Gusmão420

Não gostei, após o treino nós não gastamos todo o glicogenio, OK, e a noite gastamos? como? dormir é um ato tão intenso assim?

Quinta-Feira - Carb-Load Treino: Lev. Terra: 3x8-6-4 Pulley Frontal Pronado: 2x12-8 Pulley Frontal Supinado: 2x12-8 Remada com Halteres: 2x10 Remada Baixa Neutra: 2x12-8 com drop na ultima serie Supino Inclinado: 3x12-8-6 Supino Reto: 2x10-8 + Alongamento segurando halteres Crucifixo na Maquina: 2x12-10 Cross Over: 2x12-10 com drop na ultima serie Rosca Direta: 2x10 com tecnica "1 a 10" na ultima serie Rosca Alternada: 2x8 Paralelas: 2x12-8 Triceps Testa: 2x10 Treino hj mto bom, ajustei os treinos e estou satisfeito, realmente ficou mto bom. Antes do treino fiz uma ref 2h antes e 20-30min antes usei 30-40g de malto/dextrose e 10g de BCAAs. Comecei o treino aquecendo a lombar com o Good Morning para começar com o Terra. Terra fiz progressão de 50-60-70kg/lado para 8-6-4reps, descanso de 2min. Depois pro pulley pronado, segui o q o Dorian Yates faz nos treinos, 1 serie leve e outra pesada, então a primeira serie com 10 placas e a ultima com 14placas, e o msmo para o pulley supinado. A remada não foi unilateral, usei halteres pois o movimento da remada curvada e cavalinho não são completas, vc fica limitado a subir a barra mais, e com halteres da para trabalhar melhor as costas. Puxada baixa com 10placas para 12reps, na primeira serie, e na segunda 14placas para 8reps e depois 10p e 6p, fazendo 8reps pra cada. Após isso tomei mais 5g de BCAAs e foi para o Supino Inclinado, comecei com 20kg/lado e fiz 12res só para aquecer, depois 30 e 35kg na ultima. No supino reto usei halteres de 24kg com movimento bem concentrado e após terminar a serie deitava e segurava halteres de 6kg/lado, 2 series. O crucifixo foi feito no voador usando o meio do braço para apoiar na maquina, e fazia o movimento como um abraço, 8placas na primeira e 12p na ultima. O Cross Over fiz o movimento pra baixo, não pra frente, e fazendo drop na ultima serie com 25-15-5kg/lado. Depois fui para os musculos pequenos, começando pelo biceps, fiz uma rosca direta com 15kg/lado na barra pequena, e logo peguei a barra grande e enchi de anilhas de 5-3-2kg, com 1 de 5kg na ultima, acho q no total de 21kg/lada e mais uns 10-12kg da barra, é a mais pesada q tem. Então fiz 1 reps, tirei uma anilha de 2kg, fiz 2reps, tirei outra, fiz 3 reps tirei peso, isso até na ultima onde fiz 10reps apenas na barra, sem peso, sem descaso, realmente bem foda, quando chega na parte 6-7 da um desespero. hAUHAuhAUHAuAHUHa,e após ele fiquei quebrado e tomei mais 5g de BCAA. Dei 1-2min de descanso e fui fazer a rosca alternada, fiz com 14kg msmo, o normal era 18kg, mas canso mto. Depois paralelas, na primeira serie 12reps e na segunda 8reps. Em seguida triceps Frances com um halter de 30kg nas duas series. Após o treino mandei 150-160g de carb e 5g de creatina e 5g BCAA, após 30min apenas 50-60g de whey. Dieta: Café: 5ovos Salada Lanche: 1scoop Whey Almoço: 150g Carne 2col Azeite Salada Pré Treino: 30-40g Malto/Dextrose 10g BCAAs Intra: 10g BCAAs Pós Imediato: 150-160g Malto/Dextrose 5g BCAA 5g Creatina Pós Tardio: 50-60g Whey Pós sólido: 150g Arroz 150g Carne Salada 1 Maçã Jantar: 100g Arroz 100g Frango Salada 1 Banana Ceia: 100g Macarrão 100g Frango Salada Abraços Oil fish é o Now Foods, Super EPA, e oleo de coco um ai q tinha no mercado. Abraços

Sim, pode mandar no pós. E se for o pós sólido pode usar carb sim. Abraços

Cara no meu diario tem uma LG q usei, se quiser passa lá, deve estar no meio do diario. EDIT: https://img94.imageshack.us/img94/1855/dietalg.jpg Os valores do arroz são dele cru, por isso 100g tem 80g de carb. Abraços

Só pra completar q tem estudos q aprovam a tecnica de pulso de proteina, q é usar 2-3refs no dia com alta proteina, permitindo q seja mto bem aproveitadas. O q pode não ser absorvido são prots de rápida ação como whey e aminos isolados. Sugiro q pesquise, estude, antes de falar algo SENHOR SABE TUDO!

Cara, eu nem ligo mais pro gosto das coisas assim, o BCAA era horrivel no começo, mas agora ta de boa, acho até gostoso. A leucina eu pessoalmente não acho ela ruim, jogo 5g na boca e mando agua por cima e acabo. Vc já diluiu BCAA? Queria saber se tem como para tomar igual se toma xtend e PW. Abraços

"Então, é correto utilizar carbo drinks e isotônicos durante o treino de musculação, já que é o carboidrato é o principal combustível para este fim? ERRADO! O glicogênio contido nos músculos é suficiente para atender a demanda de uma sessão de treinamento, a não ser que hajam restrições calóricas graves ou um desequilíbrio da proporção de macronutrientes na dieta. Para tanto, é fundamental que haja um planejamento dietético bem prescrito, de acordo com as individualidades de cada um. As proporções de carboidrato contidas na prescrição devem ser condizentes com o gasto calórico do indivíduo."

Usa 100g msmo q tem 23g de carb. Mas não ache q por ter 100g exatos tem apenas 23, não se prenda a numeros. Abraços

Bom, eu faria o shake com 3scoops do PW em 1litro de agua, e usava mais 10g de leucina junto, tomaria 1/3 15min antes do treino e iria dando goles durante o treino, e terminando 10min antes de tomar o pós, onde usaria 1g/kg de carb e a creatina, após 20-30min tomaria o whey e após 40-1h a ref sólida. Não usaria o malto intra.

Sim, absorve!

De diversos livros q leio e q deveria ler. Tem um resumo na minha assinatura.

Sim, não existe isso de vai catabolizar se ficar 3h sem comer ou coisa do tipo, e nem comer de 3em3h aumenta o metabolismo pq ele não depende q quantas vezes vc come. Se vc ingerir uma boa quantidade de kcals no dia vc não irá catabolizar. Nem q seja em 1ref no dia.

Quarta-Feira - Abd/Aerobico Abdominal Trised 3series Abdominal de lado(Foco em obliquos) Corrida: Tempo: 40min Bpm medio: 130bPM Intensidade: Moderada Kcals: 429 Bom galera, aki em BH ta chovendo um pouco e agora está com sol, e hj fiz aerobico na esteira e ,apesar de odiar esteira, foi bom pq é melhor para controlar a FC, q na rua eu tinha de andar bem lentamente para manter no ma 70%, e qualquer pico passava, e na esteira dava pra impor um ritmo maior e mantendo a BPM bem na media, sem variações. Hoje comecei fazendo os abdominais e pela primeira vez fiz abdominais focados em obliquos, eu odeio fazer abdominal, mas como faço 1x na semana achei melhor caprichar. Como disse o aerobico foi em uma intensidade leve e com velocidade da esteira em 7-8km/h. 30min antes do aerobico 1pak do Animal Cuts e 20min antes 10g de BCAA. Dieta: Café: 100g Carne 1col Oleo de coco Salada Lanche: 1scoop Whey Almoço: 100g Carne 1col azeite Salada Pós treino: 150g Carne 70g Arroz(Peso cru) Salada Janta: 5ovos Ceia: 100g carne 1col azeite Salada A salada é alface, cenoura e brocolis. Abraços

Mta barra fixa , paralelas e flexões!

TPC usa 40mg de tamox junto com as 100mg de clomid, e 20mg com as 50mg de clomid.

Quantas semanas de dura?

Mta, Mta prot! Tiraria os ovos.

Cara não existe isso de prejudicar, vc pode comer prot 1x no dia q da na msma q dividir em 6x.

MITO! Ninguem catabolisa em 1h não!

Cara o q eu faria agora era tirar a aveia do desjejum e usaro ou mais aveia no pós ou usar no sólido, eu acho q deveria fazer só uma ref após o treino, pq a aveia já é digerida mais lentamente, então acho q seu whey seria usada como energia, por isso uma ref sólida é melhor, não rola de deixar a ref pronta e ao chega em casa mandar pra dentro não?

Flat bench (flies) é crucifixo! Sobre o crucifixo em BO não disse q fica bom nesse treino, disse q se for usar crucifixo em um treino de força essa seria uma opção, melhor do q com low reps!

Não é verdade, em todos os filmes ele faz uma ref sólida, geralmente arroz e carne, só se isso for a mto tempo.

Não, apenas muda de fase.

Eu priorizaria o carb no pós!

Cara entendo, e concordo, porem não vejo pq fazer um crucifixo pesado, o risco de lesão é mto grande, alem e tb é 1x na semana, nos outros treinos vc pode incluir isoladores, o msmo para panturrilha, eu nunca vi recomendar 3-6reps para pant, já vi o charles poliquin recomendando fazer 500reps para panturrilha. Então sei q é bom usar alguns isoladores, mas com low reps eu não concordo, só, vc pode usar um BO, fazer 5x5 no supino e no final da ultima series 20reps de crucifixo, e não deixa de ser um treino mio. É apenas minha opinião.