Gusmão420

Ae galera, treino de hj como prometido: https://youtu.be/RB6l9ifp1qY Treino A: Segunda e Sexta Segunda: Peito/Ombros/Traps Supino Inclinado Halteres + Supino Reto Smith: 4x8-10 Supino Inclinado Smih + CrossOver: 4x8-10 Crucifixo Inclinado + Crucifixo Reto c/ rotação: 4x10 Elevação Frontal + Crucifixo Inverso + Elevação Bommejte: 3x10 Desenvolvimento Smith + Remada Alta: 3x10 Encolhimento Frente + Encolhimento por Trás: 3x10 30min Elíptico (130-150BPM) + 10min Caminhada até em casa Musica: Trivium - Shattering The Skies Above

Se não for sobre minha rotina ou coisas q eu ja testei prefiro q por MP, se não for fugir mto do relato pode ser aki. Abraço Foi sim mano, kkkkkkkkkkkk Eu acordo com fome, pra vc ter noção isso ai foi umas 06:00 ou menos, pq acordo mto a noite pra ir ao banheiro(2-3x) e ai acordo com fome. Abraço

É ai q tá, pra nós compensa mais gastar com drogas q com suplementos, até q em whey ainda vai, pq é uma boa fonte de prot e pratico, mas em pré treinos e outros suplementos milagrosos q tem por ai é, pra mim, uma besteira.

Vlw galera, HE-MAN: Não sei bem, no método q eu uso minha TMB é de 3300kcals aproximadamente, mas ja deve ter reduzido pelo baixo consumo de kcals, a leptina deve ter caido ja, principalmente pq cortei carbs mto cedo, e sempre com aerobicos, desde antes do cutt, mas pretendo fazer carb up no sabado pra elevar a leptina. Abraços

https://www.youtube.com/watch?v=5wx1TQSCNAc&feature=youtu.be Puta cara de sono kkkkkkkkkkkk mas ta ai pra estreia o Vlog. Receita: 240ml Claras de Ovo 80g Aveia em Flocos 15g Whey Protein Modo de Preparo: Bater as claras com o whey e depois adicionar a aveia e misturar com colher se quiser mais grossa mas pode bater a aveia também caso prefira. Para untar a frigideira uso um pouco de oleo comum e espalho bem com guardanapo. Deixar em fogo baixo. Informações Nutricionais: 440kcals / 49g Proteinas/ 48g Carboidratos/ 6g Gorduras Vlw

Bom galera, dei uma sumida do forum pois estava estudando mto e sem tempo e paciência para postar como antes, agora estou criando esse vlog para postar dieta, treino e dicas. Não vou postar diariamente treinos e refeições pois costumo mudar pouco a dieta e treino apenas a cada 4sem por ai. Estou em cutt, atualmente 5ª semana, comecei com 95kg. Medidas: Idade: 18anos Peso: 88kg Altura: 178cm BF: 9-10(olhômetro) Não estou tirando medidas. Fotos atuais tb não tenho e não quero tirar pois estou com mtas espinhas mas ja em tratamento com isotretinoina. Não vou responder nd q não seja sobre dieta e treinos no tópico, outras duvidas por favor enviar MP. Treino: ABCoffABoff Dieta: 2200kcals - 310g prot/ 150g carbs/ 50g gords Aerobicos: 30min após o treino + 10min de caminhada até chegar em casa. Dieta e Suplementos: Desjejum: Panqueca Proteica: Whey Isolado Dymatize + Aveia + Claras de Ovo (Vit C + Vit D) Lanche da Manhã: Whey Isolado Growth Supplements + Leite Desnatado Almoço: Frango + Molho de Tomate + Brocolis + Azeite Pós Treino: BCAA + Leucina Pós Aeróbico: Whey Isolado Growth Supplements + Aveia Jantar: Batata Comum + Frango Ceia: Peixe + Alface + Pepino + Brocolis + Azeite (Oleo de Peixe, Vit D, Melatonina) Canal no Youtube com todos os Videos: https://www.youtube.c...sGusmao1/videos Abraços e espero q gostem.

Eu cortei mto suplementos tb, como shake pós, tinha 1pote de whey aki parado e troquei por Xtend + leucina, q pra mim em cutt q faço aerobico após o treino é mta vantagem. Fora isso uso apenas whey q consigo bem barato e oleo de peixe + vit c. Não q suplementos não funcionem ou sejam placebo, mas como o axltijuca falo, o preço aki é mto alto e acaba não valendo a pena, uso whey somente pq pego barato e é bem pratico e tem gosto bom.

Mais não é mais resultados, nesse caso nem faria mais de 2 exercicios, 3 é o max. Abraço

Mano o treino A tem mais exercicios de pantu q costas, eu usaria pelo menos uma barra fixa a mais ai e uma elevação lateral tb e tira 1 de pantu. Msma coisa, mto de pantu, usa 3 apenas e adiciona stiff ou banco flexor e pq não faz antebraço com biceps? Não gosto de pullover pra peito, tem q saber como faze-lo recrutando o peito então eu trocaria por crucifixo inclinado. Abraços

Acho mto valido usar durante um ciclo, cutt ou bulk, acho q 100mg é uma dose boa pra isso, mas fora de um ciclo não sei se vale a pena pois 50mg ja inibe mto o eixo, então compensa mais usar durante o ciclo principalmente se tiver stan q é forte para secar as articulações. Abraço

Tem isso msmo, o antibiotico ajuda a tratar acne, estou usando rucotan e no inicio usei azitromicina(selimax pulso) junto, acho q acelera bem o processo mas tb ja vi gente q usou apenas o antibiotico, se é tão eficiente não sei. Acho q usar antibiotico por mto tempo é perigoso, mas ciclando 3on e 7off ou mais fica bom, eu usei assim. Vendo aki, as doses são mto baixas pra um BB do nivel dele.

Tem sentido, olhe o lorenzo, ele tem aquele corpo meio deformado pelo uso de gh bem sedo msm. Como o juca disse tb não acho q o mattos usou gh tão novo.

Se não usar algumas locais alias. Acho q o matos pega mto pesado em off e retem mto e ganha um belo volume, mas no champ do ano passado perdeu mto volume. Abraço

Fala out, queria saber se vc usa HCG ou algo para manter o LH alto? Como fico o ciclo agora? Abraço

Shape mto foda desse cara, se tiver uns ciclos bulk dele eu iria gostar. Abraços

Mto bom o ciclo, e como vc falo, com o nivel mais alto e testo em niveis baixos. Vlw por postar.

^^ tarado detect, kkkkkkkkkkkkk zuando mano. O q eu sou loko é a cintura fina e o quadril largo, de lado da um visual lindo.

Achei mta coisa pra segundo ciclo e pelas medidas tb.

^^^^ kkkkkkkkkkkkk, será q ele é isso tudo msmo? Pq se sim....

A treta é mto seria msmo, ele fala mau de mtos BBs e dos mentirosos, sem falar q mtos não querem algumas coisas na midia, então realmente o q ele faz é bem arriscado msmo.

Perfeito, se tem BCAA pré-cardio não é jejum, mas tb não considero uma refeição.

Depois desse filé com molho madeira e champions não volto aki até o final do cutt, até daqui 2meses. kkkkkkkkkkkkkkk

Ney, msmo com o cardio em semi-jejum vc mantem o desjejum com o shake de malto? Abraço

Acho q to no nivel 3 ja, durmo pensando em acordar logo pra comer. kkkkkkkkkkkk

Como eu disse, época do Arnold, Franco, ou seja, uso de EAs e hormonios em doses altas, não como hj, mas ja havia, mas vc tem q ver, arnold tinha +100kg, +50cm de braço, treinava ja a +10 anos, tinha uma dieta hipercalorica. Nós meros mortais não podemos nos basear nisso, não somos eles, e no seu caso, a dieta teria de ser hipocalorica, logo não tem a msma recuperação, eu msmo estou em cutt e minhas cargas cairam bem ja. Como te disse, é melhor treinar pesado e com alta intensidade do q com volume desses, acho q pra natural o treino é 3-4x com 4 pra peito, 3 pra ombro, 2 pra trap, 5 pra costas e entre esses 1pra lombar, 3 pra quad e femorais, 2 pra pantu e 3 pra biceps e triceps. pra mim isso é mais q o suficiente. Abraços