mateusweinfurter

Beleza então, valeu pela ajuda

É somente abc

Olá gente, sou novo na musculação. Já frequentei a academia esse ano durante uns 5 meses, mas parei por não estar mudando em absolutamente nada (e por preguiça), então decidi dar um tempo e me preparar para voltar, executando exercícios adequados, comendo de maneira correta e com conhecimento de mim mesmo, entendendo como trabalha meu metabolismo e etc. Descobri, nas minhas pesquisas que eu sou ectomorfo, então, a partir daí, saíram todos os meus estudos sobre o meu biotipo e como devo agir perante tudo isso. Entretanto, hoje vim apenas tirar dúvidas sobre o treino. Vi em vários lugares pessoas dizendo que exercícios compostos e trabalhar com volume baixo e intensidade alta são beneficentes para meu biotipo. Então, procurei e pareço ter achado aqui no hipertrofia.org um treino adequado para mim que sou iniciante e ectomorfo. Porém, eu não tenho conhecimento para saber se realmente seria bom para mim, então, mostrei para o meu professor o treino que peguei e ele disse que seria muito ruim, pois esse iria me “destruir” e por mais que fosse fazer algum efeito, eu não aguentaria e seria pior do que o que ele fez. Então, trouxe aqui os dois treinos e peço para que vocês analisem e me digam qual seria o melhor para o meu caso, por favor. Treino que meu professor fez: Séries: 4x 15-12-10-8 A – Peito e Tríceps: 1. Supino Inclinado; 2. Supino Reto; 3. Crossover Sentado; 4. Crucifixo Inclinado; 5. Tríceps Testa; 6. Tríceps Corda; 7. Tríceps Banco; 8. Paralelas (3x10); 9. Obliquo Halter (3x20). B – Costas e Bíceps: 1. Puxada Frente; 2. Pull Down; 3. Serrote; 4. Crucifixo Invertido Máquina; 5. Encolhimento Ombros Barra; 6. Rosca Direta (21); 7. Rosca Concentrada; 8. Rosca Inversa; 9. Hiperextensor (3x15). C – Ombros e Pernas; 1. Desenvolvimento Máquina; 2. Remada Alta; 3. Elevação Lateral; 4. Agachamento Hack; 5. Afundo Halteres; 6. Leg Press 45º; 7. Mesa Flexora; 8. Agachamento Sumô; 9. Abdutor Máquina; 10. Gêmeos Em Pé; 11. Banco (Crunch); 12. Prancha Declinada (3x15). Treino Hipertrofia.org: A: 1. Agachamentos com Barra nas Costas (em pé) 4x8 2. Supino com Barra 4x8 3. Barras fixa, Pegada Pronada Aberta 4x8 4. Desenvolvimento de Ombros com Barra (sentado) 4x8 5. Rosca Direta com Barra (em pé) 4x8 6. Abdominais no Puxador (sentado) 4x10 B: 1. Levantamento Terra com Barra 5x5 2. Remada com Barra, Inclinado, Pegada Supinada (em pé) 5x5 3. Supino com Barra (inclinado) 5x5 4. Elevação Lateral com Halteres (em pé) 4x10 5. Francês com Barra EZ (deitado) 4x10 6. Rosca Martelo Alternada com Halteres (em pé) 4x10 C: 1. Avanços com Barra 3x12 2. Mergulhos nas Barras Paralelas 3x12 3. Barras, Pegada Supinada Aberta 3x12 4. Supino com Barra (declinado) 3x12 5. Elevação de Panturrilha na Máquina (sentado) 4x12 6. Elevação de Pernas (deitado) 4x12 PS: Se puder, me indiquem um exercício para substituir os avanços com barra, que está no treino C. Realmente estou precisando trocá-lo.