Gusmão420

Nops, bato com aveia e a caseina, jogo na frigideira metade, e ai jogo os morangos picados, e frito bem de leve, e depois pico as bananas. Abraços

Segunda-Feira - Costas/Antebraço E ai galera, treino hj foi bom demais, dei uma mexida no treino, tem mto tempo q ta igual então mudei e curti mto. Comecei no pulley pronado bem aberto, 3series com 10-12-15placas e com 12-10reps cada, com o tronco bem firme, roubando o minimo na ultima serie. Em seguida remada cavalinho, q tem mto tempo q não fazia, fiz 3series tb com 75-85 e 100kg, rep de 10-8. Depois fiz remada na polia baixa pronada tb, mas só na parte reta da barra, não no final, usei 12 e 15placas dropando pra 10placas, reps de 10-8. Remada unilateral manti na maquina, tenho gostado mto, fiz com 10 e 12placas com 12-10reps, com algumas roubadas no final. Hj voltei com pullover, deixei por ultimo pq ele é um isolador, então com os compostos os auxiliares cansam, e as dorsais menos, então um isolador pra fechar bem, usei 60 e 70kg fazendo no Crossover com a polia em baixo e barra curta. Pra traps fiz 2series de encolhimento inclinado com halteres de 30kg apenas e lombar com 10kg e 3x15. Antebraço fiz rosca punho com 13-13 3series de 12-10reps apenas e rosca inversa com 13-13 tb fiz 12-10-8reps, descanso pelo revesamento nem dava 30seg direito. Após o treino meu shake e 40min depois a ref sólida. Galera, voltei a dormir mal, msmo com o nigthtime demoro mto pra dormir e ainda acordo mto a noite, e sinto os principios de SNC desgastado como ja disse, preciso dormir mais urgentemente. Abraços Vlw brow! Abraços Obrigado mano, estou dando meu max. Sim, sim, vai melhorar. Vlw! hUhuAHUaauAH vlw irmão, gogo. Cara depois q li seu post eu voltei pra 80g, hauhasuhasuhas, vo tirar a maçã do lanche e voltar, nem eu sei dizer pq abaixei, hauhuahuashuas Abraços Vlw biba.

Vai fazer deload por dores ou pelo desgaste neural msmo? Abraços

Existe testo oral, o MarinhoBF aki do forum(banido) já fez um ciclo com propi oral, não sei se foi igual ao normal. Acho q os injetaveis são a base do ciclo, e orais são quadiuvantes num ciclo. Abraços

hahaha, q isso, obrigado, vc tb é linda. Bjo

Ontem na novela disseram q o azeite ao ser aquecido não perde suas propriedades, q isso é mentira....minha mãe acredito.

Brother nem sei viu, tava em promoção no supermercado e comprei , nem sei da marca, hehe e tb é só agora, depois volto pra carne. Abraço Mih, mto obrigado. Então, minha cintura não esta fina, na altura do abd tenho quase 92cm, hUAHAUhuaHAUhauA quando secar deve ficar fina sim. Bjos

Numa boa, pelo q parece investiria o dinheiro na dieta, pq querer suplementar em 5refeições é brincadeira ne, faça lanches com frango e pão, pós treino e pré com arroz e alguma carne, ceia ovos cozidos. Abraços

Alguem tem link q vai transmitir?

Dieta Atualizada: Café: 1xic Claras(8claras), 1xic Farelo de Aveia(80g), 1/2scoop Caseina de chocolate, 6morangos, 2 bananas, 1/2 multi, 500g vit c, 2caps oil fish Lanche: 2fatias de pão integral, 100g Patinho(peso cru), 1col de katchup low sugar, alface, 1 fruta(maçã/pera) Almoço: 300g arroz cozido, 200g frango(peso cru), 1col BBQ, 1/3 Cebola, Alface, Brocolis, Pimenta Calabresa, 1col de Azeite Pós Liquido: 60g Dextrose, 33g Whey, 500mg Vit C Sólido: 300g arroz cozido, 200g Patinho(peso cru), 1col BBQ, 1/3 Cebola, Alface, Brocolis, Pimenta Calabresa, 1col de Azeite Jantar: 300g Batata Doce(Cozida), 200g frango(peso cru), 1col BBQ, 1/3 Cebola, Oregano Ceia: 150g Patinho, Brocolis, 1col katchup low sugar, 3caps oil fish Totais: 3800kcals, 432g Carbs, 325g Prot, 80g Gord. Atualmente ceia é cerca de 150-200g de Salmão. Abraços

O q o zé quis dizer é q em off como mto usam insulina acabam acumulando mta gordura, o GH em off faz com q vc possa comer o q quiser e ainda sim manter o BF em 8-10, por isso gh com insulina é fundamental para crescer limpo. Abraços

Eu ja pensei nisso, mas não tem mta diferença halteres ou barra, e como postei, no smith e maquinas é onde eu sinto mais as fibras, em cada rep sinto elas deslisando, estou adorando as maquinas e vou manter assim e ver os resultados. Abraços

Ja tem topicos sobre isso!

[quote name='Budega' timestamp='1316823041' post='751827'] se n me engano gh e insulina rola ate em atletas olimpicos e sao considerados naturais [/quote] sim sim, mas isso não é ser natural, até pq gh e insulina são hormonios sinteticos.

Não é natural, pelo menos gh, insulina e tremb rolo ali.

Comprei caseina da Dymatize, vou usar 1/2scoop no desjejum junto as claras e aveia. Abraços

Como fez aquele frango ali?

Sexta-Feira - Treiceps/Biceps/Antebraço/Abdomem Fala galera, treino de hj mto bom mais uma vez, unica coisa q me preocupa é q meu SNC parece q ja esta desgastado, mto sono msmo dormindo mto, desanimo/preguiça, libido msmo com testo alta ta bem baixa para o q eu esperava. Vamo ao treino, começando no frances no cross, iria fazer só 2series, fiz com 10 e 12placas mas achei facil e fiz mais 1 com 14placas. Depois no supino fechado no smith usei 25-25 e 35-35 na ultima para 12 e 8reps. Pra fechar 2series de triceps unilateral pegada invertida no cross com 4placas para 12reps. Depois fiz scoth maquina com 8 e 10 placas, segurando bem no final, sempre 12-8reps. Rosca alternada martelo no banco 45 com 16 e 18kg para 10reps. Pra fechar 2series de rosca em cruz unilateral com 5 e 6placas e na ultima segurei 3seg. Depois rosca punho com 12 e 13kg sendo 2series com 13kg e rosca inversa com 15/15 naquele esquema, eu faço 1serie passo pro parceiro e depois ele me passa até acabar a 3serie, fiz 12-10reps. Abd supra com 10kg e depois tirava o peso e fazia mais sem e infra sem peso adicional. Hj chego whey e caseina, to pesando em usar apenas whey no pós e a caseina jogar 1/2scoop junto as claras de ovo, acho q fica uma boa mistura. Abraços

Sim, as claras batida com aveia e gelatina eu jogo no micro, depois pico as frutas por cima. Uso não cara, só uso straps pra carga acima de 60-60. Abraços

Quinta-Feira - Anterior/Posterior/Panturrilha Ontem dia OFF, segui a dieta 100%. Hj vi q o salmão tava em promoção aki perto e comprei, vo usar 200-300g na ceia no lugar da carne. Treino hj mto bom, bem pesado, aumentei as cargas um pouco e mantive a intensidade. Exetensor com 10-15-18+10-15kg para 15-12-10reps. Agachamento 2x12 com 20-20 e depois 3x10-7 com 30-30, 40-40 e 55-55 fiz 6 e ai o parceiro grito mais 1 e ai respirei e mandei mais uma fechando 7reps descendo no max. Depois no hack comecei com 50-50 12reps, 75-75 para 10 e 90-90 para 8reps. Na mesa com 10placas 12reps e 10 com 15placas.. Stiff com 45-45 e fiz 2series de 10 e 8reps, pra fechar fiz unilateral com 4placas. Pantu fiz com 100kg e mais um peso feito pelo parceiro, pra dificulta mais ainda e depois adicionei mais 10kg e ai fiz 10reps, 15seg, 8reps, 15seg, 6reps. No ultimo, pantu sentado, 75kg para 12 e 90kg para 10reps. Bom, agora meu whey acabo, estava usando só no pós mas msmo assim não durou mto. O bom é q agora estou adorando o desjejum, ahsuhasuhasuhasuhas, eu adicionei desde dom gelatina zero açucar e hj até joguei morangos junto picado com a banana e ta mto bom, hahahaha Abraços

Tome o malto após o treino e ao chegar em casa faça uma ref sólida, só isso.

Essa foto mostra ele antes msmo, quando começou, as fotos do inicio do relato estão no final do primeiro post, esta foto é antiga sim.

Dorian Yates , Kevin Levrone, Shawn Ray Volume com qualidade e pouco SEOS

Nd mano, hahasuhasuhasuas, nem ia tirar fotos durante, só tirei pq o pessoal comento do ombro e pernas então tive q tirar! Sim, peito é genetica msmo, acho q por ser fraco em supino e meio que não gostar acabo ficando pra traz. Abraços

Foto recente ai acima. Abraço Mas estava retido sim, como postei perdi 2kg depois q abaixei o sodio, troquei sal por katchup/BBQ e fico mto melhor o gosto e menos sodio. Ainda acho minha dorsal fraca, queria q as laterais fossem mais arredondadas, mas com o tempo vai tomando forma. Abraço Depende de como faz, pra trap tem q ser most tradicional, nesse most acima ele fica escondido, mas tb pq a camera ta baixa. Abraços AHUAhuAHUahua clica na assinatura q vera a dieta e treino. Objetivo é ganhar o max de massa q puder por 2-3anos. Abraços