Gusmão420

Antes de refs e antes/durante o treino.

Esse DAA é bom? Vou pesquisar aki. Funciona pra mim q sou novo?

Ney pq vc não come as gemas dos ovos? Quanto de queijo vc come a noite? Abraços

Sim, ai vc deixa ele fica mais cremoso e apaga.

Bom, hj treinei perna, sinseramente? se tivesse ficado em casa dava na msma. Digo isso pois não gostei do treino, pouco volume+exercicios ruins. Treino: Leg 45: 3x8-8-8 Hack: 3x8-8-6 Flexora: 3x8-8-6 Extensora: 2x8 Flexora em pé: 2x8 Panturrlha em pé + Panturrilha leg: 3x8 Bom, esse foi o treino, o leg fiz articulado e odiei, nunca mais faço, parece q ele trabalha só o posterior, nd de quad, fiquei puto, no hack foi bem pesado, fiz a ultima com 140kg com pé junto e joelhos colados e descendo o max q a maquina permitia, e msmo assim não gostei, Fleroxa foi tranquilo, extensora e flexora em pés tb foram traquilo. Panturrilha foi bom tb,, deu pra queimar, treino feito em 30min. BCAA 15min antes e durante e após o treino 80g de carbs + 5g de creatina com 100ml de agua. Pós sólido ainda não mandei pois treinei após 40min do pré então ta cedo para comer. Bem, tanto a dieta quanto o treino ainda estou montando, a dieta não tá legal ainda, quero algo prazeroso, facil, tudo o mais simples possivel, e nos treinos quero algo intenso, vou pensar sobre drops, superset e rest-pause, e tb estou controlando o treino, tipo 10series para costas, 8 para peito e quads, 6 para posterior e braços, então quero ver se vale a pena, treino quero ou AB2x, ou FB3x ou como estou fazendo A>B>C>low>up. Abraços Pois é, ta foda msmo. Valeu irmão! Sim, é o q quis desde o começo, achar algo q amo e me dê bem, a WD quando parei foi por causa das diarreias e eu amava ela, achava mto boa, mas msmo assim não deu certo. Abraços e obrigado por acompanhar. Bom, hj vou ver os videos q tenho no PC, são 41Gb só de filme de BB, e monto uns treinos mais violentos. Pensei em pré exaustão tb, tipo extensor + agacho frotal, alguma coisa assim. Abraços

Não desisti não, então acho q vou pegar isso msmo, vai sai mais barato q o nitrix. Algum outra coisa encaixa bem? Abraços

De boa, mas acho q 7g de carb/kg é pra quem cicla ou treina igual um monstro como ele, só. Abraços

Te mandei MP. Acho q se for mandar PH mando um ciclo msmo.

Não, vc deixa as kcals como no cutting e vai cortando primeiro os aerobicos e depois aumenta as kcals até a TMB, cerca de 1mes de corte de aerobicos aos poucos e 2meses subindos as kcals tipo 100 em 100kcals por sem. Abraços

M-stak e o stak são TB, se vc te menos de 21 anos provavelmente não sentirá nd. Abraços

Sim, vou postar, só q ainda não decidi se será essa msmo, e o treino to montando tb. Adianto q a dieta será de 3 em 3 sim, terá 40% carb e 30%prot e gord. Treino será: Seg: Costa/Peito/Abd foco em hipertrofia Ter: Quads/Femorais/Pantu foco em hipertrofia Qua: Ombro/Bi/Tri/Antes foco em hipertrofia Qui: Lower Body foco em força Sex: Upper Body foco em força Minhas duvidas são sobre o treino de força, como disse amanhã posto tudo certinho. Abraços hUHAuaHUAhuaHUAhA Cara até pensei em HST, mas desisti, desisti aplicar tudo q aprendi nessas experiencias e definir o q é bom pra mim ao inves de testar varias coisas. Se um dia fizer será por sua causa. haUHAUHauhaUHau Abraços Citei acima. Bom, a falta de resultados podem ser causadas por varias coisas, eu msmo cometi algumas, mas não seriam suficiente para estragar os beneficios das dietas, ter q seguir coisas fechadas ta por fora. Cara nem sei quanto estou pesando, chuto uns 82-83, pro cutting só com 45cm de braço relaxado. Abraços

Como disse vou pegar de graça. Acho q não tem nenhum PH bom no site lá q não se pode citar o nome. hauhauhUHAuAHUahuAHa Pensei no M-Stak antes, mas acho q nem dá nd pela idade.

E sobre uma experiencia q vc fez q as pessoas ganharam 2kg de massa comendo maguary e torrone?

Eu pego de graça em outro site, não tem pq pegar ai. Algum outro suple vale mais apena q esses dois? Tipo size On, ou o Epozine NO2 dá BNS? O foda do Epozine é q o CxB dele é fraquissimo, são 20dias apenas.

Sobre o plasma to com pé atraz por ter lido relatos q não foram bons. Sobre o CM e BA ou olhar direito. Obrigado.

Acredito sim.

Acho q só atrapalha(leia-se atrasa) o começo do bulk.

Bom, malto 1g/kg após o treino e whey metade disso. Albumina pode ser em qualquer horario. Multi/oil fish junto das refs. Abraços

Pois é, não tem vantagem seguir a LG desse jeito como ja te disse.

Falo viu, não leio nd. Cada um.

Ah vá, não sabia disso?

Gusmão!

Cara só pra não ser chato, vc pode usar o almoço sim, e vc não vai catabolizar se ficar 1 dia sem comer. Abraços e pesquise na prox.

Bom, o BCAA acho besteira a não ser q use a dosagem de 10g/dia q acredito ser o suficiente pra vc, q seria quase 20caps por dia. Creatina pegaria uma importada, universal, prolab ou optimum, são as mais famosas, mas tem outras boas. A massa tb acho besteira, compra malto msmo e multivitaminico e oil fish, pra mim são mto mais importante. Se quer ganhar peso tem q comer, hiper são malto+albumina praticamente, vc comendo arroz,batata, aveia, vc terá mto mais vitaminas e fibras na dieta. Abraços

Pode usar sim, o max q vai acontecer é vc ter mais disposição, porem acho besteira fazer aerobicos no 2mes de consolidação, no 1º ainda vai para vc ir diminuindo aos poucos antes de aumentar kcals, mas agora não acho vantagem. Abraços