JRios

Vou ser franco contigo. 
O que você já fez pra achar que precisa de AES? 
Você treina a quanto tempo? Você faz dieta a quanto tempo? e como é a sua dieta? 

Como você mesmo disse, você não tem grana, e sem grana é muito difícil se desenvolver no esporte. 

Recomendo comer bastante mano, sério. Alimentos com bom custo x beneficio que pode te ajudar: 
Aveia, Frango, Ovo, Batata, Arroz, Macarrão, Leite, entre outros. Procure comprar em lugares mais baratos, por exemplo: Compre aveia em cerealistas (Eu pago aproximadamente R$4 Kg) e compre ovos em caixa que sai mais barato. Frango geralmente é mais barato comprar no açougue do que no mercado. 

Outra coisa que eu te recomendo é: busque crescer na vida, e não apenas na academia. 
Não tenha pressa para chegar em um corpo bom, busque crescer primeiro na vida: trabalhos, estudos, subir de cargo, etc. 
Se tu tiver dinheiro, tudo fica mais fácil. 

Esqueça o ciclo e Boa sorte! 

Fala galera, segundona, dieta 100%...
Hoje o treino foi de ombro e perna, acho que senti o peso da dieta low-carb, fui ficando sem energia no final...
Mas vamo que vamo!

Que isso, é bom de mais, meu preferido kkk

Caramba, estou impressionado com a paciência de vocês. Li o relato todo quase explodindo de raiva.
Em todos os posts dele ele reafirma a mesma coisa (genética, não tenho músculo, faço muito abdominal, bla bla bla) mesmo com todo mundo dizendo que ele está errado.
Ele está com problema é de interpretação mesmo. Nem com todos falando ele não vai entender.
 
E SÓ abdominal NÃO vai te fazer ter um 6-pack, entenda isso, por favor. Ganha massa e perca gordura corporal. Começa por entender pelo menos isso.

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história.

 
Os assuntos serão divididos da seguinte forma:
Siglas;
As variáveis a serem analisadas;
Calculando sua Taxa Metabólica Basal;
Achando sua Necessidade Calórica Diária;
Para Fechar;
Extras;
Referências.
 
 
 
Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual.
IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada.
 
1 - Siglas

 
2 - As variáveis a serem analisadas

 
3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal

 
4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária

 
5 - Para fechar

 
6 - Extras

 
7 - Referências
 
Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”.
 
Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem.
 
Abraços

Boa tarde JRios, tudo bem? 
 
Informamos que não trabalhamos com cupom de desconto para primeira compra, trabalhamos com o sistema de pontos que concede cupom conforme as compras, segue todas as informações: G Pontos