Gusmão420

3-5g=1col de chá, aquelas pequenas. Abraços

Deixa carbs apenas no desjejum e pós treino, talvez um pouco no pré. Use mais gords. Nó pós 2scoops de whey é besteira, 1 tá bom, e use algum carb e faça pós sólido. No lanche tira o whey, já tem atum, usa no pré alguma prot. No resto da dieta use prot e gord. Abraços

O cara quis trollar!

Quando começa o cutting? Abraços

Porra cara, parabens, shape ta mto bom, ótima evolução! Abraços

Bem legal essa divisão. Dieta ta bacana pelo q vejo, boa sorte. Abraços

Concordo, acho q nem precisa de 1mes, se fizer 1sem de saturação, com 10g/dia durante 1sem já é o suficiente para saturar, mais q isso é disperdicio, e ai tentar consiliar o nitrix com a creatina para q ele acabe junto ou antes da creatina. Abraços

Bom, esse pré poderia ser feito 1h antes, e depende da quantidade de leite e de aveia. Pq nao hiper com agua? A gordura do leite e o proprio leite atrasa a digestão. No pós com leite pode esperar até 1h de boa. Abraços

Acho q 1) Investir dinheiro na dieta, até pq, um whey da optimum é 130reais, e tem um blend de prots isolada, concentrada e tal, e pega um whey da atletica(nacional) 1/2 do preço, vc acha q o da optimum te dará mais resultados? Eu tenho certeza q não, seu corpo não vai ver a esse whey aki é o da optimum e esse aki é um barato, não faz diferença. O q quero dizer é q se a dieta estiver perfeita e diver condições de comprar um whey caro, compre, mas não compre um whey caro se não tiver uma dieta bem completa. Abraços

Quinta-Feira - Peito/Ombro/Biceps/Triceps 30min antes do treino 3scoops do WF, e não sinto um "impacto" dele, mas vejo q o treino ta sendo mto bom. Treino de hj foi diferente do q postei pois usei mais exercicios e usei supersets para msmo musculos, e já vou editar aki pois gostei das modificações, mas só vou usar SS nesse treino. Outra mudança foi começar o exercicio com mais carga e menos reps e depois diminuir a carga, ou seja, é uma pirâmide inversa, ao invez de aumentar a cada serie, diminuo ou mantenho. Para começar fiz as 6series com 5reps com movimento rápido com halteres de 20kg. Depois fiz o supino inclinado com halteres de 24kg, mas por ser um q montei, chuto q o peso total fique perto dos 26kg, fiz isso para todas as series. No supino vertical maquina usei 15placas nas 2primeiras reps e 12nas ultima, fazendo superset com crucifixo no crossover, com 25kg(5placas). Depois os de ombro, começando com o desenvolvimento arnold, depois elevação lateral, q fiz com 10kg e ficou bem leve, e remada alta no crossover com 12placas. Para biceps fiz 2supersets, rosca direta com scott maquina e rosca scott com o corpo inclinado e rosca direta no cross over. Para triceps tb 2supersets, triceps frances com triceps corda e supino fechado com triceps coice com corda, 3series para cada um. Fechei o treino em 50min e fui tomar meu shake. Bom, tive um problema com a dieta devido ao leite de soja, q me deu mtas colicas e desconfortos, então tive de mudar para o leite normal. De resto estou seguindo firme. Aki vão algumas fotos: Obs: a imagem do celular é um lixo, durante as fotos olhando no espelho a definição, apesar de pouca, estava mto melhor, dava para ver gomos do Abd q não foram possiveis ver nas fotos. Abraços Sim, passarei lá sim. Abraços Cara solução não, o q o Ney me disse é q não precisa de nd não, q pela idade a sintese de colageno esta mto alta, e tb pretendo com o tempo preencher essa pele e até estica-la mais! haUAhuaHUAhuahuAHUahu Abraços Vou passar lá sim. Abraços

Cara sempre gosto de deixar algo entre 20-30g por ref. Fruta pode ser banana, maçã, o q gostar. No pós pode usar carnes ou mais claras, cerca de 7 e um com gema. Abraços

Então, só te aviso q é mta kcal. Msmo querendo ganhar peso rápido não vale a pena ganhar os msmo 1kg de massa e mais 3 de gord, entende? Não compensa, manda 4000kcals, 5000kcals pra uma pessoa com suas medidas é burrice. Abraços

Sim, albumina é clara de ovo cara, tem digestão um pouco ruim e não é lenta como dizem, causa gases, já a caseina tem digestão facil e demorada e rico em aminos.

Q isso mano. Obrigado. HUHAuhauhaUHAuhaUHA Te fala q nem estão, tive q tirar sozinho, então já viu né. Abraços Amanhã tem treino, acho q vo manda 3scoops do WF. Shotgun chegou hj.

Pode tomar os dois juntos, pois o nitrix não tem tanta creatina, usando 3g de creatina + nitrix acho q ta bom de creatina.

Pré aveia + leite desnatado e o q de fonte de prot? Com aveia+leite e se jogar uma fruta não tem necessidade de mandar a batata. Pós de preferencia agua, o minimo possivel. Pós sólido: 3claras = 10-12g de prot apenas? Pouco. Obs: Não flood, me mande MP se demorar a responder! Abraços

Serio msmo? Acho exagero, se vc ganhar 5kg 3-4kg serão gord, a não ser q pese +120kg e esteja ciclando. Acho q deveria diminuir um pouco. Quais suas medidas?

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O pós msmo sendo ceia tem q ter carbs, use gord em outras refs. Quantas kcals/carb/prot/gord tem na dieta no total? isso é o mais importante.

Eu não recomendo, pois os BCAAs não se misturam na agua, então é melhor mandar em caps msmo. Abraços

verao2011.com.br

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Mto proteina cara, acho q não precisa de mais de 3g/kg, e ainda é mto. Se precisar aumentar kcals use mais gord. Abraços

Claramente sua dieta precisa de adicionar gord. Tente adicionar uma ref com somente prot e gord. Abraços

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