Gusmão420

Quarta-Feira - Costas Remada Baixa: 3x5 Remada Cavalalinho: 5x7 Barra Fixa: 3x8 Pulley Frontal: 4x5 Remada Curvada: 3x5 Rosca Direta com rest-pause: 8-6-4 Como podem ver hoje não fiz terra pois estou sentindo mto o quadriceps então preferi não fazer para não fazer meia-boca. Comecei com a remada baixa mais para aquecer, msmo com a carga alta não senti nd, foi como se eu nem tivesse feito. Cavalinho mais um aumento de carga, finalizando a ultima serie com 100kg e fiz 6reps, isso pq a barra viro e quase fico sem poder ter filhos! hasuhasuashuashusahsuahusahsua, Barra fixa foi tranquila e o pulley normal, finalizando com 16placas+anilha de 10kg, vi q tinha treinado rápido então joguei uma remada curvada só pra finaliza com 5reps com 40kg/lado. Rosca direta foi boa, 20kg/lado só q nas ultimas series é inevitavel roubar, mas nem roubo mto feio não, só o básico. White-Flood+BCAA Força: Boa Disposição: Normal PUMP: Bom nos braços Focus: bom Fadiga: nd Realmente, o WF pra mim não ta dando nd, acho q vou usar as 50doses e vende as outras 50 para algum conhecido. Já o BCAA tá bem legal, fadiga 0. Dieta: tá 100%. Acho q semana q vem volto para os treinos com medio reps(6-12) para ganhar volume, é bem legal os treino mio, ganhei bastante densidade e força, mais para o meu objetivo não é o q deve fazer, pretendo ciclar o treino depois, jogando uns exercicios com low reps mais pra agora vou aumentar as reps, pretendo seguir a filosofia de treino do dorian q são treino de piramide com 15series para costas e perna, 10 para peito, 6-9 para ombro,triceps e biceps, 5para pant. Abraços Sim, é o militar press, um bom exemplo é To pegando 20kg/lado para 5reps. Abraços É Sim, pra mim não deu nd. Abraços Sim, na LG ela permita maior acumulo de liquido, ao sair da WD senti q dei uma inchada. Pra mim não funciono, isso é mto normal, vi ótimos relatos do WF. Abraços To, eu tomo até chegar em 3g de EPA/DHA, do q tomo são 6caps, eu pedi um q irei usar apenas 5caps. Abraços Cara, sei q o da optimum dá 40g de malto, mais acho q deve ficar entre 12-15g. Abraços

No under eu usaria só glutamina, vit não combate o cortisol como dizem, e alem disso o cortisol é benefico, usaria antes de começar o over e o multi durante o over. Abraços

Cara pra mim, tirando o leite q eu não usaria, está bom. Boa sorte.

No brasil por 190-200 reais. Malto e dextrose são carbs de alto IG, estimulam a insulina igualmente, apenas a dextrose é mais rapida absorção! Abraços

Acho q ambas são boas, eu usava a dourada. Abraços

Disse para usar 6caps antes com 5g de leucina isolada e durante o treino mais 6caps com mais 5g de leucina. Abraços

Pode usar nas 2ref após o AEJ.

Clone!

Abraços

Então, pode dividir 6caps + 5g de leucina antes e outra dose igual durante. É praticamente igual, eu uso os dois, dextrose+malto no primeiro e malto no segundo. Mas tanto faz. Abraços

Coloca 1,6 então, ai joga mais carb para ter o q tirar depois.

Se vc quer ter 10g de BCAA tem q usar 12-13caps, recomendo usar leucina isolada tb para ter 4:1:1, cerca de 100g de leucina isolada, da 20g de BCAA total, uma bom numero. Abraços

Não é alto não, mais é -1 q o sorvete!

Não, mais tb não é assim, se vc usar com aveia+outras coisas a carga insulemica é menor, mais o leite estimula bem a insulina, acho q no pré é melhor evitar, mais se usar tb acho q não vai atrapalhar em nd.

Sim, lembro de algum modera falando q a barra dele tava quase cheia!

No pós aeróbico tira o malto e usa aveia, é melhor. Acho q fico com pouco carb. O coeficiente de atividade é 1? Se ela faz aeróbico tem q ser 1,6 para 3x na semana. Abraços

Não precisa de malto/dextrose antes, apenas depois, antes tem q ser carb de baixo IG. Poste a tabela do BCAA para saber quanto precisa tomar. Abraços

Cara não afirmo com toda certeza de q foi por isso q vc não ganhou retenção, pode ser q vc apenas não tenha retenção hidrica com creatina, é normal, eu tb não tenho, e tem gente q tem mta, não dá pra dizer com 100% de certeza. Abraços

Cara, acho q pode ser mto util pra vc sim, o periodo em jejum tb varios beneficios na queima de gordura, sugiro q leia o e-book q está na minha assinatura sobre a WD, lá esplica bem as vantagens do jejum, e a LG tem a vantagem de q no under vc não se alimenta, na WD é permitido pequenas refs, na LG não. Abraços

Achei pouco tempo de dura e achei a dose de diana alta, pra primeiro contato acho q 40mg ta de bom tamanho e dura pra 8sem. Abraço

1 col de azeite tem 12g de gord, e não use em ref q tenha carb. Pode usar 2col na janta e pq não usa ovos na ceia, 4-5, tem prot e gord juntos. Abraços

Bjos

Essa foto do Danilo me hipnotiza!

Não não pode, o over deve ser feito 5h após acordado, e dormir 1-2h após acabar, e os hormonios só ficam em alta de manhã pq vc acabou de dormir e por isso o GH está alto e tb os outros, então o jejum a tarde não faz sentido pois vc não teria os msmos beneficios, se for pra fazer como disse é melhor não fazer! Abraços

Terça-Feira - Ombro/Peito/Triceps/Abdomem Militar: 4x5 Supino Inclinado: 4x7 Supino Reto: 4x3+Crucifixo 20reps Triceps Polia: 8-6-4 Abdominal Triset 3series Hoje foi o primeiro treino seguindo direitinho a LG, respeitanto o inicio do over depois de 5h acordado. Treino hj mto bom tb, tirando o militar q foi um lixo, não tem jeito, enquanto treinar desse jeito não vou aumentar carga, , supino inclinado aumentei o peso, fazendo a ultima com 30kg/lado, supino reto foi com 35kg mas já estava bem exausto depois dos 2outros exercicios, então tá até com, e logo após fiz crucifixo, não ficou 100% pq eu esqueci q sinto o ombro quando faço ele no reto, então não ficou mto bom. Triceps no pulley com 15seg de descanço entre as series, Abdominal triset para fechar o treino q durou 40min totais. White Flood+BCAA: Força: boa Disposição: Boa PUMP: ND Focus: bom Fadiga; baixa Dieta: 100%, não aguento mais ovo, por isso troquei por carne + amendoin ou carne + azeite. Abraços