Gusmão420

REPORTADO!!

Whey causa pico de insulina, não são apenas carbo de alto IG não, BCAA tb causa pico de insulina!

Colocar dados pessoais: Altura: Peso: BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: (bulking, cutting, off-season, pré-contest, etc.) Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc. TMB: E total de kcals por ref e diario e prot, carb, gord diario! Abraço.

Janinha, vc concluiu alguma coisa?

Está no lugar errado sim!!! REPORTADO!!!

Nó du doido! Add no sobre mim! Abraço.

Ta bacana sim cara. Vc poderia colocar os valores de prot animal e vegetal nos lugares certos? Para poder indicar sua dieta ao mural! Posso? Abraço

Leite, estimula a insulina! Recomendo fazer o seguinte.... COME ATÈ NÃO AGUENTAR MAIS!!! Quero ver sentir fome depois! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Abraço.

A ref das 15h tem uns valores la no final, acho q nessa ref pode usar tudo de arroz, não precisa fazer batata doce para comer só 75g! Abraço.

Mais não quer dizer q vc deve colocar gorduras na ref, significa q vc pode usar mais nunca junto a carboidratos, ou carb ou gord, evitar os dois juntos! Abraço.

Mto barato! Pago aki 1,50 por 250g de farinha de aveia!

Isso se deve com certeza a sua alimentação, pelo q li vc está ingerindo gorduras boas, e elas fazem seu corpo usar gorduras como energia em alguns momentos do dia, e com uma dieta equilibrada o ganho de musculo acontece normalmente! Abraço

Alimentos 100% integrais são aquele que não passa por nenhum processo de refinamento. Adicionado exemplos de carboidratos integrais e fontes!

Lanche: Pode ser barras sim e tb pode colocar mais pão se quiser! Pré treino: Acho q deveria compra farinha de aveia, eu uso e dissolve melhor q a em flocos. Abraço.

Então isso ta no texto em português! Eu cheguei a seguinte conclusão, a quantidade de ômega 6 presente nos peixes não são tão altas quanto as contidos em óleos vegetais, exceto de coco, cacau e dendê, então msmo esse ácidos competindo entre eles o ômega 3, que existe em maior quantidade nos peixe, sempre irá ganhar e trará os benefícios normalmente ao nosso organismo. Fonte: Gusmao420. sahushuahsuhsauhsauhsa Abraços.

Café da manhã tem pouca prot animal, coloque 15g de albumina e 15 de whey! Lanche: Achei fraco, pode adicionar mais carb! Pré Treino: Não gostei foi da dextrose no pré, use carboidratos complexos como aveia, pães e alimentos integrais, acho q a batata doce do pós é mais bem vinda aki ai use frango tb, é um otimo pré treino essa combinação. Pós Sólido: Mto carb, passa a batata doce para o pré. Jantar (19h): Pouca Prot, 30g de albumina. Abraço.

Além dos cereais integrais - que podem ser obtidos a partir da farinha branca adicionada de fibras da farinha integral ou do farelo, há o alimento 100% integral - aquele que não passa por nenhum processo de refinamento e assim, preserva o gérmen, o farelo e endosperma. Diferente dos cereais refinados (arroz branco, farinha branca, entre outros) que perdem suas camadas ricas em nutrientes e fibras, pois preservam apenas o endosperma que é formado pela maior parte de amido. Os alimentos feitos a partir do Grão Integral - ou seja, 100% integrais - são fontes de vitaminas, especialmente E e do complexo B e alguns minerais importantes, como zinco, magnésio, manganês, cromo e selênio. O carboidrato integral pode trazer vantagens nos lanches que antecedem os treinos. Por ter um baixo índice glicêmico, evita a hipoglicemia de rebote - sintoma percebido por alguns esportistas que consomem carboidratos de rápida absorção em momentos antes do treino e conseqüentemente liberam quantidade elevada de insulina. Além disso, proporciona manutenção da glicemia ao longo do dia do esportista. Autores compararam as respostas bioquímicas e fisiológicas de ciclistas treinados que ingeriram a mesma porção de alimentos de alto índice glicêmico e de baixo índice glicêmico. A alimentação com baixo índice glicêmico produziu o menor nível de glicose e insulina, em 30 a 60 minutos após a ingestão, maior nível de ácidos graxos livres, menor oxidação de carboidratos durante o exercício e maior tempo até exaustão (9 a 20 minutos) do que indivíduos que ingeriram a refeição de alto índice glicêmico. O grão integral proporciona manutenção de uma glicemia estável ao longo do dia do esportista. No entanto, nos 5 minutos que antecedem o exercício, é aconselhável alimentos mais líquidos e de rápida absorção, que permitem a manutenção da glicemia por um período mais longo durante o exercício de intensidade moderada até a exaustão. O carboidrato integral pode ser uma estratégia também no controle do peso. As fibras, vitaminas, minerais e aminoácidos presentes tornam a digestão mais lenta, o que traz mais saciedade e controlam o apetite. Como há uma liberação mais lenta de glicose, os integrais evitam as variações bruscas das taxas de açúcar no sangue. Isso fornece uma energia mais contínua ao organismo, o que dá mais pique para o dia a dia. Essa liberação mais lenta também auxilia no controle do diabetes. As fibras presentes nos alimentos integrais se apresentam de duas formas: solúveis e insolúveis. As fibras solúveis podem ser de grande valor para o controle dos níveis de colesterol, sendo uma forma de prevenir as doenças cardiovasculares. Já as insolúveis auxiliam no funcionamento do intestino, o que pode contribuir para redução de câncer no intestino. Há evidencias que a fibra também auxilia na prevenção de outros tipos de câncer. Os alimentos 100% integrais atuam também como antioxidante no processo de envelhecimento. Isso porque o gérmen é rico em vitamina E que combate os radicais livres - partículas agressoras invisíveis que aceleram o envelhecimento. As atuais recomendações sugerem o consumo de 6 porções diárias de alimentos ricos em carboidratos, sendo que no mínimo, 3 devem ser de carboidratos integrais. Carboidratos integrais Onde encontrar o conceito 100% integral? - Todos os grãos íntegros: trigo em grão, milho, quinoa, aveia, feijões - Produtos industrializados há somente nos cereais matinais Nestlé e nos pães 100% Integral da Plus Vita. E na barrinha recheada Plus Vita. O carboidrato deve estar presente em todas as refeições ao longo do dia. Controlar a quantidade ingerida e es colher o tipo de carboidrato – preferên cia os integrais e 100% integrais – é a estratégia correta para manter uma alimentação balanceada e melhorar o desempenho esportivo. Fonte: https://www.marombapura.net/nutricao-e-dietas/83-informas-gerais/1335-integrais-x-100-integral-um-novo-conceito-.html

Experimente outro sabor, morango, baunilha, acho q qualquer sabor fico bom com banana! Abraço.

A aveia, alimento extremamente rico, possui aproximadamente 450 espécies. É, portanto na classificação taxonômica denominada como pertencente ao gênero botânico, na ordem gramineae e da classe das monocotiledôneas com estames hipogínicos. A aveia é de um género botânico pertencente à família Poaceae, subfamília Pooideae, tribo Aveneae. Possui diversos benefícios ao corpo que você só conhece aqui… Entre todos os grãos, a aveia é ao mais rico em proteínas. Além disso, é extremamente rica em carboidratos de médio índice glicêmico, gorduras insaturadas (em menor quantidade) e fibras, que podem ajudar no consumo diário das mesmas. No que se diz respeito a micro-nutrientes, a aveia é destacada pela grande quantidade de complexo B que possui, além, é claro, de ferro, vitamina E, cálcio, fósforo, manganês (100% VDR), entre outros. Alguns dos principais benefícios da aveia para o corpo são: - A aveia ajuda a regular o colesterol, devido a suas fibras insolúveis, ajudando assim na manutenção do coração e na prevenção de doenças como a arteroesclerose. (Isso basicamente acontece, pois devido as fibras β-glucanas, o bolo fecal torna-se mais denso e rico em sais biliares, eliminando-os. Isso faz portanto, com que o fígado sinta-se “pressionado” a produzir esse mesmo sal e, para que isso ocorra, ele precisará sintetizar mais colesterol, evitando estoques.) - Aos ossos, possui remineralização. - Ajuda diabéticos a manterem a ingestão de carboidratos na dieta, visto que não aumenta em picos a liberação de glicose no sangue. - Ajuda a regular o intestino, pelo alto teor de fibras. - Estimula a tiróide. - Ajuda no controle do apetite e na dificultação da digestão, devido a fibra β-glucana. - Na pele, em eczemas, dermatites atópicas e urticária, por suas qualidades emolientes, suavizantes e calmantes. - Tem ação antiinflamatória na musculatura. (Alguns praticantes de musculação relatam que durante o consumo de altas quantidades de aveia no dia, as dores musculares pós-treino ou de recuperação eram mínimas ou nulas. Após a diminuição, a tendência foi de aumento médio/alto.) - Ajuda em crises urinárias. Seja seu objetivo perder ou ganhar peso, a aveia pode ajudar. Além de ser um alimento complexo e “completo”, a aveia pode ser preparada de inúmeras formas e, também é encontrada em estados diversos (flocos finos, farinha de aveia, farelo de aveia, flocos), não alterando portanto sua composião (apenas é alterada no farelo). Não há horário certo para consumir aveia. A mesma pode ser consumida a qualquer momento, inclusive em períodos pós-treino (principalmente para que opta por uma dieta Low carb). Algumas das maneiras mais comuns de consumir aveia são: - Mingau com leite ou água (pode adicionar queijo, claras); - Em shakes; - Em vitaminas; - Com frutas (açaí ou salada de frutas); - Em sucos; - Na salada; - Polvilhada em alimentos; - Em bolos, tortas, salgados. Tabela nutricional da do Oat Bran (Farelo de aveia) YOKI: Porção de 10 g (1 colher de sopa) Quantidade por porção % VD (*) Valor energético 31 kcal = 130 kJ 2% Carboidratos 2,9 g 1% Proteínas 2,3 g 3% Gorduras totais 1,1 g 2% Gorduras saturadas 0,2 g 1% Gorduras trans 0 ** Fibra alimentar 2,5 g 10% Sódio 0 0 Ferro 0,8mg 6% Protein & Amino Acids Amounts Per Selected Serving 156g (Contribuição do LeandroTwin) Protein 26.4 g Tryptophan 365 mg Threonine 897 mg Isoleucine 1083 mg Leucine 2003 mg Lysine 1094 mg Methionine 487 mg Cystine 636 mg Phenylalanine 1396 mg Tyrosine 894 mg Valine 1462 mg Arginine 1859 mg Histidine 632 mg Alanine 1374 mg Aspartic acid 2259 mg Glutamic acid 5791 mg Glycine 1312 mg Proline 1457 mg Serine 1170 mg Hydroxyproline ~ Então, o que está esperando para ir ao supermercado e se deliciar com essa riqueza que a natureza nos proporciona?

Neste artigo, vamos conhecer uma ótima sobremesa para quem está em offseason que, permite fugir um pouco da rotina da dieta e comer algo diferente e, ao mesmo tempo nutritivo. Você está cansado da sua dieta? Aqui fica uma ótima opção para um dia do lixo menos poluído… Ingredientes: 50g de aveia em flocos finos ou farinha de aveia 350ml de leite desnatado Adoçante à gosto 1/2 envelope de gelatina sabor abacaxi 40g de whey protein sabor banana Essência sabor côco à gosto Preparo: Junte, em fogo médio, a aveia, o adoçante e o leite. Misture e espere virar um mingau denso (cuidado para não empelotar). Após frio, acrescente o whey protein e misture. Prepare a gelatina conforme as instruções e acrescente algumas gotas da essência de côco, para abtermos um sabor de “piña colada”. Após isso, deixe a gelatina endurecer na geladeira. Derrame o mingau em um prato e sirva a gelatina em cima dele. Uma opção é servir o mingau quente e a gelatina gelada, ou até mesmo deixar que ambos gelem antes do consumo. https://dicasdemusculacao.com/sobremesa-maromba-de-banana/

Merece! Esse tópico é mto bom kkkkkkkkkkkkkkk Ri de mais aki! kkkkkkkkkkkkkkkkk

"O problema é que os óleos que usamos todos os dias possuem em sua composição tanto o ômega 3, como ômega 6, em proporção variável. Os dois ácidos graxos competem entre si, no metabolismo interno do nosso corpo, pelos mesmos locais que supostamente exerceriam efeitos benéficos. Em outras palavras, o ômega 6 é competidor do ômega 3 e anularia os efeitos benéficos deste ácido graxo no nosso organismo." Vou pesquisar mais sobre isso, é dificil concluir que isso é verdade apenas com um artigo! Abraço e obrigado pela contribuição!

O Jay mereceu ganhar, o shape dele é bem melhor q o dos outros competidores, as pernas dele então estavam show!

Eu editei ontem, se achar mais algum erro pode me dizer o trecho ou linha! Obrigado!

[2] AHUahsuhasuhUAHSUhasu