 e 30-30 reps de 12-6. Elevação lateral com 16kg tranquilo, 12reps e 20kg fiz 12 com ajuda no final e depois fiz mais 3rep parcial, pra regassa msmo. Depois elevação unilateral com 5placas e 12reps, ajuda apartir da 7-8reps apenas. Pullface com 10placas no pulley e crucifixo inverso com 16kg. Abd supra com 10kg e infra fiz 1serie com 5kg em cada perna e depois sem peso. Treino de hj foi violento, e o de ontem ainda sinto bem na parte de fora das dorsais e trap tb. Dieta novamente 100%. Abraços

01 junho de 2008 Ele depois posto em baixo: i fogot nasser...what shall we do? ok make it 16 then

https://www.youtube.com/watch?v=WpmPmxydEks&feature=feedu

https://www.youtube.com/watch?v=bRPONdKPfOM&feature=feedu https://www.youtube.com/watch?v=5eypqrBXUvA&feature=feedu

befoe i go to the gym i never trained in ...gh15 decided to be kind and do something it never ever did before and it is name here 15 bodybuilders that one of them is gh15 enjoy goonter jan paul kim mustafa denis j dennis w eddie roland marcus r vicky arnold samir Lee Haney lee aperson dexter jackson gh15 is one of the above professionals ,,there is not if why what how when or where,,gh15 IS one of the above bodybuilders,,let the games begin friends mal verificá-lo de vez em quando ill check it from time to time

Segunda-Feira - Costas/Antebraço Fala galera, treino de hj mto bom, um melhor q o outro, mto intenso e variei um pouco os exercicios hj e pretendo mudar outros na rotina. Comecei com o Pulley Neutro, 2series com 10 e 12placas e 2 com 14 e 16placas, sempre 12-8reps. Depois experimentei uma maquina parecida com a Hammer Strength, gostei pq no final do movimento fica bem aberto e no começo bem fechado, então ela alarga a dorsal no começo e no final contrai, mas não sei ainda se vou mante-la, comecei com 50-50 e na ultima 60-60. Depois remada curvada supinada com 30-30, 35-35 e 40-40 pra fechar, na ultima depois da 8reps fiz algumas reps parciais pois os musculos ja estavam cansados. Depois fiz unilateral na maquina, gostei pois aliviou 100% a lombar, então foi bom e tb da pra controlar mto bem, fiz com 6-8-10placas. Encolhimento só com 50-50 mas fiz focando o trap posterior, puxando os ombros pra cima e para traz, mto bom, 3 series de 10. Lombar com 10kg na nuca e 15reps. Antebraço fiz rosca punho com 10-10 e 2ultimas com 13-13 e inversa fiz com 13-13 e fiz uma coisa bacana, eu fazia, passava pro parceiro ai ele fazia e me passava, na 3ªserie ja tava exausto, fiz 8reps e ele tb sentiu mto, hehe Dieta hj tranquila, tudo 100%. Abraços Vlw brother. Abraços Sim, sim, estou vendo o fazer, achei q ele até evoluiu, mas vo tenta isolar mais ele, talvez mais maquinas, hj msmo vejo certinho como fica. Abraços

Postei esse video nos videos engraçados, tb ri mto, mas o muleke ali morreu!

Não, esse video é do mes de abril, e tem esse aki q tem os dois juntos tb:

Falar q o wolf não tem corpo e o frank é grande, ta com problema de vista, e falar q o dexter é ruim tb, pqp, ele é o BB com melhor qualidade/densidade de todos os BBs, mas atualmente presam mais pelo volume. O problema do dexter é a idade q esta avançada. Abraços

hm, prefiro o whey msmo! hehe Nunca lesionei a lombar, só o trapezio, usei remedios anti-inflamatorios, mas o q curou foram massagens+compressas quentes. Abraço A não, eu sempre adorei esse shake, acho q nunca vou largar, haha Bati as metas bem sim. To com 41cm exatos, posso até tirar foto com a fita caso queira, tem isso tb, tenho 1,78-79m Abraços

1-Subway 2-Açaí 3-Pizza

^^huahsuahsushahasuhsauhas, ta msmo!

Vlw To com 17. Vlw Eu fritei as claras e comi a aveia com banana, coloquei a aveia no microondas com agua e deixei inchar, ai piquei banana por cima, mas foi tranquilo comer, mas pelo prazer msmo e praticidade, pq demora um pouco, prefiro o shake.

Nem acho tão dificil, enan e deca nem bateram ainda. Abraços uaHUHUAhuaHUAhuaHUahA Vlw brother! Abraços Galera hj tentei fazer as claras e aveia com banana, o ruim msmo são as claras, a aveia com banana até foi melhor, mas serio msmo, nd como meu shake desjejum, vou mante-lo.

Diclofenaco me ajuda mto quando a aplicação inflama e doi mto, na bula não cita nd de articulações, e não se pode usar direto, com o tempo perde o efeito. Manda deca pra articulação.

Claro q tem genetica no meio, olha o jay no começo, com 17 anos, as dorsais ja eram otimas, e peito fraco, o msmo pro DY. Se fosse só drogas, não haveriam tanta diferença sim, e tem BB q reage bem com dosagem x e um com shape inferior usa 2x. Abraços

Atualização 10-09-11 Medidas: Objetivo para as 4sem: Peso: Chegar a 89kg - 95kg Peito: 110cm - 110cm Ombros: 130cm - 131cm Coxa: 65cm - 67cm Pantu: 41,5cm - 42cm Braços: 40,5cm - 41cm Antebraço: 33cm - 34cm Como podem ver, os objetivos foram alcançados e mto bem. =) Dieta: Café: 1xic Claras(8claras), 1xic Farelo de Aveia(80g), 1/2scoop Caseina de chocolate, 6morangos, 2 bananas, 1/2 multi, 500g vit c, 2caps oil fish Lanche: 2fatias de pão integral, 100g Patinho(peso cru), 1col de katchup low sugar, alface, 1 fruta(maçã/pera) Almoço: 300g arroz cozido, 200g frango(peso cru), 1col BBQ, 1/3 Cebola, Alface, Brocolis, Pimenta Calabresa, 1col de Azeite Pós Liquido: 60g Dextrose, 33g Whey, 500mg Vit C Sólido: 300g arroz cozido, 200g Patinho(peso cru), 1col BBQ, 1/3 Cebola, Alface, Brocolis, Pimenta Calabresa, 1col de Azeite Jantar: 300g Batata Doce(Cozida), 200g frango(peso cru), 1col BBQ, 1/3 Cebola, Oregano Ceia: 150g Patinho, Brocolis, 1col katchup low sugar, 3caps oil fish Totais: 3800kcals, 432g Carbs, 325g Prot, 80g Gord. Treino: Costas/Traps/Antebraço Pulley Frontal Pronado: 2x12 + 1x8 Remada Cavalinho: 2x10 + 1x8 Remada Baixa Supinada: 2x8 + drop Remada Unilateral Maquina: 2x10-8 PullOver: 2x10 Encolhimento: 1x10+2x8 Extensão Lombar: 3x12-15 Rosca Punho: 3x12 Rosca Inversa EZ: 3x8 Peito/Ombros/Abdomem Supino Inclinado Smith: 2x12-8 + 2x8 Supino Reto Smith: 2x12-10 + 1x8 Supino Maquina Declinado: 1x10 + 1x8 Crucifixo Reto: 2x12-10 Desenvolvimento Smith: 2x10 + 1x8 Elevação Lateral: 1x10 + 1x8 Elevação Unilateral: 1x10 PullFace: 1x10 Crucifixo Inverso: 1x10 Abdominal Supra: 3x12 Abdominal Infra: 3x12 Anterior/Posterior/Panturrilhas Banco Extensor: 2x15-12 + 1x10-12 Agachamento: 2x12 + 3x8 Hack: 1x10-12 + 2x8 Mesa Flexora: 1x10 + 1x8 Stiff: 2x8 Flexor Unilateral: 1x10 Pantu em pé: 2x15 + 1x rest-pause Pantu Sentado: 1x12 + 1x10 Triceps/Biceps/Antebraço/Abdomem Triceps Frances Sentado no Cross: 2x12 + 1x8 Supino Fechado: 1x12 + 1x8 Triceps unilateral Frances: 1x8-12 Rosca Scotth: 1x12 + 1x8 Rosca Alternada Martelo Banco 45º: 1x12 +1x8 Rosca em Cruz Unilateral: 1x8-12 Rosca Punho: 3x12 Rosca Inversa EZ: 3x8 Abdominal Supra: 3x12 Abdominal Infra: 3x12 Fotos: Fotos: Objetivos para a 8ªsemana: Peso: Chegar a 100kg Peito: 113cm Ombros: 133 Coxa: 69 Pantu: 43 Braços: 42 Antebraço: 35cm Abraços

não, é uma mesa q ligam na pessoa alguns fios e pronto, sai o resultado na maquina

Se eu não estiver ja com 100kg até o final da 6sem ja to com certeza, hauhsuhsausahusahuhsa Só quis postar algumas fotos atoa msmo, nem ia postar. Abraços Faço na academia msmo, com adipometro e as 7dobras la. Tem uma maquina tb q é boa, mas tem q pagar mais caro e são poucos endocrinos q tem. Abraços

Tem coisa q não da pra acreditar!

https://abre.ae/video/614

As dorsais melhoraram bastante, mas ainda falta mto pro q eu quero. Valeu brother. Abraços HUAAhuhuHA, vlw brother. Vlw! Cara peso esqueci de pesar hj, amanhã peso, BF eu não acho q esteja mto mais de 12-13, acho q tem mta retenção, isso sim. ashuhsauhsauhasuhsa 20% BF? ta loko. Abraços

Gostei mto da ideia Leandro, parabens!

Kai pega 2º facil, ta mto maior q o phil!