speedjinn

Não quebra, são bebidas sem valor calórico. Pode usar todo tipo de chás, ou café sem adoçantes e canela.

Não quebra pq não é metabolizada em energia.

1- pra ela ''ficar grandona'' tem que ter ANOS de treino e dieta regradas.
2- dependendo do ponto de vista a musculação pode deixar a pessoa mais bonita.
3- se ela treinar certinho é muito difícil que as pernas não cresçam
4- ela tem que ser muito, mas muito grande pro rosto ficar parecendo uma azeitona

olhe irmao com todo meu respeito a esse nutricionista eu nunca me consultaria com ele ,reveja sua dieta tem muitos erros ai em respeito a contagem desses macros ai ,e jamais duas colheres de azeite doce extra virgem tera 60 g de gorduras saudadveis isso foi ridiculo,falo duas colheres de sopa como ta ai postado ,fora outras coisas mais ai que estao erradas tmb reveja tuda sua dieta pra nao lhe atrapalhar em seus resultados,e cada tipo de nutricionista que nao sei nao kkkkkta louco 

Boa tarde galera da maromba, estou postando a dieta passado pelo nutricionista esportivo, estou seguindo ela já tem quase 1 mes, mas gostaria de opiniões de terceiros, Desde já, agradeço muito a todos que podem opinar e ajudar!
 
OBS: estou fazendo AEJ 6 dias por semana , e de noite malho 45 a 60 minutos ABC2x, por enquanto sem HIIT, mas estou pensando em incluir ela 3x por semana.
Pretendo secar até uns 15% de BF, pra depois ganhar massa com qualidade.
 
Altura: 190cm
Peso: 125kg
BF: 34%
Objetivo da dieta: cutting
TMB: 2302 kcal
GCD : 2900 kcal
Déficit calórico: 500 kcal
TOTAL: 2.400 kcal
Supplementos: Multivitaminas, Zinco, omega 3, Glutamina, Whey
total litros de agua por dia: 4 L
 
 
MACRONUTRIENTES: 
Proteína  = 141g
Gordura = 200g 
Carboidrato  = 60g
 
 
Refeição 1: 8 horas
30g whey  Proteina: 24g     Kcal: 120
5g glutamina
 
 
Refeição 2  8:30 h
3 ovos  Proteina: 19.5g   Carboidrato: 1.5g   gordura: 18g   Kcal: 235.5
xícara de chá termogênico
   
Refeição 3  13 horas
120 gramas de batata doce cozida  Carboidrato: 22.08g    Kcal: 92.4
100g de Patinho  Proteina: 28.73g   gordura: 6.92g   Kcal: 185
Pepino, tomate e salada a vontade 
duas colher de sopa de óleo de azeite de Olivia extra virgem   gordura: 60g  Kcal: 540
Uma xícara de chá termogênico 
1 capsula Multivitaminico, 1 capsula Zinco e 2 capsulas de omega 3
 
 
Refeição 4 Pre Treino  16 horas
20 gramas Castanha do Para  Proteina: 3.4g   Carboidrato: 1.4g   gordura: 13.4g   Kcal: 139.8
50g Aveia  Proteina: 7g   Carboidrato: 33g gordura: 4g   Kcal: 200
 
 
 
Refeição 5 Pos treino  18:30 h
30g Whey  Proteina: 24g     Kcal: 120
 
 
Refeição 6   19 horas
120g de Patinho  Proteina: 34.476g  gordura: 8.3 g  Kcal: 222
Pepino, tomate e salada a vontade
duas colher de sopa de óleo de azeite de Olivia extravirgem  gordura: 60g  Kcal: 540
Uma xícara de chá termogênico
 
 
Antes de dormir  22 horas
10 gramas de glutamina 
um sache de probióticos diluído em 200ml de chá de espinheira santa quente.
 
 
Aqui vai umas fotos:
 
 
 
 
 
 

Outro detalhe, Whey não acompanhado de algum carboidrato de rápida absorção após o treino é desperdício! Seu corpo irá transformar as proteínas em energia.
 
Abraços e bons resultados!

Minha dica é a seguinte:
- Acorde, espere em torno de 30min (tempo do seu corpo despertar);
- Se quiser (não é obrigatório), uma dose baixa de cafeína é muito bom (DOSE BAIXA);
- Faça seu AEJ de baixa intensidade
- Após terminar, espere algo em torno de 30min para fazer uma refeição, seu corpo ainda estará queimando um pouco de gordura nesse tempo.
- Recomendo que sua primeira refeição seja composta por carboidrato e proteína. Olha as sugestões do Mestre Leandro Twin: