LucasTulio
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Boa tarde pessoal, gostaria que voces dessem uma avaliada na minha dieta bulk pra 2012!
Dados:
Altura: 1.75
Peso: 74
BF: Mais ou menos 12%
Objetivo: Bulking
Idade: 17
Medidas: Bracos contraidos : 37.5 cm / Coxas: 56 cm / Panturrilhas : 36.5
Estou focando principalmente em minhas coxas, panturrilhas e trapézio que sao os meus pontos fracos ! e é agora que eu vo fazer deles o meu ponto forte!!
Obs: vou fazer esta dieta por 2 meses e depois vou dar uma semana com uma dieta de 3000 kcals e depois entrar em cutting! Estou focado em manter e conseguir meus objetivos ! Com esse bulking quero chegas aos 78 com um BF aceitavel..
Dieta:
Muito obrigado
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Estranho em cara, o meu so de jogar na agua ja dissolvia ..
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Comeca a faze um treino pra ganha forca no triceps .. Comigo tbm era assim, e isso resolveu o meu problema, mais cada um e cada um nee
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Da uma lida nesse post - http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/
E nesse topico -
Abraco
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Eu ja tomei 2 portes do powerfull .. Senti que ganhei uma certa densidade, mais pelo alto valor nao compenca.. Compra glutamina pra da um up no gh, toma antes de dormir ... E tbm tem mais um serie de beneficios .. Abraco
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shotgun e muito bem falado mesmo ..
Olha essa enquete aqui do forum -
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Nenhum vendedor "físico" deve vender isso por aqui e se essa parada tem no Jack3d e ele n fez quase efeito nenhum em mim, n deve ser tão boa assim(pra mim).
Olha a tabela .. o Hemo rage Uc e meio que igual o jacked..
da uma olhada aqui :
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Cara, economisa sua grana .. ja que voce quer um estimulante forte, tome 1,3 dmaa isolada .. abraco
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Toma 1.3 Dimethylamylamine (DMAA)
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Entao cara, to vendo de compra uma .. e que to meio sem grana uahuahuh sera que vira compra creatina bulk ?
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Beleza Gusmao .. Vo faze os ajustes .. Brigadao,abraco
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Toma uma proteina time release pra nao catabolizar muito ..
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Altura: 1,74
Peso: 70
Idade: 16 anos
BF: Cerca de 13% (segundo a calculadora do corpo perfeito)
Objetivo da dieta: Bulking
Desjejum -
45g Whey Protein Concentrado
50g Aveia
450ml Leite de vaca desnatado
13ml Azeite de oliva extra virgem
20g leite em po Nestle
Polivitaminico
2500mg de Glutamina
1300mg de Leucina
1000mg de vita C
1000mg de Lisina
2000mg de Arginina
850mg Iso Leucina
850mg Valina
Kcal: 750
Proteina: 66g
Carbo: 61g
Gordura: 32g
Cafe da manha -
1 pão frances
85g File de sardinha
Kcal: 275
Proteina: 25g
Carbo: 28g
Gordura: 6g
Almoco -
70g Contra file
60g Arroz integral
80g Feijao
Kcal: 414
Proteina: 20g
Carbo: 40g
gordura: 16g
Pre Treino
100g Batata doce cozida
150g Peito de frango grelhado
Kcal: 370
Proteina: 48g
Carbo: 28g
Gordura: 7g
Pos Treino-
40g whey Concentrado
35g Mel de abelhas
2500mg de Glutamina
1300mg de Leucina
1000mg de vita C
1000mg de Lisina
2000mg de Arginina
850mg Iso Leucina
850mg Valina
Kcal: 270
Proteina: 32g
Carbo: 30g
Gordura: 3g
Janta -
120g Arroz
100g Feijao
150g Peito de frango grelhado
Kcal: 540
Proteina: 51g
Carbo: 60g
Gordura: 7g
Ceia -
13ml Azeite de oliva extra virgem
100g Peito de frango grelhado
2500mg de Glutamina
1300mg de Leucina
1000mg de vita C
1000mg de Lisina
2000mg de Arginina
850mg Iso Leucina
850mg Valina
Kcal: 270
Proteina: 31g
Carbo: 0g
Gordura: 15g
Totais:
Kcal: 3300
Proteina: 298g
Carb: 290g
Gordura: 90g
Obs: Tudo calculado no site Dieta e Treino.
Ta ai minha dieta galera, espero a opinião de voceis ! Vaaleu
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Animal M-staK...
Acabei de tomar a 1º dose...
vou treinar daqui a pouco... fiz o relato. espero que ele esteja no ar... quando eu voltar do treino...
Vaaleu cara ! TEm qtos anos ?
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Tomar 15 gr de whey no pre treino e bom sim !
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Cara ta muito novo pra usar anabolicos .. Eu tenho 16 anos, a vontade e de sai aplicano tudo e fica gigante, mais nao e aasim que funciona ne . tenta se dedica mais nos treinos, sempre faca os ajustes necessarios na dieta e tal que pra ganha 2 cm de braco voce ganha facil .. ! Abraas
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Aproveitando o topico, gostaria de esclarecer uam duvida minha ..
eu treino por volta das 11:00, se eu fazer uns 40 min de aerobicos as 6 da tarde, meu treino seria prejudicado ?
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aahh nao leu nao em cara ... da mais uma pesquisada no forum que voce acha tudo !
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Primeiro da uma secada, leva o bf la pros 10, 13 % dai sim comeca a soca massa
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Cara da uma pesquisada no forum, na area de nutricao e tudo mais, que voce acha tudo oque quer ! e o ripped way ai, cai fora mano nun presta nao em, particularmente eu acho que nenhum suplemento da suplemento preste..kkk e o whey no pos e lei abrass
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Eu nunca vi ninguem falar bem do nano vapor, dizem q é mto marketing, eu começo com o shotgun amanhã, vi mto pouco relato negativos, a maioria ama ele.
Abraços
Viixe, vo de shotgun entao, o preco e o mesmo do nano.. vaaleu
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Craw falou tudo
estou morando ha 6 meses nos EUA, com esses precos ultra baratos de suplementos me empolguei e testei varios (nao muitos como alguns aqui do forum, mas pra mim eram bastante) e cheguei a conclusao que suplemento nao faz milagre MESMO...
Suplementos que curto:
*Whey (achei muito bom de mandar no cafe da manha, inclusive)
*Fish Oil
*Dextrose pos-treino (se eh que podemos considerar suplemento)
*Creatina
Suplementos que nao curti:
* Leucina
* AAKG
* Multi-vitaminico (minha dieta eh muito bem equilibrada, e pra mim mijar verde nao eh sinonimo de saude
)* Pre-workouts (de vez em quando ate eh maneiro, mas ficar dependendo deles... Ainda mais que nao senti nem 1 quarto do que o povo do forum relata hehe)
Melhor coisa do mundo eh treinar bem (pegar alguns exercicios e focar na progressao), comer bem (mais importante na minha opiniao, e mais dificil) e descancar bem.
Bem interessante caara .. acho que vou pegar um nano vapor ou um shotgun pra da um up no shape uauhau cara eu ja tomei leucina e gostei pra caramba, eu mandava junto com refeicões toraaaano proteina hauah
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se milagre existisse todo mundo era gostoso. huahauhauhuahuahauh entendi .. Na dieta nao tem oque mexe , treino ta top tmen, gracas ao forum aki! oque mata e o sono , eu trampo de dia, encaixo a academia na hora do almoco, e escola a noite .. da pra durmi no maximo 6:30 por dia :S Mais eu tenho bons ganhos assim.. entao encerrando brigadao pelas dicas cara ! Grande abraco
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aa nao ta sobrando nao emm hauahhauhauha brigadao craw .. Cara teria como voce me indica algum suplemento, que eu poderia ter bons resultados tirando o whey com crea ? pra mim viro padrao ja huahuahuah e que to procurando alguma coisa diferente sabe .. mais ta fooda mano
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Avaliacao Dieta Bulking 2012
em Dieta e suplementação
Postado
Ninguem mesmo ?