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matheuswev

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  1. Gostei
    matheuswev deu reputação a PipoF em Ajuda no volume de treinamento   
    Da pra adicionar o Stiff pra posterior de coxa no treino de pernas.
  2. Gostei
    matheuswev deu reputação a CrowleyFX em Ajuda no volume de treinamento   
  3. Gostei
    matheuswev deu reputação a Trojano em Me ajuda este treino esta bom   
    Amigo, eu mudaria esse treino aí. Acontece que o treino de pernas é um dos mais intensos, aconselho tirar um dia só pra ela. Outra coisa, vc ta treinando peito e ombros/tríceps em dias separados, porém o próprio treino de peito ativa muito os músculos dos ombros e tríceps. Então vc na realidade ta treinando ombros/tríceps 4x na semana, a mesma coisa acontece com as costas e bíceps.
    Eu aconselho fazer a seguinte distribuição (famoso Lower/Push/Pull) :
    SEG-Peito/Triceps/Ombro
    TER-Costa/Biceps/Trapezio/Abdomen
    QUA-Pernas/Panturrilha
    QUI-descanso
    SEG-Peito/Triceps/Ombro
    TER-Costa/Biceps/Trapezio/Abdomen
    QUA-Pernas/Panturrilha
    SEG-descanso

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