rasek

Não, você não entendeu o propósito da IIFYM. Se você reler o tópico, vai perceber que a intenção é não ligar tanto pro IG dos carbos, e lixo é o minimo possivel, se você realmente quiser. Como qualquer dieta deve ter os micros necessários, você tem que comer alimentos nutritivos, entende? Se você for passar o dia comendo chocolate todo dia não vai conseguir os micros necessários, entende? O maior dogma a ser quebrado por ela é a mania do povo só comer alimentos integrais em cut, o que não é necessário, entende³? Abraço

É, foi falha no engano. Como na tabela só tem 5 hours de refeed, interpretei que eram só 5 horas. E também na parte do refeed ele não fala diretamete o tempo pra categoria 2, aí me confundiu.

Coisa feia Aless, tá roubando hein. Edit: Eu dei uma olhada no livro denovo, o refeed da categoria 2 deve durar 5 hrs, e não apartir de 5hrs Aquela parte que eu citei ele fala em poder fazer o full day quando você voltar a dieta após um fulldietbreak.

Você deveria ter pesquisado melhor antes e fazer de cara 30 gramas de carb sem fundamento em nada. Atualmente tou praticamente a 0 de carb por dia, mas existem os refeeds. Pesquisa mais sobre irmão.

Lógico que eles são um produto. Todo BB que posta vídeo é. A remada eu já fiz, pega muito bem o trapézio, dá uma isolada legal.

Category 2 dieters may diet somewhere between 6-12 weeks or so before going on a full diet break. Shorter dieting spans are also acceptable but only if weight/fat regain is avoided during the diet break. The same guidelines for free meals, 1-2 per week applies from chapter 10. Category 2 dieters may consider a structured refeed of 1 full day roughly every 7-10 days. Fiquei confuso, o reefed da categoria 2 não é uma vez na semana, com 5 horas de duração?* Nesse trecho do livro ele fala full day. Chegou a alguma conclusão por essa parte ?

Não perde assim tão fácil não.

Cara, falta de carbo é uma coisa séria. Passei a manhã toda ontem com 0 de energia, acabei que fiz o refeed ontem mesmo a tarde. Segue firme. Abraço.

"Então, há um limite de quanta proteína por refeição pode ser efetivamente utilizado? Sim, mas esse limite é próximo do máximo efetivo diário". https://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/12/ha-um-limite-de-quantidade-de-proteina-que-o-corpo-pode-usar-em-uma-unica-refeicao/

Extensive research has not clearly established a link between egg consumption and risk for coronary heart disease. We need to acknowledge that diverse healthy populations experience no risk in developing coronary heart disease by increasing their intake of cholesterol but in contrast, they may have multiple beneficial effects by the inclusion of eggs in their regular diet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21776466

Eu recomendo você ler isso aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Mais um que não entendeu o que é IIFYM. Essa 'idéia' tem haver com os MACROS e não a frequência alimentar.

Ovo e colesterol cara? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14020-ovos-inteiros-vs-colesterol/ E salada não acho que seja necessário falar, mamãe e papai sempre falam que tem que comer.

IG alto, fala sério cara. *Se for diabético tudo bem ¬¬.

Come a noite e engordar é mito cara. https://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html

A dieta tá tranquila.

Cara, sugiro que varie mai a fonte de carbo. Você tem que buscar diferenciar o maximo possivel, vitaminai e sais minerais, entende ? E salada só alface e tomate tá devagar hein ;p. Tem tanta variedade, procura ir sempre variando.

500gr de brocolis penso ser muito hein Aless. Vai ter mais de 30 gr de carbo tranquilo. PS: Comecei segunda também esta dieta. Tou sempre por aqui acompanhando.

Você só gosta de carbo de baixo IG né? A divisão dos macros penso estar boa, só achei ela bastando tediosa. E micros penso que não está dos melhores. 3 em 3 hrs né, entendo.

Oxi, ele não come nem 1 lata por dia.

Eu comia 3x no dia porque ía pra facul, agora nas ferias eu como 2x.

Balança.

A dieta tá tranquila cara, precisa fazer isso não.

Olho foi tenso. Quer fritar o que homi, azeite põe na salada, ou wathever.

Verdade, sua dieta tá um tédio gigante hein amigo. Mas isso você quem sabe. Sem mistério, segue ela, se não ganhar peso aumenta os carbos. Abraço.